Ясно. Спасибо!

Я снова в теме :)
Мои вводные: 44 года, в феврале вес был 68,8кг, через месяц (сейчас) я 65,7кг.
Цель: подтянуть тело и скинуть лишнее, примерно, до 60 кг.
Мой рацион в основном состоит из:
Вода 1,5-2 л в день
Курица отварная, овсяная каша, яйца, овощи (свежие или заморозка), немного фруктов (в основном бананы или цитрусовые), творог, кефир, хлебцы, сыр, красная рыба или красная икра, кофе (5-6 чашек в день).
Тренировки 3-4 раза в нед., примерно, по часу.