Мне 21, рост 1.84, вес 67. Собираюсь идти в зал, нужен Ваш совет по поводу питания: что есть до и после тренировки, ну и в общем какое должно быть ежидневное питание для того что б поднабрать веса ну и соответственно подкачаться!? 4-5 раз в день принимать питане не получаеться так как работаю.

Кто что может подсказать? Очень нуждаюсь в совете, заранее благодарен.



P.S(Протеин и разные добавки принимать не хочу)

_Zik_Zak_,
почитай тут ВОТ
будут вопросы, спрашивай

Спасибо!