Вот собвстенно говоря прикинул, оцените, подскажите, может стоит что изменить.
П.С. кашу овсяную есть не буду, не заставляйте

1ый прием пищи:
протеин+амино+творог

2ой прием пищи:
салат из фруктов

3ий прием пищи:
гречка/рис+куриное филе/рыба

4ий прием пищи:
стакан кефира+яблоко

5ий прием пищи:
2яйца без желтка+протеин+амино

перед сном если хочется кушать стакан кефира или казеин



питание в дни тренировок:

1ый прием пищи:
творог+фрукт

2ой прием пищи(перед тренировкой за 1-1.5 часа):
гречка\рис+куриное филе\рыба
+ за пол часа до тренировка протеин+амино

3ий прием пищи:
куриное филе\рыба+салат (помидоры, огурцы, оливковое масло)

4ий прием пищи:
фрукт+орешки+протеин+амино

5ий прием пищи:
макароны+рыба\курица

перед сном казеин

Vlaaadi,
что тут нужно оценить?
нет не веса продуктов, не калорийности не бжу , принципа подбора количества пищи, личных параметров тела, изменений тела, питания при этом и тд.

в не тренировочные дни



1ый прием пищи:
белка 54.8 гр
жиры 11.1 гр
углеводы 17 гр
калорийность 743 (протеин пью с молоком, 530 ккал дает только молоко)
+амино

2ой прием пищи:
белка 1.4 гр
жиры -
углеводы 20.85 гр
калорийность 46

3ий прием пищи:
белки 48 гр
жиры 9 гр
углеводы 76
калорийность 577

4ый прием пищи:
белок 6.4 гр
жиры 0.2 гр
углеводы 18.9 гр
калорийность 160

5ый прием пищи:
белок 65.2 гр
жиры 24.7 гр
углеводы 15.1 гр
калорийность 892 гр
+амино

перед сном
белок 32.6 гр
жиры 6.4 гр
углеводы 13.5 гр
калорийность 356

итого за день
белок 208.4 гр
жиры 51.4 гр
углеводы 161.35 гр
калорийность 1971 ккал

Vlaaadi,
твои параметры тела?
как давно так питаешься?
как при этом менялся вес?

в тренировочные дни


1ый прием пищи:
белок 18.7 гр
жиры 3 гр
углеводы 13.1 гр
калорийность 145

2ой прием пищи:
белок 42 гр
жиры 8.6 гр
углеводы 68 гр
калорийность 607

перед тренировкой
белок 38.4 гр
жиры 9.4 гр
углеводы 15.1 гр
калорийность 660
+аминокислоты

3ий прием пищи:
белок 32.75 гр
жиры 22.75 гр
углеводы 6.2 гр
калорийность 510

4ий прием пищи:
белок 57.9 гр
жиры 67.3 гр
углеводы 37.1 гр
калорийность 1347
+аминокислоты

5ый прием пищи:
белок 41 гр
жиры 7 гр
углеводы 74 гр
калорийность 610

перед сном
белок 32.6 гр
жиры 6.4 гр
углеводы 10.4 гр
калорийность 356

итого
белок 263.35 гр
жиры 101.7 гр
углвеоды 223.9 гр
калорийность 4235

sergayme,

занимаюсь с перерывами уже 2 года
вес без и во время тренировок скачет с 79 до 87 кг
рост 182
пока только запланировал так питаться и решил выдать на суд то, что составил сам, дабы услышать пожелания

Vlaaadi,
питание нужно сделать равномерным по дням, так как ты растёшь не только в день тренировок, ты активней растёшь в день отдыха после тренировочного дня.
С подбором ккал и бжу почитай тут ВОТ