Всем доброго времени суток. наела за пару лет лишних 8 кг, месяца за два-три скинула 4 кг. Теперь вешу 54. Вес встал при рационе:

кардио 5.30 - 45 минут через день

через час завтрак- 130 гр творог обезжир+ половина банана+ желе из желатина и ягодного компота на сахарозаменителе
9.00 - кофе
10-30 -11.00 - яблоко 200 гр
12.30 - рыба - 150 гр ( или грудка тушеная без масла) + овощи - тушеные без масла или салат - 200 гр
15.00 - 25 гр. отрубей Эльминка или Диетмарка
17.00 - чай зеленый
18.00 - протеин Матрикс 5.0 15 гр + обезижр. молоко - 250 гр.
19.30-20.00 ужин - тунец ( консервы в собственном соку или рыба на пару) - 150 гр + салат, овощи + чайная ложка оливк. масла + уксус бальзам.
22.00 - отбой


Что сделать, чтобы вес двигался дальше?

У меня тоже такой вопрос, что сделать???! Больше есть и больше тратить, или менять программу тренировок; главное объемы, вес не главный показатель, если вес для вас принципиален, сесть на диету
Кстати и мне нужно 45-47кг, а то 50 - это толстая, а не тощая.

)) Это у кого как. я себе нравилась при весе 50 кг :), мышц, конечно, не было, но сейчас цель - хотя бы похудеть до 50, а там уже и про мышцы думать. Объемы конечно важнее, но я довольно пропорционально худею, так что могу ориентироваться и по весу. Самый проблемные зоны - это руки и бедра (

Больше есть - я и так не голодаю, видимо нужно как-то заменять продукты.

Если есть на завтрак овсянку запаренную, поможет, интересно? а творог перенести на после ужина?

У тебя кардио утром всегда? сколько дней в неделю?

У меня тоже проблема такая даже она больше руки, бедра, попа и живот... какие у тебя сейчас объемы:
у меня на 55-54 сейчас так
талия 70, бедра 90, руки 26-27, живот не скажу не мерила, период Кд

Кардио через день - на эллипсе, делала бы каждй день - но не могу, сильно начинает болеть колено, поэтому через день.

Талия - 66, руки - 27-28 - держатся, зараза :((((( никак не уходят, живот - 78, попа - 95, бедра -54 (

Мое мнение это кардио 3 раза в неделю? получается....... и сколько по времени неделя, месяц, полгода вы работаете в таком режиме с элипсом? Я бы добавила упражнения силовые(гантели, гири, экспандер ит.д.) можно раз в неделю, но именно силовые, они тоже способствуют снижению, жировой прослойки.
Ваше меню неплохое, но мало еды как мне кажется и не хватает циферок бжу, так сложно судить, я бы гарнир из круп добавила наверное на обед, ну крупы не всем приносят отвесы(бывают, что люди от них попровляются) мне к примеру ни бобовые ни крупы не мешают, а вот продукты с высоким Ги мешают худеть, я их максимально сокращаю. Тут нужно знать свой организм.

скорее 4 кардио. А по БЖУ Вы, например, на сколько наедаете, чтобы худеть? По времени не так много, я только начала худеть - примерно месяца два так бегаю.

Да я боюсь углеводы добавлять ((( Щас начну добавлять - вода прибавится, вместо отвеса получу привес и расстройство нервное ))))

Калорийность у меня маленькая... я считаю редко, визуально уже знаю... но иногда подсчитываю у меня 900-1300 таккая калорийность(переел 1500)
идеально б 30%ж(не более40гр)у50%=это когда считаю в калькуляторе Поповой, ориентируюсь на процентное соотношение, цифры на память не скажу не считаю.... часто перебрать могу угли, жиров если есть жирнющие продукты, а так у меня 35 низкая планка, высокая планка 45гр.
Не знаю 4 кардио мне кажется много ... лучше 3 кардио и четвертый день отдаться силовым тренировкам. калорийность у меня должна в идеале 1380-1880, я столько не ем, ну и не стремлюсь есть=это не правильно
____
угли дают энергию, потом если крупы в рационе, нужно много пить воды, я привыкла к крупам, не понимаю кто их не ест, ну тут всё очень идивидуально, как я писала вам выше. Значит белковой пищи прибавте: белки на ночь, омлеты белковые, морепродукты, грибы, возможно бобовые(но там угли) как суп крем к примеру илия делала щи с фасолью густые, можно печень говяжья. рыбу можно брать поменьше жиров в ней (ну это как расматривание бжу за день, чтобы жиров по меньше есть), в салаты можно добавить зерновой творог, кофе попить с сырничками (творог), если угли безобидные=кефир можно простокваша, ряженка... днем можно орешки к молочке пристегнуть.

я вообще не против круп, и бобовые люблю очень, но я их отложила на период поддержания веса. А сейчас - худееееть )) Вот и у меня на таком рационе выходит максимум 1200, но на 1200 я и не худею, это я опытном путем выяснила.

P.S. Давай на "ты" :)

я комфортно худею на 900-1300... а вот когда завышается калораж 1500 не получается худеть..... ну тут много НО, лично у меня. Я люблю тренироваться ,чтобы мне было легко, если есть 1500, я сразу бросаю тренировки дома, у меня получается, что всё сводится к еде, а не к активным действиям.
Если ты(мы на ТЫ ) долго ела на 1200 и мало того, какой бжу был на 1200?, то нужно менять рацион: это и меню само, режим приема пищи, и питание под тренировку. было бы хорошо увидеть меню с подсчетами бжк и калорий и приемами пищи=временем, это тоже существенно.
В начале пути, вес уходит быстро(хотя это не в моем случае=я тому пример, у меня все уходит долго, практически долго уходит и безвозвратно, а это для меня важный показатель, так же как и см(объемы))

Да у меня также.. Сечас БЖУ примерно 90 б, 20-30 ж, 80-90 углеводы, но и каллораж - 900. раньше было больше углеводов, меньше белка на 1200. Меню было таким же примерно, но на утро запареная овсянка, на гарнир могла сделать фасоль, чечевицу, или собу с морепродуктами на обед
в перекус 15 гр орехов НО по выходным могла расслабится слопать торта кусок или пирожок какой-нибудь
вес стоит уже около 2,5 недель

Жиров критически мало, однозначно нужно есть жиры(утром молочку пожирнее можно, масло добавлять, семена льна, авокадо, хлеб возможно зерновой??!, ты крупу не ешь нужно тогда хлеб полезный вести) Углей можно есть и 100 и по болеее.....
ну вот у меня такое есть меню......


и такой на 1500

уменьшать количество пищи и\или увеличивать виз активность.

REDIKA спасибо за рационы :) ОООО, на 1500 прямо сказка, нужно нарастить мышцы чтобы так есть)

Sergayme Уменьшать не хочется совсем, видимо нужно добавить силовые,хотя бы базовые,дома

А что скажете про творог на ночь после ужина? можно так есть?

почему нельзя, этоже белок выбирай творог где мало жира2гр и белка 16-19гр

ну у меня обезжириный, просто творог типа "тяжелая" пища, долго переваривается и т п.

можно, переваривается нормально

В общем, приехал муж из долгой командировки, устроили праздник со срывом.))

За ночь + 1,6 кг! Врядли столько жира за 12 часов?) Вода?

Vermillion,
ткани так быстро не растут

если хотите похудеть,бананы лучше убрать пока из меню.а если не в терпежь,отдельно от еды.использовать как перекус.
скажите,а основы питания вы читали?а рассчитывали свой калораж?