Здравствуйте! Меня зовут Алена) я будущий учитель истории)
С вчерешнего дня я начала борьбу с ненавистными мне лишними см. на определенных частях тела. На сей день у меня: обьем плечей - 94 см., обьем талии - 64 см., обьем бедер - 94 см. Больше всего, конечно, бесит второй показатель.
Одним из главных компонентов моей борьбы с лишним весом (целых 5 кг.!) есть правильное питание. Принимаю пищу 5-6 раз в день, маленькими порциями (200-250 гр.). Считаю калории. Мой коридор калорийности: 1200-1300 ккал, Б=90-98, Ж=40-43, У=120-130 (процентное соотношение БЖУ - 30/30/40). Конечно, же не употребляю сладости, жареное, копченое, полуфабрикаты, животные жиры и прочие вредные для здоровья и красоты гадости. Питьевой режим - 1,6-2 л. воды в день. Принимаю поливитамины Витрум.
Физическая активность. Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в день таким образом: разминка, выполнение упражнений с небольшим весом (2,5-10 кг.) большим количеством раз и повторов (например, по 20 раз 4 повтора), потом аеробные нагрузки на орбитреке (35-45 мин.), заминка. Длительность тренировки: 1,5-2 часа. Сон - 8 часов как минимум (спать ложусь не позднее 10-ти вечера).
Позитивный настрой. Тут без вашей помощи, форумчане, не обойтись... У меня неустойчивая психика: я себя то люблю, то ненавижу. Ваша поддержка - это лучшее лекарство от срывов и депресии (если таковые будут). Моя система ботьбы с лишним весом далеко не идеальна, поэтому буду рада советам и новой качественной информации. И, вконце концов, новые друзья, единомышленники, с которыми можна делиться как успехами, так и неудачами - чем не повод быть на позитиве?!!)) Удачи всем в этой нелегкой борьбе с собой.

Coco,
Привет! У меня тоже те же цели, что и в подписи твоего дневнкиа, и у нас всё получится.

ага... а я думала тебе уже не важен вес

Coco,
почему именно 50 кг, а не 45 или 55 свои не оставить?
Что нужно внешний вид или вес?
Ты плохо выглядишь?
Вес и внешний вид это не одно и то же.

Что нужно внешний вид или вес?
внешний вид, конечно) Свои 55 не хочу оставлять потому, что мне сейчас во мне не нравятся лишние см. на боках, животе и бедрах, 45-49 не катят потому, что, как я думаю, при таком весе у меня мышечной массы очень мало останется (которая для меня важна). Золотая середина - 50 кг. Замечу, что показатель весов для меня практически не важен. Я ображаю внимание на свою физическую форму (рельеф, наличие складок подкожного жира и т. п.). Выгляжу я так себе...лучше просто фотку пришлю сюда (сегодня).

Coco,
дело в том что при том же весе что сейчас, а может и больше, ты можешь лучше выглядеть, но мысль о волшебных 50 кг тебе всё портит, подумай об этом.
Посмотри на себя в зеркало : )

sergayme, да брось ты наконец тот показатель веса, который я написала! Было рекомендовано его напечатать, я это и сделала. У меня дома даже весов нет. Я на себя в зеркало посмотрела, пощупала - мне не понравилось то и то, решила похудеть и подтянуть фигуру. ВСЕ! Теперь я на пути к этому. Еще есть вопросы? У меня есть... Меню в дневничок тоже писать?

да если хочешь чтобы тебе что то подсказали или обсудили
По поводу физ активности, для ММ поддержания нужны силовые.

REDIKA, обязательно)

Coco,
Очень понравился твой настрой,логичное объяснение своим действиям и чёткая расстановка вещей.
Сама я такая,поэтому думаю и у тебя всё получится,если чётко для себя определила цель,к которой хочешь прийти.
Обязательно буду следить за твоим дневничком.
А пока почитай тут Правильное питание
Составь рацион одного дня,с учётом тех рекомендаций,ну и своих подсчётов.
Выкладывай в дневничке.а мы поглядим.
По поводу физ.нагрузок.Сама ли занимаешься или с тренером,какова схема тренировок и т.д.

дам совет, сотри эти цифры, а то "неотвяжутся", хоть как не доказывай. Я тоже, поначалу, когда ещё невникла, написала "хочу 50 кг" Так потом, только это и видели, а сейчас стоит вопрос, вроде затишье

lisa olea, "желательно исключить ... муку и все, что приготовлено из нее соответственно" - а как же хлеб из муки грубого помола? пишут, он очень полезен для здоровья...я сама его пеку...жаль отказываться..

Moni, я в этим сайтом полностью еще не разобралась, поэтому незнаю, как это можно сделать

серьезно не опечатка?)

hidoychik,
ой, действительно опечатка) а этот пост еще можно изменить?
sergayme,
а что значит "силовые"?

очень за, что в зеркале видишь.... фото очень хотелось бысравнить со своими 55кг, которые сейчас бултыхаются, может чего возьму на вооружение.

Мони парюсь с руками и ногами цель руки и ноги


Мони, а я упертая решила оставить.....

Coco,
а какой у вас к примеру сегодня рацион?

Это упражнения с отягощениями(гантели,штанга,всякого рода тренажёры),также называют анаэробные упражнения, выполняемые за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании)
отрубной хлеб,хлеб из проросшего зерна,из ржаной муки без добавления сахара,масла,крахмала и т.п. можно.
Если сами его печёте тем лучше

Coco,
действительно, грамотный подход. Ждем меню и план нагрузок. Ииии....все получится!

Меню на завтра:
Завтрак - гречка(60 гр.)+молоко(1,5% жирности, 200 мл.) в 7:00
Ланч - апельсин(140 гр.) в 9:00, а через пол часа - творог 0%(100 гр.)+грецкий орех(25 гр.)
Обед - гречка(40 гр.)+яйцо, вареное вкрутую+куриная грудка(вареная, 40 гр.) в 11:30
Полдник - хлеб ржаной(40 гр.)+кефир 1%(200 мл.) в 14:00
Ужин - морковь сырая(100 гр.) в 16:00
После тренировки - творог 0%(100 гр.)
Итого: Калорийность 1256, Б=96 гр., Ж=42 гр., У=126,5

План нагрузок:
6:30 - зарядка (разминка, упражнения для талии от Валери Турпин, приседания)
18:00-20:20 - тренировка в зале

Жду ваших советов и пожеланий)

замени на 2 белка. чего желток мешать с углями из гречки?

ииии? смысл такого ужина? есть надо!

Перед тренировкой наедаться нехочется, а морковку очень люблю...

У меня настоящий ужин после тренировки)