Занимаюсь где-то с сентября 2012 года, ходил одно время в зал, но прекратил из-за отсутствия большого количества времени.
Поэтому стал заниматься дома.
Делаю суперсерии для рук от Дениса Семенихина(http://youtu.be/zHMK2WlkD4k) 3 раза в неделю(4подхода с отдыхом 1 минута) и пресс обычные скручивания(40разХ4подхода), но недавно начал делать с блином 2,5 кг, делаю подъём ног и обратные скручивания.
Поскольку дома у меня есть гантели, делаю ещё примерно 2 раза в неделю упражнения на грудь, тоже как суперсерию, подъём гантелей перед собой лёжа на скамье, разводка гантелей и упражнение французкий жим(вроде до 21 года она увеличивает грудную клетку) вроде и так 4 похода.
Вот в чём проблема я стал обильно сбрасывать вес, при росте 194 см я вешу 80кг, жирной пищей почти не питаюсь, в январе 2013 весил 86 кг. Стараюсь есть, как можно меньше сладкого, химичить не собираюсь, поэтому посоветуйте, хорошие продукты для роста мышечной массы, творог итак ем каждый день, яйца варёные бывает ем 1-2 раза в неделю, гречневую кашу тоже ем. Мясо может только побольше есть.
возраст 18 лет, рост 194 см, вес 80кг

xander4x,
сколько за день ты съедаешь ккал, белков, жиров и углеводов?
почитай тут ВОТ

Никогда особо не подсчитывал и не интересовался серьёзно питанием, и, как вижу зря. Просто ем много белковой пищи и творог всегда с мёдом ем, рыбий жир 1 капсула в день.

а я бы эту хрень не смотрел