Добрый день!
Первый раз в жизни худею(обычно веса всегда наоборот не хватало,при росте 178 вес был 54-62 кг).Бросила курить,начала активно кушать..в итоге набрала лишние 10 кг.
Почитала ваш сайт,выяснила что моя суточная норма 1678 ккал.
Составила вот такой рацион:
9-00 200 воды
9-30 запареный геркулес или яичница на оливковом масле
10-30 зеленый чай
11-00 200 воды
12-00 кофе с сахарозаменителем(не сладкий вообще не могу пить)
13-00 150 грамм постного мяса + салат из огурцов и помидор (вареное я тоже не люблю, запекаю в фольге в духовке кролика, козлятину, курятину)
14-00 яблоко или груша
17-00 150 грамм кур грудки + салат из огурцов и помидор
18-00 вода
19-00 творог обезжиренный
20-00 кефир 1%
21-00 вода
22- творог обезжиренный
23-00 кефир 1%
24 -00 вода

bandachernih,
заняться спортом?

bandachernih,
пихать не нужно, в начале достаточно просто питаться желательными продуктами, постепенно желание есть утром возникнет.

куда-то пропали мои ответы(((

bandachernih,
совсем нет углеводов, и на оливковом масле жарить не следует.
Mежду 200ml воды и завтраком пол часа - подобные жесткосtи ни к чему. Пейте воду целый день, завтракайте как можно раньше сразу после пробуждения

а встаете во сколько?

сюда еще масла полезного (типа оливкового, льняного. виногр. косточки)

Тут уже надо нормальный перекус. Типа творога. А посчитайте БЖУ еще, сразу будет ясно, надо ли что-то добавить

да я волейболистка,тренер орет,прыжка нет,скорости нет((говорить пить после тренировки 1 литр воды в течении часа и больше ничего в этот вечер не есть.Тогда лишний вес начнет уходить.Тренировка 2 часа,2 раза в неделю.Готовимся к чемпионату города,ОФП+игровые.


В 8.30

а я так ем,в собст соку...масло боюсь..видимо потому голодная и хожу все время(((учту,спасибо!

а что можно вместо творога?(я не очень его люблю)
Что такое БЖУ?И как посчитать?
может я что-то пропустила...
в таблице подсчета калорий не нашла чай и кофе...их не нужно считать?

bandachernih,
понятно, тренер старой закалки, то есть образовываться не хочет : )
Фетисов (хоккеист) когда приехал в америку играть, то первое что удивило на тренировке, то что воду все пьют много, у нас считалось что не надо пить.
Тут та же тема, чтоб похудеть нужно не есть совсем, это не правильно, есть нужно после тренировки, важно питание в течении всего дня суммарное.
Если дефицит, то худеешь, профицит значит толстеешь.

подскажите на чем можно жарить?
а хоть когда-нибудь можно макароны??жить без них не могу..вместо каких-нибудь других углеводов?могу просто без ничего их есть ложками из кастрюли))покупаю из твердых сортов и немного недовариваю.


вот и мне говорит не пей!рот промакнула и выплюнула)))а пить хочу ужас как!

bandachernih,
"Не есть" - а на энергии от чего прыжок и скорость у вас будет?
В меню волейболистов должны преобладать как раз таки углеводы - 60%, на низкоуглеводках подобными видами спорта не занимаются и 30% хороших жиров (для поддержания нужного веса не более 30%).

Стандартное меню волейболиста

Стакан сока или ягоды (черника, клубника)
Омлет из яичных белков + овощи + нежирный сыр (кальций вам нужен)
Порция овсянки

Перекус орехи и сушеная клюква или изюм - горсть ("energy bar", "trial mix")

обед 150г куры или индейки
Цельнозерновой хлeб или коричневый рис
огурец-салат-помидор = салат с ложкой оливкового (итп)

+ маленький фрукт

Перекус
йогурт без сладкого наполнителя с гранолой или овсянкой в нем до 20г
фрукт

У;ин как обед либо рыба с картошиной и салатом или овощами, или суши с коричневым рисом и овощным салатом или паста с овощным (нежирным) соусом

Перед сном творог

До игры - полноценный прием еды за 6 часов, перекус без жиров за 2-3.
Спортивные напитки с углеводами (ок 15г) и электролитами во время игры.




Худеть нужно ДО, а не перед соревнованиями. Вы сейчас должны быть на пике энергии и возможностей, а не уставшая, и уж точно НЕ без гликогена в мышцах. От того и прыжка нет.

