Здравствуйте, друзья :) Меня зовут Владимир, 21 год, занимаюсь тайским боксом.

Не так давно решил набрать вес и завести свой собственный "дневник толстеющего" на вашем сайте, ибо внешняя мотивация мотивирует не хуже внутренней.

И так - за стартовую дату принимается 10.04.2013.

В настоящее время вешу 67 кг, пару дней назад перешел на диету, которая включает 3000-3500 ккал в день. До этого ел 2000-2500 ккал.
Размеры рук-ног-плеч-груди и т.д. будут попозже, под рукой нет сантиметра, но фотографию специально для Вас сообразил
Если у кого-то есть вопросы, задавайте, с удовольсвтием на них отвечу :) Ниже меню.

Вчера -

Завтрак

40 гр сыра натура (430) - 172
40 гр хлеба белого (250) - 100
40 гр орехов грецких (648) - 259
40 гр каши овсяной (350) - 140
50 гр изюма (264) - 130

всего - 801 ккал

Второй завтрак

200 гр пельменей (304) - 608
50 гр сыра (330) - 165

всего - 773

Обед

40 гр сыра натура (430) - 172
85 гр креветок (110) - 90
паста (? была готова) - примерно 220
35 гр сала (797) - 278
45 гр хлеба (250) - 112

всего - 872

Ужин

2 йогурта по 115 гр - 300
100 г макарон (340) - 340
3 яйца - ? ~100

всего - 740

Второй ужин

125 гр творога - 125
1 йогурт - 134
стакан кефира - 90

всего - 349

всего за день - 3535

netaec, тогда уж и пиши вес тела.

3000 ккал это круто, но набираешь ты их не из тех продуктов


, жирный сыр, белый хлеб, пельмени... так пузо вырастет, а не мясо
Гречка нужна, бурый рис, если хлеб, то зерновой, если жиры, то не из сала, а растительные.

sergayme, не совсем понял, вес тела я написал :)


Safita, c этим проблема, полезные продукты не настолько калорийны и придется сильно загружаться (я имею ввиду объем пищи), пока так, а там посмотрим, обмен веществ очень быстрый и все отлетает.. Спасибо :)

Так в этом-то и собака зарыта! Чем больше надо построить дом, тем больше стройматериалов понадобится. А ты хочешь еды мало по объему есть, а объем тела прибавить. Так не бывает
Значит надо больше приемов пищи, но качественной, а то потом после мясонабора худеть замучаешься)).
Посчитай калорийность шлаковых продуктов и замени нормальными той же ЭЦ.

а что с разделом "Питание для набора мышечной массы" случилось?

Safita, как только будет доеден последний шмат сала (там немного осталось) поеду в супермаркет за бурым рисом :D

Думаю из всего этого есть смысл исключить только хлеб, сыр хоть и жирный, но в небольших количествах тоже полезен, снизить например до 100 гр в день. А.. ну еще пельмени :)

P.S. Сало очень полезно, 35 гр в день правда предел. (для меня)

Тебе СТОЛЬКО надо постного мяса сожрать, что и из него сала (животного жира) как раз и набежит на необходимую "пользу". Не усугубляй)). А риса бери сразу несколько пачек.
1 пакет это 80 г всего
Ж0.8 Б5.6 У59.2 Ккал273
это на раз с мясом покушать и то маловато будет

Klukva,
С ним все в порядке, если я правильно понял, это намек на то, что нужно было создать тему именно там. Как на него реагировать не знаю. Спасибо :)

netaec, если ты пишешь питание каждый день то и вес пиши каждый день, можно будет наблюдать динамику изменения веса.
Можно и концентраты есть, просто выбирать как можно натуральней.
К примеру не сахар , мед использовать или сухофрукты.
На набор жира будет влиять не количество приемов и не продукты как таковые, а будет влиять калорийность средне срочная, бжу и соответственно скорость роста массы тела. Чем быстрее рост, тем больше это будет жир.

Утро.. съел опять 800 ккал, смотрю на бананы, есть или нет? Вот в чем вопрос. Влазит больше, но мне кажется больше тысячи уже не имеет смысла, ибо большая нагрузка на ЖКТ. Что думаете?

такой нет цифры

Да пусть будет сыр, только наверное не нужно было класть его "в одну тарелку" с кашей и изюмом.

Да пусть и здесь живет. Можно просто в заголовке дневника оговорку сделать. Все же в теме по набору массы больше недолго живущих топиков.

69 кг. Болею. Температура - 37. Настроение в заднице, ем пельмени 3 раза в день, пачками, запиваю соком. Процент жира в организме - 6.

Не льсти себе

MbIw,
Я не при делах, все вопросы к врачам, они проверяли ;)
P.S. Мне тоже думается, что это мало.