Всем привет!Наконец решилась вести дневник своего питания и тренировок. Спортом я занималась всегда, но никогда не получалось приблизится к результату, который бы меня устраивал. С конца ноября 2012 года начала борьбу за свою мечту.Вес мой был 62 кг, сейчас 57.Снижается медленно, приблизительно по 1 кг в мес.
Очень сложно найти понимание и поддержку со стороны родственников в этом вопросе, которые так и норовят тебя откормить .Поэтому очень нуждаюсь в единомышленниках в этом не лёгком деле . Буду очень рада вашим советам и комментариям!

Опишу для начало своё питание:
1-овсянка(40гр сухого веса)
2-филе куры(150гр)+помидоры(100гр)+перец жёлтый
3-15 миндальных орешков
4-протеин
5-творог(250гр)
6-треска(150гр)+ стручковая фасоль(150гр)
7-3 яичных белка

Тренировки:
1раз в нед. - грудь+бицепс+трицепс + кардио 20 мин
1разв нед. - спина+плечи++ кардио 20 мин
2 раза в нед. - ягодицы и ноги+ кардио 20 мин
1 раз в нед. - кардио 45 мин

Marcada,
почитай тут ВОТ

Спасибо! Познавательно !

Менюшка на сегодня:
10.00- стакан воды
11.00- овсянка 40гр.
13.00- грудка 150гр.+салат(помидор,огурец,перец)480гр.
15.00- блин из яиц(2 яйца+2 белка)
17.00- 5 аминок
18.00-кардио 45 мин
20.00- треска 150гр. +тушёная стручковая фасоль 150 гр.
23.00- 5 аминок

б/ж/у
125/30,7/55,21
1209 ккал

Низкоуглеводка??

Cashmere_Ree,
На данный момент да,с тренером было решено такое количество углей

Ок. Тогда не лезу

Cashmere_Ree,
ну на самом деле тут спорный вопрос у меня...мнения расходятся с другими тренерами, т ч буду очень рада если чо нить посоветуешь)

Для начала нужно понять цели.
Я прочитала в названии дневника "стремлюсь к рельефному подтянутому телу" и это понятно, хотя у каждого свое понимание и рельефа и подтянутости.
Просто низгоуглеводка - это в бОльшей степени вынужденная мера у проф спортсменов перед соревнованиями. Долго на низкоуглеводной диете не сидят и рано или поздно возвращаются к нормальному уровню углей (не меньше 2 гр углей на 1 кг веса) и соответственно есть откат.
Вот и хочется понять - чем твой тренер мотивирует такие жосткие ограничения по углеводам?

Cashmere_Ree
Дело в том что я участвую в местном соревновании и осталось 1.5 мес , приняли решение сесть на такую диету, сначала вообще попытались на Дюкана меня посадить, но мне совсем тяжко стало..

Тогда понятно зачем такие жесткие меры
Но надо быть готовой к тому, что после соревнований всё равно водичка вернется.


Ироды!

Хотя мне кажется, что белка маловато.. коль уж угли урезали, так хоть белками бы поднять. 1200 это вот прям совсем голодовка для обменки.

Cashmere_Ree,
Белки стараюсь побольше ага, никак не набрать

Везет тебе. Я замучалась их урезать
Вообще, конечно, из-за того, что первый прием в 10 - то и правда надо думать куда впихнуть.
Овсянку не сладкую готовишь, надеюсь? Тогда вот сюда

можно добавить пару яичных белков (вареных или омлетом)
А вот тут

между треской и аминками можно ещё творог впихнуть..
Уже получше по белкам картина будет

Cashmere_Ree,
Спасибки за подсказку!

Я добавляю подсластитель Fit Parad на основе эритрита,так же его в чай добавляю и творожок.


тут была сложность т к в зале была.. у меня обычно еда колом встаёт если сразу перед тренькой поем
Вообще когда тренировка у меня какие то слишком большие перерывы в еде получаются.. пока до зала дойду, потом пока домой доползу

Аааа.. так это уже съеденное меню?
Если да, то лучше планировать свой рацион на завтра и выкладывать себе в дневник. Чтобы мы могли подкорректировать/подсказать, если что-то будет уместно изменить


Это не страшно. Главное уложиться в свой калораж в день. Во время тренировок метаболизм не замедляется, а наоборот - разгоняется. Организму в этот промежуток времени - не до еды
Тут лишь бы жор не накрыл после тренировки. У меня всегда после силовых - жор.

Cashmere_Ree,
у меня дикий жор утром обычно.... только и успеваю овсянку сварить
Сейчас покумекаю над завтрашним меню!

Давай


Ну, если такой жор бывает после меню, которое ты выложила, то не удивительно, что утром проголодавшийся организм просит "ЖРАААТЬ!"
Он же у тебя кушает последний раз в 20 вечера.. аминки это не еда для него да ещё и метаболизм силовой подстегнут..

Меню на завтра:
9.30-стакан воды
10.00- овсянка 40гр.+ 1 целое яйцо + яблоко (211гр)
11.30- силовая+30мин кардио
14.00- грудка 150гр+тушёная стручковая фасоль 200 гр.+ 1 ст.ложка льняного масла(10 гр)
16.00- 2 белка
18.00- треска 150гр + салат( перец, помидор, огурец.)340 гр.
20.00- творог 200гр
22.00-аминокислоты

б/ж/у/
137/30/86
1454 ккал

Меню на завтра:
9.30-стакан воды
10.00- овсянка 40гр.+ яблоко (211гр)
11.30- силовая+30мин кардио
14.00- грудка 150гр+тушёная стручковая фасоль 200 гр.+ 2 ст.ложки льняного масла(10 гр)
16.00- 2 белка
18.00- треска 150гр + салат( перец, помидор, огурец.)340 гр.
20.00- творог 200гр
22.00-аминокислоты

б/ж/у/
124/28/86
1347 ккал

Немного кривоватенько рассчитаны калории. По таким БЖУ выходит меньше.