программа будет изложена внизу. обычно занимаюсь 3-4 раза в неделю все сразу в один день без перерыва. сейчас приболела, нос не дышит, тяжеловато. начиталась информации, каша в голове) рост 161 см, вес 59-60 в зависимости от времени суток. хочу убрать жир внизу живота и подкачать все) специфика - занимаюсь дома.

8:00 - подъем. завтрак: кофе с молоком 3,2% без сахара, каша овсяная на воде с молоком (охочусь на цельное зерно, не могу найти в нашей беларуси)

10:00 - Л-карнитин, 1 капсула. потом устраиваю следующую тренировку:
10 минут - мелкие прыжки (поочередно на двух, левой, правой) - имитация прыжков со скакалкой, потолки и площадь не позволяют)
велотренажер: а) 3 минуты - разминка, б) увеличиваю силу - 2 минуты сидя, 1 минуту стоя - круг 2 раза. в) увеличиваю силу на максимум, 2 минуты сидя, 1 минуту стоя - круг 2 раза. г) 2 минуты - заминка.
потом беру, пардон, бутылки 0,5л с водой в руки. упражнения:
а) поднимать руки в стороны - 2 по 20.
б) поднимать руки впереди - 2 по 20.
в) подняла руки вверх и опускаю (как гриф штанги) за голову - 2 по 20.
г) выпады вперед с утяжелением.
ложусь на пол.
а) разведение рук с бутылками в стороны (2 по 10).
б) беру 1 бутылку в 2 руки впереди и опускаю за голову (2 по 10).
в) упражнения на пресс: подъемы корпуса из положения лежа - 2 по 20. подъемы присогнутых ног - 2 по 20.
г) на боку. подъем прямой ноги - 2 по 20 (правой и левой).
д) "женские" отжимания с упором на колени - 2 по 10.
е) стоя в коленно-локтевой позиции)) поднять прямую ногу назад до упора, опустить и, не дотрагиваясь пола, снова поднять. - 2 по 20 на каждую ногу.
и потом у меня комплекс упражнений йоги - 10 минут.

обычно около 11:30 - кушаю пару ложек творога 1-1,5%.
с 12:00 до 20:00 меня нет дома обычно. на учебе в универе обычно пью зеленый чай без сахара, домашний клюквенный морс разбавленный, ем овощной салат с раст маслом (помидор. огурец, сладкий перец, капуста), хлебцы с творогом.
в 20:00 примерно приезжаю домой, ужинаю: каша гречневая, рисовая + мясо (свинина в основном всегда), овощи.

ложусь спать в районе полуночи

а это вот зачем? тренировка то не кардио получается...

кашку то поздновато, да и с мясом она не катит, и свининку то лучше бы на курочку заменить и с овощами кушать.
И что дают такие тренировки?

есть-то хочется. и сладкого, кстати, хочется до жути.



вот я тоже хочу узнать, что они мне дают. если бы знала, не писала бы

Всё без молока. Чашку кофе или за полчаса до завтрака, или через 30 минут после него. Кофе довольно ощутимо замедляет процесс пищеварения. Выпитая утром чашечка горячего и крепкого кофе даст вам быстрый выброс остатков энергии в виде инсулина и гарантированно поднимет настроение.



Гречневую кашу(это тяжелый углевод) только утром, можно чередовать с овсянкой
Рис бурый, а вообще желательно заменить на овощи, свининой не злоупотребляй .Куриные грудки кушай и рыбу
Ещё бы фрукт воткнуть в рацион было бы не плохо



хорошая позиция

я сахар стараюсь не есть, а черный кофе мне не нравится. молоком смягчаю вкус. лучше тогда заменю его чаем))


я фрукты утром ем или когда сладкого хочется. в качестве перекуса. в основном яблоки и цитрусовые.



мне тоже нравится))))

а просто убери кашу, оставь немного мяса, лучше бы курочки и овощи.

надо бы чет посерьезней...

не зря же есть термин "углеводный запой". Вот это он самый и есть. Мы просто приобретаем привычку чувствовать себя сыьыми только после того, как закончили прием пищи углеводами. Без этого вроде бы как и не ели. Объясняется все очень просто. Углеводы очень быстро усваиваются и поступают в кровь, дают мозгу команду сытости и удовлетворения. Впрочем, они так же быстро и иссякают, вызывая еще больший аппетит за счет присутствия инсулина. Вот и получается, что, съев ту же булочку, мы очень скоро хотим есть вновь. Белки усваиваются гораздо дольше. Тот же творог порядка двух с половиной часов, мясо - от трех до четырех. Понятно, что сразу сытыми мы себя не почувствуем. Это ощущение придет, но несколько позже. И тогда сразу станет видно, что мы поели, и поели хорошо. Но так уж получается, что нам нужно почувствовать все и сразу, и из-за стола мы привыкли выходить только когда уже "все". И голод мы привыкаем утолять именно сладким. Где-то на уровне подсознания откладывается. что только оно и может насытить по настоящему.
Но это всего лишь привычка. И так же, как приобретена, она может быть и изменена.
Нужно только объяснить это..... самой себе)) И набраться силы воли и мужества.
И все будет как надо)

я уже внушила себе, что я сладкоежка) сейчас втираю, что обжора и что-то надо с этим сделать))