Вот моя программа на данный момент:
Понедельник:
жим лежа 5-6 подходов 65кг
отжимания на брусьях 4 подхода
жим гантелей на наклонной скамье 4-5 подходов 12/14 кг
добивание жимами лежа
Среда:
подтягивания
становая 5 подходов 40кг
тяга к поясу в наклоне 4-5 подходов 20-30кг
рычажная тяга
Пятница:
жим лежа 5 подходов
жим штанги стоя 5 подходов ~20кг (на плечи)
жим гантелей 5 подходов ~10 кг (на плечи)
и какой-то тренажер на котором машешь рукам и как бабочка
Суббота:
приседания 5 подходов 70кг
жим ногами 5-6 подходов 120кг
Все упражнения делаю на 8-12 повторений и до отказа, пока кровь из глаз не потечет.
Так вот я хотел бы знать можно во время набора массы качать пресс. Так
как талия у меня тоньше чем у девушек.
А я хочу V-образный пресс!!
Вот как у него.
Подскажите пожалуйста можно делать его когда сидишь на массе и если можно то как лучше это сделать(какими упражнениями)
