Подскажите, правильно ли принимаю добавки?
Рост 189см, вес 88кг, 26 лет

В дни тренировки:
-Утром чайная ложка с горкой ВСАА натощак.
-После тренировки, чайная ложка с горкой ВСАА, через 15 мин сывороточный протеин с чайной ложкой с горкой креатина и 3мя ложками сахара на актуале.
-Перед сном казеин.

В дни отдыха:
-Утром ложка ВСАА, через 15 мин ложка креатина с ложкой меда, завтрак.
-Перед сном казеин.

Ко всему прочему основные приемы пищи и перекусы. Воды выпиваю литра 1,5 в дни отдыха, в тренировочные дни 2,5-3 литра.

Все ли правильно делаю, что нужно изменить или добавить?

для чего?

sergayme,

Для максимального эффекта.

для максимального эффекта чего?

sergayme,
Эффекта от добавок.

Козульски, спорт пит это по сути питание, которое должно поступать в требуемом количестве.
Так вот смысл в спорта пите, когда с питанием обычным трудно получить требуемое крюооичесиво.
Например тяжелому бодибилдеру тяжело набрать нужное количество белка из пищи, тогда идет в применение концентрат белка.
Если такой необходимости нет, то и смысла в потреблении данных продуктов нет.
Вот и вопрос , зачем тебе спорт пит?
Какая цель?

sergayme,

Думал ты задаешь мне уточняющие вопросы чтобы понять мой вопрос, так вот вижу все равно не понял.
У меня на кухне стоит спортпита на 10 т.р. и мне нужна действенная схема приема.
Вопрос адресован тем кто принимал эти препараты и понимает как и когда их нужно употреблять.
Если ты этого не делал, значит ты не можешь мне помочь.

Козульски, я это делал, но осмысленно, то есть в зависимости от цели, если питания хватает, то смысла в этом нет.

sergayme,
Добавки куплены поэтому смысл есть.

Да я и то уже понял, что sergayme ждёт, когда же наконец появится информация о целях! Если мышечная масса - то зачем на данном этапе креатин, почему нет гейнера и бустеров тестостерона, и почему не комплексные аминокислоты, а ВСАА?

Шарлей,
Вот это х.з. почему.
Креатин я понял что силовые показатели увеличивает и немного массу. Что такое бустер я не знаю. Насчет гейнера стормозил, думал сначала пожгу немного жира а потом буду набирать. Только сейчас понял что с моим ростом и сложением проще сначала набрать а потом жечь жир. Аминокислотам тоже как то значения не придал.
Хочу, да, набрать мышечную массу.
В общем что, все так плохо?

Плохо - в смысле, что можно было бы лучше.
Гейнер - однозначно нужен. Креатин имеет смысл употреблять, когда в этом действительно есть необходимость (силовая работа).
ВСАА - тоже аминоксилоты, т.е. продукт распада белка, это продукт для роста мышц, аминокислоты же в комплексе (там, кстати, содержатся и те, что входят в ВСАА) предназначены для общего восстановления ресурсов организма после нагрузок. В идеале, конечно, пьют и то, и другое, но ВСАА - это... как бы сказать... такой конкретный заброс в мышцы, с определенной задачей, а у комплексных аминокислот задача более глобальная.
Бустеры тестостерона - это недопинговые продукты, позволяющие повысить выработку этого гормона, необходимого для роста мышц. Это экдистерон, трибулус, ZMA и т.д.

Шарлей,

Да уже почитал про бустеры, аминокислоты в принципе тоже не проблема, если без них никак. Креатина кг взял, попробую попью, лишним думаю все равно не будет.
А вот с гейнером засада, взял уже прота whey от ON, банку открыл, не перепродать, жалко пропадет, так что видимо придется его допивать с большим количеством мюсли.

Самый главный вопрос, как и когда что принимать и в каких дозировках? Желательно как меру использовать чайную ложку.

гейнер это протеин с углеводами, то есть это не проблема сделать из прота гейнер, только смысла в этом нет, лучше едой обычной, раз спорт пит купил понятно что хочешь его применить, просто в следующий раз прежде чем купить создай такую тему, это будет логичней.

sergayme,
Я в следующий раз у тебя спрошу что мне сделать.

