Всем привет!
В сентябре 2012 года решил записаться в спорт зал. Мой рост 195см, и на тот период времени мой вес был 160кг!!! За неполные пять месяцев я добился отличных результатов. На сегодняшний день мой вес составляет 106кг.
В принципе есть еще куда скидывать. Но не за счет мышц.

Это первый форум на котором я зарегистрировался, и хотел бы услышать парочку полезных советов по силовым тренировкам. Что бы сжигать жир за счет сушки, а не уничтожению мышц.
Если у кого то будет возможность, скинуть парочку хороших программ тренировок.

Спасибо.

lexaniman, в твоем деле главное это сбалансированное питание.
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

С питанием проблем нету. На протяжении всего времени придерживаюсь обычного здорового приема пищи. Без жаренного, мучного и сладостей конечно же.

Иногда позволяю себе сухофрукты, но это уже отдельная тема! )

т.е. в советах по питанию, и диетах не нуждаюсь. интересуют именно программы силовых тренировок.

lexaniman, сколько ккал в сутки сейчас?
как менялась калорийности пищи?
как при этом вес менялся?
как давно такая калорийность и как при это менялся вес?
какое бжу?

В принципе с самого начала диете, каллорийность пищи я не считал. И придерживался просто здоровой пищи, т.к. строгие диеты я не поддерживаю.

Завтрак 150-200гр творога + огурец или два яйца с помидорами

Обед овощи + куриная грудка или филе лосося

ужин обычно стакан ряженки, или творог с огурцом.

перекусы между приемами пищи обычно яблоко.

lexaniman, для сохранения мышечной массы и похудания эффективного , нужно считать питание .
Тренинг нужно подобрать силовой вариант.
например вот такой
если сплит, то самое простое
разбить на три дня.
1 день грудь-бицепс
грудь жим на наклонной вверх
бицепс стоя с w- образным грифом
грудь разводка на наклонной вверх
бицепс скамья скотта
ВТОРОЙ день спина-трицепс
гребля
трицепс стоя дим через верхний блок
тяга через верхний блок широким хватом сидя
тяга в нааклоне
ТРЕТИЙ день ноги-плечи
жим ногами
бицепс ног лёжа
махи гантель в стороны стоя
голень
махи гантель в наклоне
1. Вес для начала берётся такой
чтобы делать свободно, но при
этом чувствовать ту мышцу
которую прорабатываешь.
2. Тут нужно добиться идеальной
техники
3. скорость выполнения
повторения 2сек подъём и 2 сек
опускание, то есть очень
медленно это важно.
4. мышцу на протяжении всей
траектории не выключаем, нужно
чтобы она постоянно оставалась
под напряжением.
5. повторы берутся в диапазоне
8-10 повторений для
большинства групп, для ног и
разводки груди 12-15 повторов
6. Один рабочий подход
7. перерыв между
упражнениями 1-2мин
8. перед рабочим подходом
делаем разминочный подход, вес
разминочного подхода не более
половины от рабочего.

Возможно ли совмещать с кардио тренингом ?

1 3 5 силовые + кардио
2 4 6 кардио
7 отдых ?

lexaniman, тебе кардио сейчас не нужно, тебе нужно начать считать и расчитывать свое питание, кардио лучше потом добавить, как способ увеличить физ нагрузку.
Если делать то через день, а не каждый день.

Хорошо.
Большое спасибо за помощь, и советы. Будем стараться, и не останавливаться на достигнутом!!!

Совсем забыл, нужно ли употреблять аминокислоты ? Будет ли от них польза на данной стадии, или только вред ?