Здравствуйте ,дорогие друзья!
Давно читаю ваш форум ,и наконец ,решила завести дневник, чтобы проверить себя в понимании прочитанного и дальнейшего контроля.
Хотелось бы услышать критику и рекомендации по меню.И задать пару вопросов по тренировкам.
Вот рацион по которому питаюсь последние 10 дней:(меняется только обед котлеты из рыбы ,на курицу или чечевицу)
Это вчера:
6.20 Стакан воды
6.40 Геркулесовая каша на воде с половинкой яблока+15 грамм грецких орехов+чайная ложка варенья(вместо сахара).Зеленый чай.
9.30 Омлет (100 гр)Чай и яблоко
12.30 Диетический суп,отварная гречка (150гр) и квашеная капуста
15.00 Котеты из судака на пару (120 гр)+отварная свекла (150гр),чай и яблоко
17.30 Тренировка(5 раз в неделю)
19.30 Творог 2,5 %(110 гр)+кефир 250мл+яблоко
23.00 отбой
БЖУ 1600 калл Б 70,Ж 46 У 234
Вес на таком рационне стабильно падает,тут жалоб нет)

И в течение дня 1,5 литра чистой воды.
В питании интересует баланс-не мало ли жиров?Потому что замечала раньше ,что ниже 60 начинаются проблемы с КД.Есть где то данные о необходимом минимуме?

Тренировки:
Пн.Фитнес(степы)
Вт.Силовая в зале_ноги +бицепс\трицепс (присед 30 кг,жим 20,становая 25)
Ср.Фитнес
Чт Силовая в зале (грудь\спина)
Пт Силовая в зале(ноги)
Суб. Велотренажер или бассейн
Вск.Отдых

Вопрос по тренировкам такой-как понять что организм востанавливается?Я могу все делать на тренировках,но домой прихожу практически без сил.Как можно снимать усталость с мышц?Я кроме ванны ничего не знаю(

Вес снижается, т.к. скорее всего у вас не правильно БЖУ посчитаны. Сомневаюсь, что у вас столько углеводов. Соответственно и калорийность будет меньше.

Яблоки (500гр) 40 углеводов
Каша геркулесовая (зоо гр отварной) 40
ложка варенья 10
гречка (150 гр )52
свекла 16
ну и из остального по-мелочи набегает)

Привет! ох щас головы полетят

смешиваешь угли и жиры, не положено. Что за варенье? с добавлением сахара? низя.

можно не писать

какой? на мясном бульоне нельзя.

свекла - это сахар.

Белков должно быть побольше, углей поменьше.

на мясном таки можно,хглавное содержимое этого супа..
itt21,
с какого веса стартонули? и вам нормально на таком рационе? не хочется творожка поесть(вобщем белков побольше сделать?)
п.с. кординально ничего не меняйте,худеете на углях 200+ отлично!
просто можно чуток смесить..например 100 белка 200 углей

не положено,но если у человека все норм,пусть так ест... не насыщенные жиры ведь! тут уже многие в кашу масло добавляют
если наступит плато до нужной цели будет от чего отказаться


яблочко бы до 18.00 (ну как бы фрукты до 17 надо кушать,яблочко можно до 18.00) меня больше смущает не время а комбинация..
сама так раньше ела=)))
кислота из яблока+кефир.... желудку не легко....
приемлимы такие варианты
творог+сух.фрукт
кефир+орехи

если силы есть на след.тренировку все норм,нет мышечной слабости,утомления

так и надо=) контрасный душ,хороший сон и питание

Спасибо девочки ,что откликнулись!

Нет,не мясной :водичка, картошка и крупа

А я сначала так и ела- без орехов,только яблоко резала и все посыпала корицей.Орехи у меня были днем с чаем и яблоком.А тут сейчас во всех группах о фитнесе и форумах пишут ,что лучшей завтрак -это овсяная каша с орехами,сухофруктами и изюмом.Я их и перевела на утро.Субъективно-стало лучше,дольше есть не хочется.



sindel ж,Стартовала с 68.До праздников было 66.Это моя не первая попытка,прошлые были не удачные и в основном из-за питания.Мне тяжело есть меньше 2000 калл-поэтому вес колебался, но в целом стоял на отметке 67.Спорт не бросала никогда-тем и живу

У меня был перевес в углях-до 300 доходило(летом с арбузами) и все равно худелось,если на ночь не ела. Организм запросто откажется от белка в пользу любого углевода.Я скорее кашу овсяную хочу вечером,чем творожек)
10-й день :как говориться полет нормальный.Есть сильно хочеться только утром.В этот раз хочу попробовать отследить где оступаюсь.Надеюсь дневник на этом форуме поможет.


Значит я не одна кто так любит?)))
Я приучила себя чай пить с яблоком(грушей) вместо сладкого,и как то яблоко стало и с кефиром нормально проходить

А причем тут жим?

