Сейчас, чтобы избежать резкого перепада - попробуйте выстроить меню по схеме 40-20-40 и понаблюдайте неделю, будет худеться или нет..

Скачайте калькулятор Поповой

Из калькулятора калорий от Татьяны Поповой

lisa olea,
спасибо буду смещать
Ruslan84,
я вот отсюда качал
http://kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

Все никак не могу дойти в магазин для весов на кухню.

Пытаюсь перестроиться в мозгу, что еда это не удовольствие , а необходимость в энергии. Ну и непонятная тяга встать на весы и замериться. пока терплю.

briket, еда это необходимость и удовольствие.
Взвешиваться можно сколько угодно.

sergayme,
Раньше было только удовольствие, лишь бы вкусно пожрать и крепко поспать :). Понимаю, что можно и каждый день взвешиваться, и по несколько раз в день. Но хочу проследить недельный цикл, а там будет видно ,что менять в питании надо или и так все нормально и есть результат. Сейчас моя цель не более 1кг в неделю.

Вопрос к знатокам : а горбушу можно? запеченную в духовке +соль+перец

Очень даже:)

А Вы задайте себе вопрос почему её может быть нельзя

Cashmere_Ree,
Ну мало ли какие-нибудь скрытые вредности.

Спасибо, теперь буду расширять и разнообразить свое меню.

10.02.2013 1 неделя
вес 119.0
(сброшено за неделю 1.2 кг всего 1.2кг )

Питание на 2400 ккал, 4 кардио на велотренажере в неделю, каждый день час ходьбы по вечерам. С этой неделю подключаю силовые тренировки в зале.

кто нибудь может подсказать по приему протеина. Как я понял для снижения веса нужно принимать изолят сывороточного протеина. а вот когда его принимать ( до тренировки силовой, после, в перерывах между приемами пищи ). Прошу помощи :)

briket, протеин принимают когда по каким то причинам не хватает белка из продуктов.
При похудании нет смысла в протеине , так как еды и так мало.

а если нет возможности вовремя что нибудь белковое съесть? вместо приема пищи можно ведь?

и еды у меня нифига не мало, я бы сказал даже больше чем раньше, только раньше всякая гадость была.

нужно стараться есть пищу, а не протеином заменять, протеин это не полноценное питание

что значит вовремя?

тоесть в ккал еды было больше, еда именно в ккал меряется , а не в объёмах

sergayme,
Вовремя, значит иногда нет возможности поесть.
Конечно раньше было ккал выше крыше, ведь съедалось всё и в больших кол-вах.

когда например?
Можешь описать свой день?

17.02.2013 2 неделя
вес 118.2
(сброшено за неделю 0.8 кг всего 2кг )

27.02.2013 3 неделя
вес 117
(сброшено за неделю 1,2 кг всего 3,2кг )