Здравствуйте! Помогите пожалуйста советом. Мне 29 лет. Вес 90 кг. при росте 178см. Телосложение далеко не спортивное. Лишних киллограм 15. Хочу сбросить лишний вес и создать рельефную мускулатуру. Наметил для себя такую программу занятий: Аэробные каждый день- утром занимаюсь по программе Jilian Michaels- 30 Day Shred, потом интенсивная хотьба в течении 30 мин + 3-4 раза в неделю(вечером) силовые на все группы мышц с небольшими весами при большом количестве повторений. Подойдет ли данная система тренировок для моих целей? Если что-то не правильно- скорректируйте, пожалуйста. И еще не совсем понятно с питанием. Насколько я понял питание при аэробных нагрузках отличается от питания при силовых, а как быть если они совмещаются? Может лучше разделить тренировки по разным дням? К примеру 3 дня аэробные- 3 силовые. Какой режим эффективнее? Очень жду комментариев. Заранее спасибо.

Привет.
Входить в тренировки нужно постепенно, потому что можно "схватить" перетренированность. Поэтому 4 силовых это слишком много.

То что делаешь кардио это хорошо. Не настраивайся на быстрый результат. Сразу мотивация большая, затем может снижаться. Поэтому будь готов тренироваться много месяцев. Когда сбросишь жирок перейдешь только на силовые.

Разбивать по дням нет смысла, ты все таки не марафоны бегаешь на 100 км

Питание тоже очень важно. Чтобы произвести выстрел нужна пуля и порох. Так и тут, нужны тренировки и правильное питание.

Питание отличается при наборе массы, либо при сжигании жира. У тебя питание направленное на похудение (сжигание лишнего жира). Читай раздел по питанию и спрашивай там. Тут обсуждаем программы тренировок.

Напиши, что это за программа Jilian Michaels- 30 Day Shred.
Какие упражнения делаешь на силовых? (последовательность упражнений)

Спасибо за быстрый ответ.

Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230 В программе немного кардио, немного силовых, пресс и немного растяжка, но тренировка довольно интенсивная. Первый день дался с большим трудом, еле дотянул до конца тренировки . Сегодня 10 день, пролетает незаметно, хочется делать еще, завтра перехожу на второй уровень.

Силовые такие:
1. Разминка.
2. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом. 3 подхода по 20-15-10 раз (далее во всех упражнениях количество подходов и повторений такое же).
3.Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом.
4.Жим штанги на наклонной скамье широким хватом.
5.Жим штанги на наклонной скамье узким хватом.
6. Упражнения на бицепс.
7. Упражнения на трицепс(на брусьях)
8. Присед со штангой.
9. Выпады со штангой.
10. Становая.
11. Пресс.

Вас Дмитрием зовут? Очень сложно обращаться по нику
По поводу силовых комментари давать не буду - они уже были) А вот в отношении кардио умолчать не могу. Они не для ваших целей не подходят однозначно! Вот именно так категорично Это потому, что я сегодня добрая)
Начнем с того, что все занятие занимает ВСЕГО зо минут. И это самое основное. Именно всего, несмотря на то, что поначалу вы к концу выдыхались. Распространенным заблуждением аэробики прошлых лет было выжать максимум за короткое время и довести щанимающегося до полуобморочного состояния так, чтобы "жир потек". И действительно, когда уползаешь из зала после получасовой тренировки на "четырех костях", кажется, что все - теперь все съеденные булочки и пирожки буквально улетели в трубу, а жир - тот вообще просто плавится. В голове стучит от шума крови, ноги подгибаются от многочисленных прыжков.... Ну и все прочие прелести "похудейской программы".
Однако каково же может быть разочарование, если сказать, что все эти усилия пропали впустую? А они пропали. Причем еще и с потерями. Но не жира, а... мышечной массы. Это именно тот эффект, которого достигали в начале занятий все начинающие похудейцы - что девушки, что юноши. Ведь стрелка весов через какое-то время действительно начинала двигаться влево! Какая радость - заработало! Только радоваться было рано. Вес действительно падал, но сгорол не ненавистный жир, а... мышцы. Или то, что от них оставалось. Причем никакие силовые дополнения эту картину не спасали, а порой и усугубляли.
Все дело в том, что такие занятия поднимали значения пульса до 160-180 ударов в минуту - тот самый шум в ушах, красные пятна по щекам и прочие атрибуты. А при таких темпах организм срочно бросаем на восстановление то, что есть под рукой - а это мышечные волокна. Не буду углубляться в физиологию, но дожира добраться ему еще просто время не пришло.
Но даже если у вас со временем наладится и пульс, и дыхание, жир все равно сгорать не начнет. Потому что просто... не успеет.
Процесс липолиза запустить не так то просто. Конечно, можно для этого минут 20 просто пробежать в предельно бешеном темпе. И этого действительно будет достаточно. Процесс сгорания жиров начнется примерно на 18той минуте бега (не иронизируйте над точностью))). И продолжится еще на протяжении трех часов, если при жэтом не есть. НО бежать с такой скоростью способны только профессиональные спортсмены.

