эх)))всем бы нам так)

Все хорошее рано или поздно заканчивается...согрешила..съела 4 пирожка с картошкой, салат с майонезом в гостях (дабы хозяйку не обижать) и вес полез вверх! :-( а еще у меня сегодня какая-то неясная штуковина появилась...на передней поверхности бедра, примерно после 1/3 бедра сверху ямина какая-то...неровная мышца...ахтунг!!! что это за убожество??? так бывает??? в зал хожу каждый день, кардио по 40-50 мин обязательно и то на ноги упражнения делаю на тренажерах, то на пресс..

Расчитатьс конктретно затраты и потребляемую энергию.
Расписать дни трен и не трен.
В нетрен - меньше углеводов (но на завтрак всегда стабильно хотя бы 30г), белок остается неизменным +- 1.2г на кг веса, жиры добавляются хорошие (рыба, авокадо, орех, масло оливковое или льняное).


вес поднимать с каждым подходом

убрать кардио, либо 20 мин после силовой, либо в отдельный день с утра после пары белков яичных хотя бы

пить все время, если комфортно.

убрать
варить настоящую кашу, добавлять ягоды, + белок (яичный либо творог нежирный)

Про макароны - новый бич - только из цельнозерновой муки! А дурум или не дурум - одна фигня = белая первосортная мука.

Углеводы утром и пере тренировкой.


в день "отдыха" - бассеин, йога и подобные удовольствия. Остальные 3-4 дня в неделю пахать в зале + 1 (!) день кардио = идеал (до 45 минут пульс 60-65%). B твоем случае кардио делает тебя толще.


каша + ягоды и 2 яичных белка


на завтраке каша кончается, следуюзий прием перед тренировкой только, либо рис, гречка итп


белого риса не существует больше, есть бурый, есть гречка, есть цельнозерновые продукты

лучше уж сразу коробку конфет с витаминкой...
Черносливы заменяются свежим фруктом (1 штука среднего размера) либо горстью ягод.

квадры прут! все нормально, так надо

Marinary,

Почему делает меня толще???? Я полагала, что кардио помогает скинуть лишний жирок.... т.е. приходить в зал делать 5 мин зарядку и сразу на силовые тренажеры идти???

Яэнергия, упражнения в аэробном режиме, например как не интенсивный бег, не сделает тебя толще в плане мышц, направленность просо другая, а в плане жира все зависеть будет от питания, при дефиците ккал ты будешь худеть.
Если в питании профицит по ккал, то никакие упражнения не помогут ты будешь толстеть.
Если говорить о формировании фигуры, а не просто о уменьшении веса, то силовые это самое эффективное в плане выбора тренинга.

Я снова в теме! :-) Зал посещала, но грешила в еде...теперь снова беру себя в руки и начинаю крестовый поход за желаемыми килограммами и сантиметрами :-)

Вес стоит на месте несколько дней 62,3, но рельеф тела немножко меняется...талия немножко обозначилась и просвет между бедрами появился :-)
Сегодня впервые сделала массаж живота...думала умру...каждый день делать его - это мазохизм!...

А фундук и виноград через полчаса после вечерней тренировки можно есть?

Если это кардио с целью похудеть - то нет смысла есть виноград И орехи после.

Овощи, белок, + хорошие жиры - сколько "влезает" в ваш рацион.

Яэнергия, это можно есть нужно еще что то белковое , творог например.
Так же нужно рассчитывать питание на весь день по ккал и бжу .

Всем спасибо за комментарии, принимаю инфо к сведению!
Сегодня в первый раз взяла занятие с тренером... Он составил мне план тренировки....начну делать, посмотрим, как процесс пойдет.. :-)

Топчусь на месте...+/- 1 кг
Занимаюсь 3-5 раз в неделю.
Плиз, помогите составить рацион хотя-бы на 1 день!!!!
Мои данные:

Подъем 7ч-стакан воды
7,30
9,30
12ч
15ч
17ч
18ч тренировка 1-1,5ч (кардио 30 мин+тренажеры 30-1ч)
20ч
22ч
23.30-24ч отбой
Продукты: курага, яйца, кефир 1%, овсяные хлопья, кур.грудка, творог, филе минтая.
Как мне грамотно расставить продукты.... ????

Яэнергия,
равномерно по бжу на то количество приёмов пищи, которое тебе удорбно

Зависит от расписания дня, особенно вокруг тренировок /или их отсутсвия/ и, собственно, цели.
Каждые 2ч есть не обязательно.

Понятно. Спасибо.

Мои замеры 13.12.13г:
ОГ 95
ОТ 85
ОБ 100

Питание сегодня:
7ч стакан воды
7.30 кофе+курага 4 плода
10ч творог обезж. 100гр+кефир 50гр
13ч фундук горсть (в кулаке) :-)
15ч рыба (окунь) 150гр+ кофе+5 плодов кураги
16ч салат (помидор, лук, перец, раст масло) 200гр
17.15-18.15 тренировка
21ч салат (помидор, лук, перец, раст масло) 200гр
22ч кефир 1% 200мл

С подсчетом калорий у меня проблема...туплю...

Спасибочки!!!

Получилось так:
Б 71,5; Ж 78,34; У 133,36
грамм на кг: 1,15; 1,26; 2,14
1531 ккал наела, 583 на тренировке потратила
че-то маловато я потратила...

Яэнергия,
На счётчик потраченных калорий можешь не обращать внимания.
Белка надо 1,5гр на кг, то есть нужно больше.
Жира 1гр на кг,то есть жира надо меньше.

Не предполагала, что фундук такой "жирный"!!!
Спасибо за коммент!

В фундуке хорошие жиры, на унцию - горсть в кулаке, около 17г жиров, 4г белка и 5г углеводов, из которых 3г клетчатки.
Так что нечего трястить без повода.


на поддержание нормального метаболизма без активности вам нужно не менее 1200кк++
А у вас, после потраченных в зале, и 1000 не наберется.

Полноценный елок должен быть с каждым приемом пищи - кура, рыба мясо итд либо составленный из растительных источников белка, так что получить полноценный.