эт как же вы насчитали такие цифры? и жиров... ажно 22 гр
вареной поди? это в сухом виде грамм 30, от силы 40
???

тролль?

Я в первом своем сообщении про эту диету писала. Не советую ни кому. Вес набирается так же быстро как и уходит. То что ко мне не вернулись все 6 потерянных кг., заслуга физ. нагрузок. Теперь буду худеть только с помощью ПП.

Лучше медленно, но верно, чем быстро и не надежно!!!!

Да, почему сразу тролль???????
Я скинула себе калькулятор калорий Поповой.
А жиры рассчитала исходя из того, что 1гр. жиров равен 9 ккал. и если жиры должны составлять 15% от нормы, то 1300 Х 0.15 / 9 = 21,6666

Что теперь не так?

минимум 20%,а лучше все 25%
И 1300 ккал-реально мало.
Только базовый обмен уже 1400 ккал.а физ.нагрузки,а домашние дела,а любоВ

Я считала так 655+ (9,6 Х 71-вес) + (1,8 Х 161-рост)- (4,7 Х 27-возраст)= (1499,5 Х 1,38-средняя активность)-500= 1569,31 значит мин. 1319,31, а макс. 1669,31 так?

А если нагрузки минимальные, то вообще от 1200 получается. Вот я взяла в среднем 1300 ккал

Мое мнение, не надо сначала прям так гнаться за кажной циферкой калорий. Просто посчитайте и возьмите среднюю цифру. Например, 1600 кк. Определитесь с продуктами, покушайте день, что влезло, что нет, какие порции, посчитайте, занесите в табличку. И так несколько дней. Посмотрите что у вас выходит. А уж от этого и дальше двигайтесь. Все равно по-началу идеала не будет. А потом смотрите по себе, что вам лучше, больше углей, али белка там. Вот там уже и циферки точные пойдут.

Что же я должна съесть на эти 1600? У меня фантазии на 1300 ели хватило

Если все утверждают что жиров должно быть 20%, тогда 35 белки и 45 углеводы.

значит белки-114 гр., жиры -29 гр., углеводы-147 гр.

итак, в 8.00 стакан воды
в 8.30 геркулесовая каша это 105 ккал б-3,2, ж-4,3, у-14,2
одно яйцо это 86,4 ккал б-7,0, ж-6,3, у-0,4

для завтрака этого хватит?

А в граммах это 30 что ли? 1600 это я к примеру. Вы по каким формулам считаете, вот по ним возьмите среднее число, можно тут, на фитфане посчитать. К примеру, за основу взять 3 приема пищи основных: каша с утра, в обед и ужин мясо/рыба/овощи, масло полезное. И перекусов несколько в виде фруктов, творога, орешков. А потом из этого слепить то меню, что подходит вам. Жиров лучше 30-40 брать, для женщин особенно нельзя жиры опускать, жиры нужны не насыщенные, из рыбы, нерафинированных масел, орехов, из авокадо еще. Мне вот нравится льняное масло.