Какое то странное распределение групп мышц. Вам тренер программу составлял?

Плечи получается вы не делаете вообще?

все вокруг здесь говорят, что низя) типа выходит жирная вода. раз 5 уже точно видела в дневниках запреты на мясные бульоны

Здравствуйте,в скобках указан пример силовой нагрузки.
Эти упражнения разведены по дням в программе.А программу составлял тренер .Я просто не стала выкладывать ее.Упражнения есть на все группы мышц,но основной упор на базовые.
Вот пример первого дня:
1. Присед с широкой постановкой ног со штангой 30х16-20х4
2.Выпады в ходьбе 5х 20х2
3.Тяга на прямых ногах с широкой постановкой ног 25х20х3
3. Разведение ног 45х20-25х3
4.Сгибание ног лежа 20х16-20х3
4. Выталкивание платформы носками 25х16-20х3
5.Французский жим лежа с EZ грифом 12х3

6.Сгибание рук с грифом EZ на бицепс 12х3

6. Разгибание рук с гантелей в горизонтальном наклоне 5х16х3

6.Сгибание рук с гантелями сидя под наклоном 45 5х16х3

itt21,
я повторю

вот именно, если сразу все поурезать,дальше будет сложно сдвинуться когда будет плато!

Подытожу:Пока вес падает картошка имеет право на существование,а как только будут плато-с вещами на выход

Меня в таком рационе,и вообще питании беспокоит еще вопрос получения всех нужных веществ.Из за эксперементов с едой- как раз когда устаканивался этот рацион(как оптимальный и которого я смогу придерживаться реально) в начале декабря заметила, что ногти стали ломаться и волосы хуже себя чувствовать,проще говоря стали выпадать .
Пропила курс Вита Шарм.Полегчало.
А теперь задумалась-как понять чего опять хватать не будет?Пить любые общеукрепляющие?Но не факт что в них есть все что нужно.

itt21,
т.е. в один день прорабатываются ноги и руки?
Очень странная разбивка...

Было бы интересно посмотреть на всю недельную программу.

itt21,
у меня были проблемы с волосами, выпадали очень. Вот только сегодня писала у себя в дневнике. Организму, видать, не хватает полезных жиров.

я только заметила! При росте почти как у меня ты хочешь весить 59 кг?????????? Анорексия Булимиевна (не помню, кто-то из наших такую фразу выкинул )

У меня кости тяжелые наверноеи 2 см это большая разница;)У меня подруга на 2 см ниже и в моем весе она совсем по другому выглядила.


Пожалуйста:
второй день руки\спина:
1. Жим лежа со штангой 20-20-25х12х3
1. Тяга со штангой в наклоне к поясу 10-15-20х15х3
2. Жим лежа с гантелями по углом 40 7х16х3
2. Тяга вертикального блока 35х16х3
3. Бабочка на руки 25х16х3
3 Тяга вертикального блока за голову 30х16-20х3
4. Гиперэкстензия 10-10-15х15-20х3
5. Подъем рук через стороны 5х16-20х3
6. Махи в наклоне на заднюю дельту 3х16-20х30

третий(ноги)
1. Присед со штангой 25-30-30х12х4
2. Разножка 5х15х3
3. Становая тяга 25-30-30х15х4
3. Сгибание ног лежа 25х12х4
4. Осел 25х15х3
4. Выталкивание платформы 25х16-20х3

ОМГ что тут делает животное???

ну раз так, то 59 очень мало для такого роста

ты гогда-нибудь столько весила?

Светааа, мочишь)

так это не в 2 см дело,а в наличии мышечной массы.
ЧЕм больше ММ,тем красивее будет казаться тело:более упругим,подтянутым,спортивным.+ММ и жир имеют обратно пропорциональную зависимость:чем больше ММ,тем меньше ЖМ и наоборот.

тут задейсвованы не те группы мышц,что ты указала.
Прорабатываются спина,грудь и дельты.
ржу в голос

А вообще программа действительно странная.
зачем прорабатываешь ноги 2 раза в неделю?
Грудь вместе со спиной-это очень тяжёлая работа,так совмещают в основном опытные ББ,которые в состоянии проработать эти 2 крупные группы мышц.Так мало того,в этот день ещё и дельты прорабатываются.

Ага, в первый день 10 упражнений, а в 3 - 6.
А номера упражнений одинаковые почему? Может это суперсеты?
Сколько времени она занимает?
Нет возможности через день делать силовые?
Просто может потому что тренировка слишком долгая и два дня подряд у вас упадок сил?

ничего полезного просто,а так то можно пару раз поесть....
девки заладили! а вы мою прогу видели? а Сергеича,мм?

програмка своими руками составлялась? правда похоже просто на набор упр))))

и кушай свои угли))) не надо себя загонять в рамки конкретно