Так у тебя итак почти всё правильно, замечания можно делать, конечно, но это будет "вкусовщина". Гейнер пить после тренировки (через 30 мин) - в обязательном порядке, так же можно за 1 час до тренировки (обычная пища за 1 час не переварится, а тренироваться с полным желудком сложновато). В дни отдыха - по желанию и если не удаётся полноценно поесть нормальной пищи. Сывороточный протеин пей так же, как раньше, только придётся вместе с ним жевать и какие-то углеводы.
Креатин и ВСАА - всё правильно. По поводу приёма ВСАА натощак - в этом есть смысл, но, как по мне, лучше яиц съесть 3-4 штуки.
Бустеры тестостерона - за полчаса до завтрака и обеда, можно и перед ужином, но надо смотреть на реакцию организма, многие не могут потом заснуть нормально.

Шарлей,
Ну гуд что правильно, а то сначала раскритиковали.
Пока так позанимаюсь, через месяцок может попробую тестостерон, сравню эффект.
Слушай, может подскажешь, чтобы тему новую не создавать, голову ломаю, я с треньки прихожу в 23-24 ч, сумку разобрал и спать уже пора, а пишут, что самый калорийный прием пищи должен быть после тренеровки. И тут же пишут что большую часть калорий нужно употребить в 1й половине дня. Как быть-то? Спорный момент.

Козульски,
В дни тренировки:
-Утром чайная ложка с горкой ВСАА натощак. + можно добавить глютамин и пить как напиток хоть до хоть во время после завтрака

-После тренировки, чайная ложка с горкой ВСАА, через 15 мин сывороточный протеин с чайной ложкой с горкой креатина и 3мя ложками сахара на актуале.

ВСАА пьются ДО и ВО ВРЕМЯ тренировки. Протеин с углеводами сразу после тренировки можно пить. УГлеводы лучше старч- мальтодекстрин например, не мед, и не фрукты. Но сок фруктовый из коробки подойдет, например вишневый, в нем больше сахарозы чем фруктозы.

-Перед сном казеин. + хорошие жиры можно добавить чтоб по калориям достаточно было + "сырье" для тестостерона.

В дни отдыха:
-Утром ложка ВСАА, через 15 мин ложка креатина с ложкой меда, завтрак. Опять же сок тоже подойдет. Креатин каждый день. Лучше всего до и после тренировки. Тренировки при этом должны быть до упора + еще один повтор через не могу, именно этому и помогает креатин, по другому он сам по себе массы не добавляет.

-Перед сном казеин.

Ко всему прочему основные приемы пищи и перекусы. Воды выпиваю литра 1,5 в дни отдыха, в тренировочные дни 2,5-3 литра. Пей еще больше. Гречку не забывай, гречка - наше все ) не плохой коктейль-гейнер в миксере из курицы, гречки и овощей после тренировки.


Поровну в течении дня, главное продумывать что и для чего в какое время. После тренировки не нужно больше всего за день еды, нужно просто восстановить гликоген и подкинуть аинокислот, позже обед-ужин по плану.

Marinary,
О, новый сброс инфы, это хорошо, будет из чего извлекать истину, завтра почитаю, повникаю.
Единственное, ты последнюю цитату вырвала из контекста, про большую часть калорий в 1й половине дня, а я голову ломаю, можно ли плотно поесть после тренеровки, потом сразу выпить казеин и лечь спать? И что можно тогда съесть перед сном, но в то же время восстановить гликоген и т.п.?

Козульски,

После тренировки протеин и углеводы в нем (в пропорции 3:1 или 4:1),
дома рис (чашка) и белок 150г (курогруди например).

Если еще 2 часа до сна проходит , то чашку творога с арахисовым маслом 1-2 столовых ложки, или казеин с ним же и спать.
Этого достаточно чтоб "дожить" до завтрака.


Сразу после тренировки по дороге из зала.

Напсыпать овсянки хлопья в него

Смотреть на инструкцию производителя и отзывы.