Всем здравствуйте! Помогите , пожалуйста, подобрать оптимальное меню для того, чтобы сбросить вес. Мне 36, рост 162, вес 53, физ.нагрузка (аэробная) 2-3 раза в неделю с 20.30- 21.45. занимаюсь уже три года.

Вот как оказывается это делается! Мне тоже меню подберите! Мне только не оптимальное, мне надо самое лучшее!

nika36,
почитай тут ВОТ

Меню на сегодня:
Завтрак в 7.00 - йогурт+хлопья геркулес, 1 печенька (без сладкого не могу)
Перекус в 10.00 - яблоко + сыр 30 гр. + чай травянной
Обед 14.00 - овощной салат 200 гр + кургрудка (или рыба ) 150 гр.
Перекус 16.00 - йогурт питьевой 250 гр + 1 печенька или кусочек горького шоколада
Ужин 19.20 - творог обезжиренный 200 гр.+ йогурт (чтобы разбавить - грамм 50)
Тренировка с 20.30 - 21.40
Через 1 - 1,5 часа после тренировки кефир обезжиренный

Ника,куда ж вам сбрасывать вес? вы итак стройняшка! вам же для Вашего роста вес он самый-52-53кг)