Здравствуйте! Неделю назад начал ходить в спорт зал, так как не доволен своим телом.
Мне 16 лет, рост 181 см, вес 85кг.
Хочу сбросить 5~10 кг и набрать мышечную массу, но не знаю что и в каких объемах нужно делать.
Занимаюсь по базовым упражнениям
1) Разминка
2) Жим лежа 10 раз по 4 подхода
3) Разводка гантелями 10 раз по 5 подходов
4) Жим ногами (пресс, или как это называется) 10 раз по 4 подхода
5) Присед с штангой 10 раз 3 подхода

Стоит заметить, что упражнения некоторые даются тяжело. К примеру жим делаю 44кг, после 3 подхода устаю. Дело в том, что год назад я ходил в тренажерный зал, и делал 50кг спокойно, мог отжаться за раз 40. И мог подтянутся 10 раз. Но как-то я физкультуру забросил и появился живот, бока, большая задница, жир на ногах, обвисшая грудь и второй побдородок. В общем полная радость. Дело в том, что я почти не кушаю, а если кушаю, что вполне нормальную пищу. Кстати, не могли бы вы посоветовать что-нибудь из еды? Какие-нибудь рецепты, что бы не получился жесткий пост.
Помогите, пожалуйста:)

froZen1488, для попадания первую очередь нужноипитание.
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

froZen1488,
Ты просто задал абсолютно все вопросы которые обсуждаются на этом сайте))))) Почитай все подряд со временем разберешься!

froZen1488,
И если честно как говорят во всех фильмах про войну когда духи в армию приходят и т.д "Забудьте то чему вас учили!!!!! " так же и про тебя забудь эти упражнения(эту программу) почитай форум как с чего начать!