Приветик всем, решила взяться за себя и начать посещать спорт зал. ДО этого сидела на большом количестве диет, в том числе и голодать могла, теряла сознание, считала что так я буду худенькой. После школы , я поступила в университет и спустя год скинула 10 кг сидя на всяких диетах, но ненависные кг возвращались , и я превратилась в гармошку, которая то растягивается , то наоборот. Наконец то ко мне пришло осознание, что свое тело нужно делать и упорно им заниматься. Записалась в спорт зал и вчера была на первой тренировке( с тренером) все очень понравилось. Моя цель похудеть, подтянуть свое тело. ВЕшу 54 кг, не могу сказать что много, то хочу 47, меня не устрраивают мои ноги , а именно ляшки. Вчера замеряла себя, чтобы знать и следить за результатами. Помогите мне пожалуйста советами, какие тренажеры лучше всего для похудения в области ног?сколько и как стоит заниматься??? И какое должно быть питание, завтрак обед ужин и тп?? Лишних денег на персональные тренировки с тренером нет, по этому консультируюсь у вас.
Вот примерно описание того, чем занималась вчера в спорт зале.

Спорт зал:
1. Беговая дорожка (20 мин)
2. Разминка (руки, ноги, шея)
3. Пресс ( 3*15 раз)
4. Упражнения на спину (наклоны вниз, 3*15)
5. Поднятие ног с положения сидя (3*15)
6. Упражнения на попу ( 3*20)
7.Приседания с палкой (3*15)
8. Приседания на скамье с упором на руки ( 3*15)
7. Упражнения на руки ( 3*15)
8. Упражнения на нижний пресс (3*15)
9. Кардиотренажер (10 мин)

замеры в студию!

Никакие, жир не уходит с каких то конкретных мест, только в целом.

Читайте Основы Питания, там все написано.

Добро пожаловать!

Karamelka1991,
Приветствую! Ваш вес нормальный, подключите интенсивные физнагрузки и тело приобретет нужную вам форму. Отдельно ноги вы не уменьшите, будет худеть все тело, в то время как ноги будут худеть, верх тела будет тощий совсем это не есть хорошо.

Для начала разберитесь в своем питании, основы вам выше уже дали. А потом есть смысл рассмотреть какие упражнения вам будут необходимы. Одно без другого не существует!

Kitsune,
Объёмы :

Грудь- 88см
Талия-65см
Бёдра-92см
Ляшка моя в самом большом месте -55см

Наташка по поводу питания я уже столько всего прочла, это капец просто утром в 7 часов кушаю всегда кашу с молоком, тоже сразу возникае вопрос , какое количество ее должно быть? потом перекус у меня в 10 ( какой то фрукт) , в 13.00 обед ( сегодня например гречка с кусочком курогрудки) , затем в 16.00 перекус( йогурт приготовленый самой в йогуртнице) и в 7 вечера что то белковое. Как такое питание???

учитывая что питание должно быть разбито равномерно, то количество каши исходя из того, сколько за день тебе нужно съесть.

прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Расчитала количество каллорий необходимых мне в обычный день и день тренировки;

в обычный-1370кк

в день тренировки- 1800кк

так же посчитала коридор БЖУ

Б:68,5-90г
Ж- 45-60г
У-171-225г

вроде нормально. По порциям распиши еще, а то может слишком маленькие или большие (второе - вряд ли)


ну что за истерика. Добро пожаловать в грушовый сад (или зад? ) в зависимости от типа фигуры слив идет труднее или легче в разных местах. Я тоже груша, ничего, уходит помаленьку!

Kitsune,

это точно что сад))) я мечтаю к лету хотя бы первые результаты увидеть)))

sergayme,
Подскажите пожалуйста, как бегать правильно на беговой дорожке чтобы худеть,сколько по времени и тп? и как и сколько заниматься на орбитреке? в спорт зал хожу 3 раза в неделю