это пережиток прошлого, люди просто не хотят читать и развиваться.

макароны это приемлемый продукт, то есть хороший источник медленных углеводов, на ряду с кашей, овощами и бобовыми.

кошмар ВСЕ ПЬЮТ ВОДУ ЦЖЕ ДАВНО офигеть
Чем вода тренерам советским не угодила, не одного обьяснения не слышала!

Подруга из Сочи тоже самое только что написала - ей ЗАПРЕЩЕНО пить чтоб потерять вес... Прибила бы...


из цельнозерновой муки
+ гречка, коричневый рис...
Хлеб и продукты из пшена итп содержат глютен который может способствовать вздутию живота, а так же воспалениям в организме...
Поэтому одни макароны - не стоит.

на нем можно сбросить вес?
Кубок города в конце февраля,то есть у меня еще 1.5 мес в запасе.

Видимо потому я после тренировки и ползу домой такая вареная

ими можно заменить утреннюю кашу?

да можно и пить на тренировке нужно, а тренер садист, не понятен смысл в волейболе тренировать выносливость к обезвоживанию, ведь игра идёт с постоянными перерывами, в отличии от того же футбола например, и есть возможность всегда попить, так на кой эта способность, если она мешает самому тренингу.

что-то я запуталась(((сок же написано убрать,любой...

на чем делать?

можно любые?сколько?

вопрос-любую часть куры или только белое мясо(грудку).и в каком виде?варить?жарить нельзя?

рыба желательно красная?и вареная?я верно понимаю?

bandachernih,
да все можно "пожарить" на антипригаре. Если боитесь что прилипнет протрите сковороду салфеткой масляной. Рыбу и курицу еще и запекать можно. Я например варю только грудку на пару и то - в салат.

на антипригаре

имндаль, грецкий итд горсть (ладонь)

белое мясо
запекать, тушить, варить, грилить, как угодно без добавления масла


У вас атлетика
ДОбавляйте ягоды в кашу например, если есть зависимость от сахара даже из выжатого сока.


Любая рыба, жирная - 2-3 порции в неделю.

Это меню не для сброса веса, а для нормального функционирования спортсмена. Имеется в виду как раз таки идеальная форма.

Да потому что это просто концентрированный жидкий сахар.
5-7 кусочков в зависимости от того, из чего сок.

Привет! А это профессиональный спорт? мне казалось что там и тренировки у них чаще (чуть ли не 2 раза в день)... И вот курение со спортом как совмещалось, интересно... Но по любому, хорошо что бросили!

Насчет питья - если тренер не дает пить во время тренировки - попробуйте хорошо так попить за 20-30 мин до нее - минимум 0,5л воды выпить - это должно жажду и обезвоживание уменьшить.

Здравствуйте! Будем знакомы)

Это с первого взгляда кажется, что из курицы получится скромный рацион Не стоит исключать и мясо: говядину, свинину (только без жира!!!). Огромную кучу блюд можно придумать! У меня в дневничке имеются некоторые из таковых. Главное не лениться готовить и не зацикливаться на одной курице
И где подсчет БЖУ?

Приветик!Да ну, нет конечно))В нашем маленьком городе ничего проф быть не может,так СДЮШОР сначала,а там уже кто во что горазд)))Кто за ВУЗы играет,кто за предприятия,где работают))
Курение не совмещалось,у меня муж был против спорта(частые поездки,вечерами нет дома и тд),да и я не фанат спорта сама,то бросаю ходить,то тренер опять возвращает)))Короче тут можно до утра рассказывать,но после развода с мужем начала курить...На нервах...Потом тренер уговорил в очередной раз вернутся,даже в сборную города взял.Пришлось бросать курить..И понеслась...


да вроде не новость что спортмены курят,меньше,чем остальные,но все равно курят.А вот сколько пьют!!!!Пока ехали со спартакиады городов Северо-Запада,насмотрелась..особенно футболисты )))))))


Доброе утро!

подскажи как считать?Я видимо где-то пропустила...


Спасибки!Пойду гляну))А то у меня муж уже закудахтать собирается
Набор продуктов в холодильнике резко изменился,вот теперь страдает

Я вот к чему.Поговорила с тренером,решили что эти игры ни на что не влияют,в принципе усиление команде не нужно,справятся и без меня.Поэтому разрешили мне не ходить на ОФП,только на игровые тренировки и начинать худеть.Скинуть надо хотя бы до 70 кг(те 8 кг).До мая желательно.Помогите пожалуйста составить примерный рацион,чтобы не резко,но грамотно худеть