Могут!

По жирам вообще не заморачиваюсь, надоело постоянно жить в напряжении. Стараюсь просто правильно питаться и в меру.
Прокручивать суставы это как?



5 - 6 чашек кофе, чай, цикоррий. + вода если тренировка.

Ну так не удивительно, что у Вас проблемы с суставами. Вы не даете организму норму воды, а это не кофе и не чай.. это именно ЧИСТАЯ вода и не меньше 2 литров в нетренировочный день и 3-3,5 литра в тренировочный.

Все ясно)
За жирами не следим.
Профилактику не проводим.
Воду только на тренировке.
Про прокрутку не знаем.

А хотим не скрипеть

Забиваешь в поисковике "разминка перед тренировкой" и смотришь видео))

Ох ничего себе 2 литра воды ! ) даже не представляю, чтобы столько в меня влезло)



Я не думаю, что жиров там у меня очень много) добавляю масло сливочное по утрам в кашу, а так курица на пару, если рыба, то отварная, орехи очень редко, ибо остановится сложно ))

Буду исправляться)

Ещё как.
За сутки наш организм теряет от 2х литров воды с мочей и потом. При этом сам орагнизм состоит на 80% из воды, а наши кости (на минуточку) - на 25% состоят из воды.
Но наш организм живет с одной задачей - ВЫЖИВАНИЕ. И в нашем организме есть 5 основных органа, поддерживающие нашу жизнедеятельность - это (по приоритетам) 1. сердце, 2. мозг, 3. печень, 4. поджелудочная, 5. почки
И вот если вы выпили, скажем 200 грамм чистой воды (и больше её не предвидется), то организм из этих 200 грамм 50% отдаст сердцу, так как это самый главный орган, остальные 50% он поделит между остальными 4рмя важными органами.. а вот теперь вопрос - а кости/суставы - где будут воду брать, если вы её им не дали?
А дальше хуже. Наученный тем, что вы ему не даете минимум 2 литра воды (которые он гарантированно потеряет за сутки) в день, он начнет "вытаскивать" её отовсюду... и - СКЛАДИРОВАТЬ. Отсюда и отеки у многих, кто не контролирует водный баланс.
И хруст, боли в суставах - тоже из-за "засухи" в организме.


Кстати.. кофе - природное мочегонное средство.. выпив одну чашку кофе - надо вернуть в организм не меньше 4х порций воды, равных порции выпитого кофе. Неудивительно, что вы "хрустите"

Не-а! Рыбий жир добавь в капсулах.

А Вы что-то знаете от ПНЖК и транс-жирах?

Cashmere_Ree,

Как познавательно,спасибо)



Нееет!!Только не масло!!!

почему? это страшно?

И из молочки того же самого жира набежит достаточно, а вот об ПНЖК надо думать.

2- 3 литра это вместе с кофе-чаем?




ваши вопросы заставили меня гуглить)))




сливочное масло-камень преткновения)) А по вкусу это нормально? 1 капсулу наверное будет достаточно?




творог ем каждый день на ужин

Нет. Я же нескольк раз сделала акцент на ЧИСТОЙ воде
Чай и кофе - это еда, как бы смешно это не прозвучало.

Читала где-то,что это один из тех продуктов,в котором содержатся трансжиры,поэтому уже давно не употребляю.

Mrs.Katherine,
так выбирай масло, а не маргарин или спред.

это постепенно надо доводить до такого кол-ва.



у меня домашнее масло, но это наверное не аргумент)

Я говорила конкретно о масле,а не маргарине)

Mrs.Katherine,
Так вот масло тоже разное бывает, спред тоже масло, но с содержанием маргарина, брать нужно сливочное масло с максимальной жирностью, не менее 82 %.

Далеко не факт,что и оно нормальным окажется,поэтому я сторонница того,чтобы исключить его вообще и добавить в кашу фрукт)но решать конечно же автору дневника.

Mrs.Katherine, фрукт и масло это разные совершенно по составу продукты, заменить фруктом масло, нельзя, суть масла получить нужные жиры и увеличить время свидания и сытости, фрукт дает в каше дает только вкус не более.