Итак, уважаемые ФИТфановцы, составила себе тренировку на ближайшие 3 недели. За основу взяла программу Скотта Дорна. По результатам буду отписываться каждые 7 дней.
На данный момент вес 62 (взвешивалась в КД). Нормальный вес 59-60 рост 170.
Задача - скинуть 3-4кг, придать рельеф телу.Основной акцент собираюсь делать на бедра. Они мне больше всего не нравятся.
Соблюдаю дробное питание.
До тренировки - протеин с 1.5% молоком
После тренировки - протеин на воде.
Начала курс lipo6+картинин.

День 1:
- разминка 5 минут на беговой на скорости 6.5
- подъем штанги на бицепс 2х15
- концентрированные сгибания на бицепс сидя 2х10
-жим одной рукой в тросовом тренажере 2х10
-разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять 3х10
-растяжка (около 20 минут)
-бег на дороже 10минут

День 2:
-жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3х10
-подъем ног в висе на перекладине 4х30
-скручивания на фитболе 3х30
-полный подъем туловища на скамье 3х12

День 3. Отдых+пресс дома

День 4:
-разминка 5 минут на беговой. Ходьба
-сгибание ног в тренажере сидя 2х30
-тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице 30минут
-приседания со штангой 2х15
-Gluteus ягодичные 2х12
-ходьба с гастелями с приседом (не знаю как это назвать) =)))
-растяжка

День 5:
- разминка 5 минут на беговой. Ходьба
- разведение рук в стороны с гантелями стоя 3х10
- тяга верхнего блока широким хватом 2х20
-кардио (40мин)

День 6:
-Кардио 40 минут
-растяжка

День 7:
Отдых+пресс дома.

для начала, нужно поставить питание, без питания ,данная цель недостижима никакими тренировками
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Указала, что питание дробное.

6.30 Стакан воды
8.00 150гр обезжиренного творога+200гр 1% кефира. Все это смешиваю и добавляю туда столовую ложку клетчатки.
10.00 Яблоко (150-200гр)
13.00 Долгожданный обед. Тут я экспериментирую. Либо отварная куриная грудка (300гр), либо треска на пару (300гр), либо говяжий язык (200гр). На гарнир овощи на пару: либо баклажаны, либо брокколи(150гр). Иногда заменяю свежим огурчиком.
15.00 Зеленый чай б\с и 60гр миндаля. Чередую с льняным маслом.
17.45 Пара отварных яиц (только белки)
----тренировка----
20.00 Протеин с водичкой (30гр.сухой смеси), станкан 1% кефира или 200гр обезжиренного творога.
22.30-23.00- Сон

Knottka,
так вот прочти ссылки что я дал, а это не питание, это голодание, у тебя с часу дня углей вообще нет, с 15 нет жира и это всё до следующего дня.
Не имеет смысл твой тренинг, если ты так питание обрезаешь.