Всем привет!
Вот и настала весна... Хотя она еще и не настала, за окном настоящая зима, на окнах сосульки, а за окнами дети на санках катаются....
Но почти через два месяца лето, нужно готовится.... Самое время привести себя в порядок.

Итак, чуть больше месяца назад я записалась на курсы здорового питания, что мне помогло сбросить чуть более 3 кг.
Сейчас питаюсь на 1500ккал, БЖУ 170 42 113 - примерно.
Питание предложено по формулам, т.е. выбираю формулу, под нее в таблице подбираю продукты.

Буквы в формуле:
П-протеин
К-крахмал
ф-фрукт
Ж - жир
О-орехи
М-молочные продукты, но творог это Б-белки:))
Питание 5-ти разовое, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин

Пример моего "пищевого" дня

завтрак 8.00
формула 2К+2П
каша гречневая 140гр
курица вар. 160гр

перекус 10.30
формула 2О
арахис 30гр

обед 13.30
формула 1К+2П+1Ж
хлебцы 2шт большие
рыба хокки запеченная с луком в микроволновке (рыбы 210гр)
1яйцо
шоколад 10гр

перекус 16.30
формула 1О+1М
арахис 15гр
молоко 1ст.

ужин 19.00
формула 2П+2К
рыба пангасиус запеченная с луком в микроволновке (рыбы 152гр)
2яйца
хлеб 55гр
Воду стараюсь пить около 2л. за день, но не всегда получается.

Тренируюсь 3 раза в неделю (силовые+кардио), потеплеет и начну бегать

Жду критики

AllBor,
привет:)
Что сиё означает?

П-протеин
К-крахмал
ф-фрукт
Ж - жир
О-орехи
М-молочные продукты, но творог это Б-белки:))

Белка многовато.

А что эти формулы дают? Зачем они?
Есть же обычные термины - БЖУ)

Мне кажется надо белки с углеводами местами поменять (значения) и будет норм, а так правда, белка многовато!

Не нужно высчитывать чего сколько нужно съесть за день. Просто берешь формулу, по таблице подбираешь продукт (который уже посчитан по БЖУ) взвешиваешь и все.

На первой фазе питания (1200ккал, БЖУ 137 34 91) белка было больше, за неделю у меня жировая хорошо ушла и мышцы обозначились, но можно сидеть на этой диете не более недели, иначе матаболизм замедляется (как объяснила диетолог). Но потом я заболела. Диеты придерживалась, но не тренировалась. Итого за 2 недели потеряла мышци (хоть жир не вырос:))

Сейчас на тренировках не могу прийти в норму, пульс зашкаливает (2 недели не тренировалась)
В общем, вхожу в колею и работать, работать, работать

К стати, в прошлом году в это же время года мой вес был 80кг. Я думала, чтобы похудеть нужно меньше есть или не есть вообще. Так, довела себя до 74кг и вес остановился. Потом записалась в спортзал, за месяц -3кг, потом еще 1,5кг. И уехала на море, где пельмени 3 раза в день и чебуреки с пивом по вечерам. Привезла около 5кг лишнего веса (за 3недели). Начала снова тренироваться и перед новым годом стала 68кг. За праздники отъелась до 74кг. И с этим весом пришла к диетологу. Просто надоело быть как гармошка....

yakubchik,
Это похудательная фаза))
Когда я дойду до своего нужного веса (где-то 65 хотябы...) перейду на 3 фазу - БЖУ 100 57 227, 2000-2500ккал.

При этом система разработана так, чтобы при этом питании не поправляться, разогнать обмен веществ.