Ну чего шумишь? Тут я))) Просто пальцев то всего 10)
И дабы не запутаться, пойду все же по порядку. Заодно постепенно прочитаю, что уже Эвелине посоветовала - все мне легче

А никак не получится начать тренировку пораньше? Той же прогулкой? Все же беспокоит меня такой большой перерыв после пробуждения...

Тэкс - тут с Эвелине не спорим - конечно гречка здесь была совершенно не на месте.

И конечно первый обед в районе четырех - это уже поздновато, даже учитывая тренировку. Яблоко конечно нужно, но вот кофе сильно сбивает распорядок дня - он должен быть между едой. но не вместо. а по времени получается именно так. Хотя понимаю, что такой перекус дает хорошее ощущение сытости. Оно и понятно - углеводы же в кровь поступают. Но лучше не злоупотреблять. поскольку само то тело за еде такое не посчитает)

Вот на место кофе как раз второй кусочек индейки просится)
А вечером пусть будет творог.
Дальше просто не буду цитировать все. Но - поскольку йогурт или кефир присутствуют часто, имеет смысл сделать их как раз первым завтраком. Добавив к ним еще горсточку кедровых или штук 8-10 миндальных орешков и горсть отрубей - очень хорошая штучка для наполнения желудка))) Но цель их не в этом, а в очищении кишечника и снижении гликимического индекса того же йогурта, поскольку даже в тех. что без добавок, сахар все равно есть (хотя в них он усваивается не так "злостно", как во всем остальном.
Ну или без отрубей -это как по вкусу.
И первый обед постараться сместить пораньше - так, чтобы тяжелые белки не оставались на поздний вечер.
Вот как то так)