Здравствуйте!
Никогда не составлял программы тренировок сам. Ранее занимался по этой программе. Теперь решил придумать свою, прочитав некоторые рекомендации.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Пуловер с гантелей лежа на скамье - 3x10
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 3x10
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - 3x10
Шраги с гантелями - 3x10
Тяга гантели в наклоне - 3x10
Шраги со штангой - 3x10
+
Упражнение «доброе утро» в положении сидя - 30
Подъем на носки на одной ноге - 3x150
Подъем туловища из положения лежа (до конца) - 70
Подъем туловища из положения лежа (наполовину) - 70
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (90 градусов) - 70
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (45 градусов) - 70
«Складной нож» в положении лежа на спине - 70

СРЕДА
Выпады с гантелями - 3x10
Румынская становая тяга - 3x10
Приседания плие с гантелей - 3x10
Становая тяга сумо - 3x10
Приседания с гантелями - 3x10
Становая тяга с гантелями - 3x10
+
Упражнение «доброе утро» в положении сидя - 30
Подъем на носки на одной ноге - 3x150
Подъем туловища из положения лежа (до конца) - 70
Подъем туловища из положения лежа (наполовину) - 70
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (90 градусов) - 70
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (45 градусов) - 70
«Складной нож» в положении лежа на спине - 70

ПЯТНИЦА
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» - 3x10
Французский жим лежа с гантелями - 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя - 3x10
Разгибание гантели из-за головы - 3x10
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - 3x10
Разгибание гантелей назад - 3x10
+
Упражнение «доброе утро» в положении сидя - 30
Подъем на носки на одной ноге - 3x150
Подъем туловища из положения лежа (до конца) - 70
Подъем туловища из положения лежа (наполовину) - 70
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (90 градусов) - 70
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (45 градусов) - 70
«Складной нож» в положении лежа на спине - 70

Как видите, некоторые упражнения присутствуют на всех трёх тренировках. Названия упражнений брал с http://dailyfit.ru.

Стоит ли по такой программе заниматься?

Spa1,
почему решил сменить?

Прочёл рекомендации и решил сменить/добавить упражнения.

Spa1,
смена программы логична, когда предыдущая чем то не устраивала, так как тут "лучшее враг хорошего", если в прежнем варианте всё хорошо, то им и нужно пользоваться, если не хорошо, тогда объясни что, потому что возможно что дело не в программе тренировок.

Захотел снизить нагрузку на позвоночник. И убрать некоторые тяжёлые для суставов упражнения.

Spa1, так может проблемы в технике исполнения? раз дискомфорт со спиной.

Дискомфорта нет. Но нагружать лишний раз не хочу.

Spa1, по мне это очень объемный тренинг.
В натуральную это бессмысленно.
Нужно упрощать программу.

В натуральную - это как?)

в натурально то есть без андрогенных анаболических астероидов.

Я так и подумал! Что стоит убрать, как Вы думаете? И почему?

Spa1, для начала выкинуть повторяющиеся упражнения.

Распределить их по трём дням? Или совсем выкинуть? Но тогда икры и пресс без нагрузки...

Spa1,
Мне твоя прога вообще не нравится, только считался, для роста не пойдет.
Как пример нужно что то подобное
ВОт

Довольно странное заявление. Вообще-то, программу следует менять, по крайней мере, раз в два месяца хотя бы по той причине, что мышцы привыкают к одному режиму работы и какая-либо их реакция на нагрузку начинает стремиться к нулю - зачем им расти, если они приспособились делать одну и ту же работу, прикладывая всё меньше и меньше усилий?

для этого существует смена нагрузки и времени под нагрузкой, а менять каждый раз угол атаки для данной мышечной группы это бестолково, так как адаптация сама по себе это хорошо, рост мышц это адаптация к нагрузкам, постоянная смена не даст этого отклика в полной мере.

Ну так это и называется "смена программы"! Хотя на этом форуме программой все отчего-то кличут набор упражнений или, прости господи, разбивку групп мышц по дням. Понятно, что я не про эту, хорошую адаптацию, говорю. Так чтобы эта, хорошая, адаптация, была, надо от нехорошей избавиться, сделать тренинг разнообразным и прогрессивным в силовом плане.

это не смена программы это часть программы, когда ты меняешь нагрузку и время по каким то принципам.

тут многие так и делают, мечатся от программы к программе, по этому и результат нулевой.

Вижу, что понимание слова "программа" - это самый настоящий барьер к адекватному общению на этом форуме. В моём понимании программа тренировок - это, в первую очередь, схема объема и интенсивности, расписанная на весь срок выполнения программы с обязательной вариативностью нагрузок.

Шарлей,
тогда причём тут смена программы, зачем её менять если вся вариативность заложена уже?