Всем привет!
Вот такой вопрос появился, потому что я уже запутался:

Во мне 65 кг весу, тренируюсь на набор мышечной массы (без фанатизма) 3 раза в неделю. Вопрос по питанию, если рассчитать необходимое количество БЖУ и ККал, то получаются для меня такие цифры:

Белка: 65*3 = 200
Жиров: 65*1 = 65
Углеводов: 65*4=260
ККал: ~2400

Теперь, если учесть, что я питаюсь 5 раз в день, раскидаю поровну все граммы БЖУ:

1 Б=40 У=52 Ж=13
2. Б=40 У=52 Ж=13
3. Б=40 У=52 Ж=13
Вот здесь тренировка с 18-19 до 20-21 часа.
4. Б=40 У=52 Ж=13
5. Б=40 У=52 Ж=13

Но это если поровну, но нужно же переместить БЖУ с утра и вечера и добавить в 3 и 4 приём пищи.. Вот с этим заблудился, помогите, пожалуйста

dis, смещать не нужно, ешь равномерно , если тебе так удобно.
Корректируй питание раз в неделю или две.
почитай тут ВОТ

sergayme,
Спасибо большое