100 грамм телятины - в готовом виде или сырой? Все продукты взвешиваем и считаем сырыми.. 100 грамм сырой телятины - это грамм 50 в готовом виде..
Что это за порция салата? Пару ложек?
Добавьте на обед к мясу и овощам - гарнир из макаронов или каши, или кусок цельнозернового хлеба..

На завтрак - каши не хватает (вторым завтраком можно), к Вашему яйцу с хлебцем (и хлебцы лучше заменить на цельнозерновой хлеб)

У Вас кухонные весы есть?

Гляньте у меня в дневнике мои последние 2 менюшки (на последней странице).. я с трудом в свои 1700 укладываюсь.. а если б не урезала порции, то в лёгкую наедала бы Ваши 2200 ккал

Весы есть) все на них и вешали.
Взвешивал конечно готовый продукт.
Есть, кашу добавить!
В салат добавляю две ложки масла Пищевая ценность (в 100 г продукта): жиры – 99,8 г, белки – 0 г, углеводы – 0 г - Масло подсолнечное домашнее украинское

Какие Макароны лучше употреблять? Фирма, марка или что должно быть написано на пачке?

З.Ы купил витамины Био Макс (последние забрал в магазине )

GunZzz,
1. количество приёмов пищи может быть любым, делай под себя, то есть чтобы тебе было удобно.
2. мясо взвешивают в сыром виде, кашу в сухом
3. есть надо значительно больше.
4. макароны твёрдых сортов пшеницы

Пасибо! Буду корректировать!

Не самый лучший выбор масла (хотя я сама родом из Украины и тоже очень люблю наше домашнее ароматное подсолнечное масло)
Выбирайте льняное/оливковое/рапсовое/рыжиковое/чесночное/арахисовое


Макароны твердых сортов пшеницы.
Я употребляю в своем рационе три марки макарон - Pasta Zara, Maltagliati (самые любимые), Grand di Pasta
На них так и пишут "приготовлены из муки твердых сортов пшеницы" или ещё бывает написано "Макаронные изделия гпуппы А"

Скажите, как у вас так получается все считать? Я вчера пока писал, чуть слюной не захлебнулся и с ума не сошел от этих подсчетов) К примеру салат, взвешивал каждый ингредиент потом вымерял, складывал, вычитал) и чуть с ума не сошел) Может программа у вас есть хитрая какая?)

З.Ы пока посчитаешь наешься бумаги)))) может в этом секрет диеты)

Есть.
калькулятор Татьяны Поповой

Теперь держитесь калории и бжушки!

Аминь!
И не пугайте нас больше цифрой 1200 ккал

вот такой усредненный рацион у меня. Жду комментариев =)

По калориям и БЖУ симпатично получилось.. а как по ощущениям? Нет чувства голода из-за того, что всего 4 приема пищи?

Cashmere_Ree,
Белков не хватает, аж 40 гр (((
А так в принципе все нормально, если есть хочется кушаю яблоко... пью обычную воду

Не хватает - надо добирать.
А ещё я не вижу масло в рационе. А вот сыр колбасный - вкусно, но много насыщеных жиров.
И ещё вижу, что некоторые продукты Вы считаете в готовом виде. Лучше всё же учитывать сырой вес продуктов (это я о макаронах в частности).
Хлеб ржаной формовой - что за зверь? Какой состав?
И ещё я бы выстраивала рацион так, чтобы соотношение было - Б 40%, Ж 20%, У 40%

Как обстоят дела с весом и объемами?

Макароны, крупы и мясо, я считаю в сухом виде) просто в программе так считать наглядней)
Сыр колбасный был из за отсутствия еще чего либо в холодильнике
Масла нема пока... обычное рафинированое капелька в салат.
Сегодня привозят пароварку, надеюсь упростит готовку)


Судя по весам пока никак =( думаю недельку надо потерпеть, сейчас пока вечерами не удается гулять. Слишком много времени на меню, готовку уходит.

То есть Вы сперва взвешиваете и считаете в сухом, а потом взвешиваете и считаете и вносить в калькулятор в готовом? Так?

Отличный девайс. Я уже три года 90% еды в пароварке готовлю. Одобрям
Правильные думы. Терпим


Для таких случаев есть очень хорошая палочка-выручалочка. Это табата
Высокоинтенсивная кардио тренировка, которая занимает не больше 5ти минут Но при этом хорошо подхлестывает обменку и если делать табату утром, то обменку разгоняет на целый день.
Поищите на ютубе видео-уроки табаты и подберите себе с подходящим для Вас набором упражнений


Это только по первости так, уверяю ;)

так точно)


утром конечно витамины. Мне не хочется есть... Даже с такой калорийностью. Странно... Если рядом никто не кушает свинину, шаурму всякую... Может что то не верно? Или я настолько "заелся" :? =)

21.03.13 117 кг. Прогресс!

это как ? может лучше отдельно белки от углеводов? или что-то изменилось в основах ?

Лед тронулся! (с)
Отлично!



Можете объяснить ПОЧЕМУ лучше отдельно?

Не переживайте. Ваши "основы" непокобели... тьфу ты.. непоколебимы.
Я из "инакомыслящих".

Только не уходи Маринк

Давно ли?