вот это правильно!

ага, пусть берет, я уж не знаю что я без нее делала, любимой)))

Kitsune, а есть какие-то женские штанги или они все унисекс?

skyfall,
хахх, если только покрасить блины с розовенький.

Еще Оля Сафита предлагала взять гантель в килограмм весом и обклеить стразиками

Нет Оль, они такие - гриф отдельно, а блины покупаешь отдельно. У меня килограмм на 90 разных.

Наконец-то я в теме:) Долгое время не писала и если честно, фигурой не очень занималась, но наступил тот день, когда я решилась на персонального тренера в фитнесклубе, я занимаюсь вторую неделю и ощущения , эмоции только положительные, как же я рада, что я попала в тренажерку и жалею, что раньше отказывалась от этой мысли.
Надеюсь, через пару месяцев уже можно будет выложить промежуточный фоторезультат.

Спасибо Марине за ее слова, что со мной можно красоту сделать
Они мне так запали в душу и стали для меня основной мотивацией.
Сейчас все изменилось во время занятий я испытываю мощный подъем и прилив счастья, даже иногда вечером прорывает на слезы (будто эмоционально разгружаюсь)

Кстати, тренер тоже мне сказал, что до совершенства моей фигуры не долго идти,а я дура жила раньше в своих комплексах и не открывалась.
Наверное, будут и трудности в тренировках, и преодоления, но это тоже хорошо, главное идти вперед.

Спасибо фитфану за поддержку, всем девочкам и мальчикам:)

Заново познаю сайт!!!

Всем привет, не могу разобраться с питанием, тренировки 4 раза в неделю, может, кто посмотрит мое меню:
Очень хочу похудеть, но, чтобы и рельеф немного был.
8:00 за 2 часа до тренировки порция овсянки из 30 гр вместо сахара банан+кофе без сахара и молока

10:00Тренировка силовая

11:30 хлебец Finn crisp ржаной 2 шт и 1 яйцо ( может лучше 2 белка?)

12:30 кур грудка с сырыми овощами ( огурец и помидор) и немного риса дикого

14:00 апельсиновый фреш

15:00 салат помид и огурцы с оливк маслом +хлебец 1шт


17:00 Творог зерненый

19:00 2 белка

skyfall,
не хватает информации, сколько это ккал и бжу.
почитай тут ВОТ
калькулятор ккал и бжу

sergayme,
спасибо, сейчас посчитаю

Вчера решила лечь спать, вместо того, чтобы считать калории, в итоге сегодня съела вот, что:

8:00 рис дикий (80 гр)больше не полезло, а овсянку варить не успевала, кофе
10:00 силовая тренировка
11:45 творог 5% (130 гр) + малина (200 гр)+смородина(80 гр)
13:30 яйца отварные 105 гр+хлеб бородинский 38 гр+огурец
17:00 творог 5% 170 гр+апельсин фреш 60 гр
Итого:838 ккал; угл 78; белков 61; жиры 31

Аппетита совершенно нет, можно ли так питаться???? мне очень хорошо, нет чувства тяжести и эмоций больше. Воду пью часто.

skyfall,
а сколько это ккал и бжу?

обнять и плакать

skyfall,
ккал очень мало, нужно в район 1500ккал поднимать
белков надо 100гр
жира надо 60 гр
остальное угли

sergayme,
Огромное спасибо за ответ, я вчера добрала до 1300 и несмотря на то, что это уже к вечеру ближе было, сегодня хороший такой отвес, сегодня дойду до 1400 и завтра до 1500

А в дни без нагрузок, белка тоже нужно до 100 доводить?

да