Если мы говорим о той программе, которая открывается в ссылке из первого сообщения, то, если следовать вот этому бредовому совету дольше чем полтора-два месяца: "Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении", то очень скоро упрёшься в стену и застрянешь навеки на одних и тех же рабочих весах. Впрочем, новая "программа" Spa1 в этом отношении ничуть не лучше. В правильной программе всё должно быть очевидно - как и когда варьировать рабочие веса и сетоповторные схемы. А вот это: "3*10, а потом, когда-нибудь, увеличить рабочий вес, а потом когда-нибудь ещё его увеличить" - это всё равно что в школе продолжать из кубиков слова складывать и думать, что легко поступишь в институт. Видов прогрессии, вообще-то, вагон и маленькая тележка.