dimas_ol,
Однако есть и второй путь - заставить организм делать то же самое, но... медленно и постепенно. И свопобствует этому самая обычная ходьба. Только такая, словно вы очень торопитесь на свидание к любимой девушке и несете ей в подарок аквариум с золотой рыбкой. если побежать - вода расплескается и рыбка просто упадет на асфальт. Вы не можете допустить этого, а потому идету так быстро, как только способны. Но при этом вам нужно еще иметь возможность позвонить на ходе в ресторан и сделать заказ, чтобы к вашему приходу стол уже бал накрыт. А значит говорить вы должны так, чтобы вас поняли, а не пытаться что-то произнести сбивающимся от напряжения голосом. Петь в такой ситуации вы, конечно, врад ли сможете, но зато с офоциантами сумеете говорить достаточно жестко, чтобы они поняли, с кем имеют дело.
Вся эта комбинация и обеспечит вам пульс примерно 120-140 максимум ударов в минуту. И нести вам этот аквариум минимум 40 минут. А лучше час-полтора (дольше не надо - рыбка устанет). Примерно на двадцатой минуте вам станет жарко. Именно жарко, а не "пот градом". Это не просто жар - это жар от печки. Печки, в которой и сгорают ваши жиры - то есть мышц, еще точнее - мышечных митохондрий. И огонь в этой печке нужно поддерживать достаточно ровным - не кидать слишком много дров, но и не давать им потухнуть. То есть идти желательно с постоянной скоростью и ни в коем случае не срываться на бег. А секрет в том, что практически вся основная часть мышц, митохондрии которых активно перерабатывают жиры в энергию, насположена именно на ногах. Поэтому все махи руками, бешеные скручивания туловища и жонглирование гантелями - это хорошая разминка, но не более.
Зато хорошее напряжение ножных мышц обеспечит вам "веселый огонек" в "жиросжигающей печке". Причем даже тогда, когда вы уже благополучно добрались к девушке, эта печка не потухнет еще также часа два-три, если ей, конечно, не подбросить дровишек в виде углеводов или ... да чего угодно кроме воды.
А потому мораль такова: фильм, конечно, очень увлекательный, но подходит только в качестве утренней зарядки. И не только потому, что он короткометражный.
Но еще и потому, что он НИ О ЧЕМ.
Как вы говорите? - вот именно что всего понемногу. А в результате ничего. Но вы это, наверное, уже и сами поняли)

Хотите дотянуть до Арнольда?

не знаю уж в какую тему это написать, а тут как раз подходящий вопрос был..
так подскажите все-же, знающие люди, можно ли все-таки новичку совместить тренировки на похудение (аэробная, пульс на более 70% от макс) и тренировки на прокачку и прирост мышц (силовые)??
и если совмещать то как: подряд аэробная-силовая? разносить утро-вечер? разносить по разным дням? как питаться при этом?
..спасибо заранее..))

Ivan_73, совмещать можно и нужно. Силовые будут поддерживать мышцы.

Если одновременно, то аэробную после силовой.

Если разносить, то как угодно можно. Организм после аэробной хорошо восстанавливается.

В идеале организм должен чувствовать физ нагрузку каждый день, чтобы не было времени расслабиться. Поэтому я бы разнес на разные дни, но после силовых также уделял немного времени кардио.

Про питание много написано на форуме. Изучи, и предложи свой вариант в соответствущем разделе форума.