хочу убрать жир с живота и боков, только вот питание для этого не могу подобрать. занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю и пью протеиновый коктейль после тренировки и на ночь ну и утром на следующий день . мой рост 171 см при весе 74 кг. 19 лет, никак не пойму что нужно ? но предполагаю что дело в питании так как тренировки у меня интенсивные не сказал бы что себя жалею результат идет а вот жир не уходит xDD
P.S заранее спасибо

Maks29,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Мне кажется,что дело в протеиновом коктейле,для твоего роста,у тебя и неочень большой вес,я бы на твоем месте попробовал бы отказаться от него на некоторое время.

Evgenyi,
не надо нести тут ерунды по поводу протеина, этого бреда и так везде слишком много.

Могут ли появляться живот и бока от протеинового коктейля?

они появляются от избытка еды в целом.
Протеин это еда, в переводе на русский белок, так как действительно это по сути только белок.

что нужно кушать для сушки мышц?

только не для сушки мышц, а тела
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

спасибо

а овсяную кашу можно кушать для похудения ?

Maks29,
овсяную кашу можно есть вообще, похудание это дефицит по ккал в пище в общем

можно ли варить овсянку с молоком 1.5% ? .Для похудения

для похудения нужен дефицит ккал.
Каши все желательно варить на воде, потом можно добавить немного молока

а соль можно добавить ?

Соль воду задерживает.
Просто в день перебарщивать с ней не надо, если худеешь.

да