Всем привет!
Меня зовут Вадим, мне 42 года.
С 1го февраля бросил курить (более 20 лет стажа) и стал есть как конь, очень быстро набрал вес и понял, что так дальше нельзя и необходимо заняться собой.
После всех поисков купил весы для себя и кухонные и книжку по программе Bodyweight Training

Сейчас нахожусь в 3й неделе basic program и вешу 114,7 кг
К сожалению весы пришли позже и не могу сказать с какого веса я начал заниматься.

После пары недель занятий почувствовал себя лучше, стал забывать о болях в позвоночнике и в целом почувствовал, что у меня есть хоть какойто мышечный корсет.

Дополнительно принимаю поливитамины с л-карнитином, капсулы с Омега-3

Хочу отметить, что в целом физическое и эмоциональное состояние улучшилось, жена говорит, что еще и задница подтянулась.

Дневник завел в помощь себе для самомотивации.

Занятия провожу 4 раза в неделю.
Первые 2 недели были на выносливость, сеты по 7,5 минут и по 3 мин отдыха
1 день
-отжимания от стула (я 7,5 мин не выдерживал, отжимался от стены с упором руками на уровне груди)
-подтягивания к дверной ручке (здесь ноги отказывали быстрее, чем руки) http://www.marklauren.com/images/photos/LetMeIn.jpg
-упражнения на трицепс с согнутыми в коленях ногами
http://smalltownrevelations.files.wordpres...jpg?w=252&h=301
-подтягивания к столу, кот я тоже столько времени не выдкрживал и делал легкий вариант https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...xQSX2arRdHMhlZQ

2 день
- выпады вперед
-румынские наклоны
-приседания с руками за головой
-пловец (перекрестный подъем рук и ног из положения лежа на животе)

3 день
повтор 1-го дня

4 день
потор 2-го дня, только вместо пловца - russian twist

так прошли 2 недели, потом простыл или гриппом заболел, после повторил 2-ю неделю и сейчас в 3й неделе - интервалы 3 подхода по 12 повторов на каждый подход дается 3 минуты. всего 4 упражнения
1 день
-отжимания от пола
-military press
-отжимания (ладони рядом)
-упражнения на трицепс с прямыми ногами
http://smalltownrevelations.files.wordpres...jpg?w=252&h=301

2 день
-болгарский выпад http://www.amazingfitnesstips.com/wp-conte...n-split-sq4.jpg
- боковой выпад
-приседания
-румынские наклоны

3 день
-подтягивания к дверной ручке (колени согнуты 90 градусов)
-подтягивания из положения лежа к столу
-подтягивания к ручке (колени слегка согнуты, ноги дальше)
(после этого ноги у меня ноют от боли гораздо больше, чем руки)
-towel curls http://extras.mnginteractive.com/live/medi...9__0LHK8Y2L.jpg

4 день
-поднятие ног из положения лежа
-из положения лежа на животе подъем ног и головы вверх, руки под подбородком
-russian twist
-пловец


Занятия стараюсь делать или 4 дня подряд или 2 - 1 отдых-2, потом опять с понедельника

Жду советов и рекомендации. Кто нибудь еще занимается с весом собственного тела?

пока это только эйфория, результат появится через пару лет.

Привет!)
А что с питанием?