Недавно начал ходить в спортзал для того чтобы набрать массу, ибо при росте 189 вешу 62 кг всего. Теперь понимаю, что без правильного питания ничего не выйдет. Прочитал массу советов и материалов, сколько калорий нужно потреблять и каким способом и т.д. В итоге совсем запутался.

В итоге очень прошу мне помочь. А именно написать конкретную программу питания с указанием конкретных продуктов в конкретных порциях с определенным кол-вом калорий (только без протеина и т.д.)
Особенно хотелось бы получить подобную программу от человека, испытывавшего ранее схожие с моими проблемы. Т.е. ПРОВЕРЕННУЮ программу.
Заранее спасибо неравнодушным)

Влад777,
почитай тут ВОТ
будут вопросы , мспросишь

sergayme , спасибо за ликбез. Дело в том, что мне хотелось бы ГОТОВУЮ программу питания с учетом моих данных, т.к. сам боюсь неправильно рассчитать и т.д. Хотелось бы придерживаться конкретной программы с конкретными продуктами и их количеством (в дни тренировок и без них), дабы быть уверенным что все правильно делаешь и результат будет.

Влад777,
дело в том что это невозможно, так как если ты почитал ссылку, то можно понять, что при изменении веса меняется и количество пищи.
Всё очень просто почитай.
Тебе нужны весы напольные и кухонные, а так же таблица по ккал и бжу, их полно в инете, далее рассчитываем первоначальный калораж это 2000 ккал примерно и от туда начинаем все коррекции питания в дальнейшем.
я не могу это не решение, нужно и это не сложно.

sergayme, спасибо, всё понял. Хотелось бы уточнить еще - это правда, что для того чтобы узнать необходимое для меня суточное потребление калорий, необходимо свой вес умножить на 40 ккал?

Влад777,
свой вес на 30 ккал, там написано, для роста прибавить, вот и получилось 2000 ккал в день
белка 1,5 гр на кг веса тела
жира 0,7 гр на кг веса тела
остальное углеводы
Но запомни любые калькуляторы и формулы это очень условно, это только для начала, далее питание изменяется в зависимости от результатов.

sergayme, да, всё понял! Спасибо большое