Милые Знатоки,здравствуйте! Я с вами почти месяц, перелопатила кучу дневников, настало время вопросов.
В 38 лет родила дочу, похудела, через год начала поправляться, лишних 8-10 кг. Питалась три раза в день, утром каша+ бутерброт с маслом и сыром+ кофе, обед суп/мясо+ овощи/крупы/макароны, ужин в основном овощи и после 18:00-ни-ни. Да, еще с чаем конфеты/пироги/пирожны, правда только до обеда, но все-таки. Самостоятельно похудеть надолго не получилось,есстесно.
С 10 февраля занимаюсь 3-4 раза в неделю калланетикой по 1 часу, 3 недели назад подключила велотренажер, тоже 60 мин.
С 19 марта, благодаря этому сайту, на ПП, вес идет вниз.
Теперь цифры: Мне 44 года,рост 163, желаемый вес 58 кг.
ВОО -1288, С учетом физ.нагрузки-1997 Для сброса необходимо потреблять 1500ккал БЖУ считаю в соотношении 30-20-50 (113гр-33гр-188гр)
В действительности же съедаю на 200-300 кал меньше, недобор по углям :
6:30 Стакан воды
7:30 Овсянка/гречка 30гр + молоко 2,5% 50 гр.
10:00 Кофе с сыром 20-30 гр.
11:30 Яблоко/Груша/Чернослив
13:00 Курица/Рыба 150 гр+овощи тушеные 200 гр
15:30 Творог обезжиренный 200 гр
18:30 Курица/Рыба 150 гр + овощной салат
20:30-21:30 Калланетика или велотренажер
23:00 яичный белок 66 гр
Если не добираю по жирам, добавляю орехи
Итого БЖУ 120гр/35гр/100-120гр, калории около 1200-1300
Первое время была слабость,думаю организм хотел быстрых углеводов, пообещала накупить красивых платьев к лету, теперь все идет легко сладкое/жирное/мучное не манит. Настораживает недобор углей. Боюсь, что замедлится обмен веществ.
И еще, очень хочу в зал на силовые. Но где-то читала, что сначала надо избавиться от лишнего веса, что подскажите?
Много написала, надеюсь, что не устали читать.

привет, жиров добавить надо - орехи, рыба, масло оливковое...

Если вес идет вниз и осталось совсем немного, то можно начинать работать над формой (лето же скоро! И похудеть и окрепнуть надо успеть ) Либо пару раз в неделю в отдельные дни, либо в дни велика, минут на 20-30 перед ним.

Можно попробовать прибавить, если прокатит - оставить, не прокатит - убрать))), должно прокатить! Силовые впереди.

Спасибо, что откликнулись.

За этим слежу, кажись, добираю,30-40 гр делаю. Стать стройной и лысой не цель



Промониторила ближние залы- народу!!!!! Можно ли заниматься силовыми дома? Как вариант круговая Саши Браун. Или это не силовая? А если взять гантели?

Вообще моя проблема ниже груди. Фигура "груша". В данное время спасательный круг ушел, но остались "попины уши". Понимаю, что это стратегический запас, но утешает мало.
Поэтому кручу велотренажер, в надежде отобрать объемы и сгладить целлюлоид. Почему-то см уходят о-о-очень медленно. Почему?
Девочки, ответьте, что делать с этим безобразием, поделитесь опытом.....

Как по мне,бег эффективнее)



А как ты хотела?Что бы раз,и все ушло?)Работа над фигурой-одна из самых кропотливых!

вполне себе хороший вариант,если нет возможности пойти в зал)

Спасибки, значит меняю велик на круговую.... Калланетику оставляю, болит спина, она мне очень помогает.
По питанию пинков не получила, наверно, все делаю правильно, буду продолжать. В дни силовых добавлю в вторую порцию круп: гречка/рис.

Та-а-к.... Привес за сутки 300 гр. А ненадо было вечером кумыс пить. Неучтенный и в рацион не занесенный. Так тебе, слабак, и надо. Но было так вку-у-усно! Что даже совесть молчит
На сегодня:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 Хлопья геркулес на воде 60г 60 231,0 8,2 3,6 41,3
Итого за прием: 60г 60 231,0 8,2 3,6 41,3
10:00 Кофе растворимый (сухой)2г
Молоко 2,5% 40г 40 21,0 1,1 1,0 1,9
Сыр Голландский круглый30г 30 113,0 7,1 9,1 0,0
Итого за прием: 70г 70 134,0 8,2 10,1 1,9
11:30 груша Конференц 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
Итого за прием: 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
13:00 чечевица отварная 250г 250 284,0 19,5 1,25 53,75
Итого за прием: 250г 250 284,0 19,5 1,25 53,75
15:00 творог обезжиренный 200г 200 203 36,0 6,6
Итого за прием: 200г 200 203 36,0 6,6
17:00 Яблоко 180г 180 67 0,4 0,7 14,4
19:00 Грудка куриная 150г 150 180 28,0 6,7 0,0
Овощной салат
Масло расторопши 17г 17 153,0 0,0 16,9 0,0
Итого: 1229г 1388кк 103,2г 43,7г 141,8г
30,0% 28,6% 41,3%

Овощной салат не считала(пекинская капуста, огурцы, сельдерей) съем сколько влезет, не много ли жиров? Наверно, ст.ложка будет много- обойдусь десертной.

