Немного предыстории:
Еще год назад мой вес составлял 120+, при росте в 180+. Но тогда были сложные жизненные ситуации, на которые уходило много времени и нервов. Так же отказался о черного чая, куда клал не менее 3 ч. л. сахара и выпивал по 3-5 кружек в день. Таким образом я сбросил около 20 кг за год.

Так уж сложилось, что буквально назад военкомат призвал на комиссию, там я обследовался у врачей. Заключением эндокринолога было: ожирение II степени, 32% жира.
Что я имею на данный момент: мне без 2-х недель 24 года, вес 103 кг при росте 184 см.
Нашел свободное время и решил позаниматься в зале. Тренер составил мне програму "для начинающих" и порекомендовал начинать с малого, а со временем добавлять нагрузку по весу. Перерыв между подходами составляет 30-45 секунд, между упражнениями до 2-х минут. Так же ходьба по 10 минут ДО упражнений, и 15-20 после(для начала).
Собс-но, вот и сама програма:

ДЕНЬ 1:
1. Подьем ног в тренажере х4 15-15-15-15.
2. Жим лежа в Смите х3 12-10-10. - Штанга 20 кг.
3. Разводка гантелей лежа х3 10-10-10. 10 кг.
4. Боковые наклоны с гантелей в одной руке х4 15-15-15-15. 20 кг.
5. Гиперэкстензия х4 15-15-15-15.
6. Вертикальная тяга блока х4 12-10-10-10. 40 кг.
7. Пресс: скручивания х3 15-15-15.

ДЕНЬ 2:
1. Подьем ног в тренажере х4 15-15-15-15.
2. Выпрямление ног в тренажере сидя х3 12-12-12. 65 кг.
3. Жим ногами в пирамиде х3 12-10-8. 80 кг.
4. Приседания в Смите х3 10-10-10. Штанга 20 кг.
5. Боковые скручивания х3 12-12-12.
6. Икры в тренажере сидя х3 15-15-15. 50 кг.
7. Скручивания х3 15-15-15.

ДЕНЬ 3:
1. Подьем ног в тренажере х4 15-15-15-15.
2. Жим гантель сидя х4 12-10-10-10. 10 кг.
3. Разводка гантелей в стороны х4 10-10-10-10. 8 кг.
4. Бицепс со штангой стоя х3 10-10-10. Штанга 20 кг.
5. Бицепс с гантелями попеременно х3 10-10-10. 12 кг.
6. Выпрямление рук в тренажере стоя х3 10-10-10. 40 кг.
7. Отжимание в упоре сзади х3 max-max-max.

Ранее были переломы обеих рук, потому в зависимости от упражнения заметно вариируюеся вес.
Заниматься с тренером не могу, ибо его рабочий график не совпадает с моим графиком посещений.

Мой рацион состоит из: гречка, яйца(предпочтительно жаренные), тушенная капуста, овощи(салаты), обязательно курица и индейка(предпочтительно филе и бедра, причем зачастую жаренные), фрукты(бананы, грейпфруты).
1-2 раза в неделю могу кушать сардельки, сосиски(когда уже совсем нет времени готовить).
1-2 раза в месяц ем черныйбелый хлеб, могу выпить стакан газированной воды.

Из слов тренера, при правильном выполнении и постепенном увеличении нагрузок за месяц можно убрать 4-6 кг, а спустя 1-1.5 месяца уже можно переходить на программу для более продвинутых.

К чему я это пишу? Хотелось бы узнать мнения более продвинутых людей, может быть кто занимался по такой или хотя бы подобной програме.

Хотел бы увидеть плюсы и минусы, если таковые есть, подобной программы, а так же моего рациона, etc.

Сразу предупреждаю. Я не ставлю цель накачать кубики, бицуху и хвастаться перед девчонками.
Для начала хотелось бы перейти из второй стадии в первую. (Москва тоже не сразу строилась;).

Заранее спасибо.
С уважением.

F4LL1NG S74R,
первое с чего нужно было бы начать это с питания, без питания никакой тренинг не поможет.
Первое что интересует, это сколько ты ешь в день ккал и БЖУ?