да ничего страшного,нужно смотреть результат за неделю в целом, а каждый день взвешиваться нет смысла, все равно вес будет гулять туда-сюда))

нормально!

Amiretta,
у вас питание очень скромное,я бы даже сказала "скучное".Голая каша,голый творог,чечевица без никто.С таким питанием не грех после и сорваться на что-то более аппетитное и желанное.
Давайте будем питаться разнообразно!!!Это ведь не только вкусно,но и полезно.

Ой, а я думала, что я молодец Честно говоря завтракала я так всегда, только сейчас завтрак разнесла на 2 приема: на 8 и на 10 часов
И исключила конфетки-шоколадки-печеньки. Чечевицу люблю очень.
Давайте! Благо здесь рецептов немерено. Только попривыкну и освоюсь.

Привет!
Не заходила в дневник целую неделю, оказывается. Завалило семейно-бытовыми делами. Тем не менее отчитаюсь. Считать и записывать съеденное продолжаю, вес стабильно идет вниз. И так же стабильно не добираю углеводов. Я их боюсь и не знаю куда воткнуть, чтоб и были и не вредили.
Менюшка на сегодня:

8:00 Геркулес на воде 60гр.(сухих)
9:30 Кофе со сливками 20%(знаю, что много, но других не было)
11:30 Груша 130 гр.
13:00 Капуста тушеная 200гр + печень куриная 200гр
15:00 Творог обезжиренный 200 гр.
17:00 Груша 130 гр.
19:00 Куриная колбаска 150гр.(самодельная, фитфановская)+ овощной салат, сколько влезет
ККал Б Ж У
1238 119 41 96 опять недобор углей на 90 гр. и калорий на 260.

Появился зазор между ногами, и ножки выравниваюся. становлюсь ладненькая, но без щек. Их у меня и так всегда было мало

жаль, у меня тоже щеки первые проваливаются, а так хочется юношескую припухлость)))
В кашу с утра можно добавить сухофруктов - вот и углеводы дополнительны и вкус намного приятнее)

Здравствуйте, милые фитфановцы!
Целый год я не писала, но была с вами, читала ваши дневники, но сама не писала. Сейчас прошу вашей помощи.
Проблема такая: Год назад начала худеть, резво с ПП и кардио снизила вес до 59 кг, правда, чувствовала тогда себя худой и слабой.
В конце июня дошла-таки до зала, решила, что остальной вес до нормы добью силовыми, убрала кардио. С тех пор занимаюсь практически без пропусков, стабильно три раза в неделю:
1д- грудь, трицепс, плечи
2д- ноги, ягодицы
3д.- спина, бицепс
Чувствую себя этаким крепким бодрячком.
Зимой питанием не заморачивалась, решила наростить массу, кардио тоже не делала. Набрала 3 кг.
Теперь решила убрать жирок. Подключила велотренажер по 60 мин 3 раза в неделю, когда нет силовых, а в зале, после тренировки-20-25 мин эллипсоид.
А вес стоит уже три недели.
Ем на 1300-1500 кал. БЖУ 105-40(позволяю до 50)-170.
6:00 Стакан воды, через 20 мин. льняное масло
7:30 Овсянка/гречка 30гр/ омлет
10:00 Кофе
11:30 Яблоко/Груша
13:00 Курица/Рыба 150 гр+овощи тушеные 200 гр+гречка/бурый рис
15:30 Творог обезжиренный 200 гр+ овощной салат
18:30 Курица/Рыба 150 гр + овощной салат
19:30-21:00 тренировка
22:00 яичный белок 66 гр
Что делаю не так? Мало ем? Или много? Объемы, вроде, те же. Ничего не трещит, но и не болтается. Перетренированности, думаю, нет.Занимаюсь с удовольствием. Но отсутствие отвеса начинает напрягать.
Жду ваших советов.

и давно у тебя нет изменений?

а прочитать весь пост, а не только последнее предложение - не судьба?
Имхо, рано паниковать.
И смотреть надо не на вес, когда речь не идет о критично много лишнего, а на зеркало.
У меня вес тоже стоит, а объемы хорошо так уходит, пресс вылез. Вес - не показатель, когда надо слить пару кг

Уменьшение объемов тоже пока не замечаю. Может скрытые отеки? Убрать творог?
А вообще-то сегодня сфоткаюсь, может объемы остались, а пропорции тела изменились. Что-то ведь должно измениться.....