История моя стандартная. Профессиональный спорт , травма , набор веса.
В данный момент уехал за границу. В неделю есть 3 вторых половины дня. Так вот решил наконец заняться собой. Начал с сентября по чуть чуть ходить в тренажеру. Вот фотка с начала сентября вес 93 кг
Особо вес не потерял но вроде набрал мышц и в талии сгорел маленько.
Последний раз фоткался в декабре вес 88кг

Прошли праздники Вес 92 кг . В данный момент согнал до 90. И решил в 2013 году довести дело до конца. Нашел данный сайт http://www.pbrc.edu/research-and-faculty/calculators/weight-loss-predictor/
посчитал там сколько нужно мне калорий и сколько можно убрать. Переработал мою программу тренировок и составил режим дробного питания с общим расчетом 1500 ккал в день максимум. 6 приемов пищи по 250 ккал. В данной теме буду выкладывать результаты каждые 3 недели. И так у меня есть 17 недель на то чтобы скинуть 8-10 килограмм.
Также выкладываю мою программу тренировок в тренажерке мб надо кому

Жестко при твоем то росте и еще плюс тренировках!

SunLine,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

Это низкокалорийка даже для девушек с минимальной мышечной массой. Вам нужно гораздо больше (порядка 2500). Мышцы нужно хорошо питать.
Большое значение имеет и что стоит за этими калориями. Поэтому - меню в студию!

Кроме веса еще нужно объемы отслеживать (раз в неделю)

Лучше выложите в дневнике свое питание.
И еще: а во время профессиональных занятий спортом у вас было такое же урезанное питание? Чем занимались?
Давайте ка лучше с вашим питанием разбираться - тренировки уже вторичны - сами же должны знать.

Ну набрал это врядли но жирок хорошо стопил. Кстати объемы Рук тоже ушли конкретно.

Если программа тренировок и питание было такое-же то мышцы скорее горели чем росли.



А ноги Ноги то где ? Где приседания ??? Так ММ не прибавиться :) Или подключайте базу или сразу стероиды.

GrOX,
Обьем ног устраивает)
Марина,
А во время профессиональных занятий ел все, что хотел вес был 78кг)))
В день что я ем. Ну примерно так. Запись с понедельника
5:00 130г палтуса на пару + 100г шпината
8:00 энергетический батончик
11:00 энергетический батончик
13:00 180г куринной грудки вареной + 100гр рожек
15:00 Кусочек сыра с кофе
17:00 Тост с сыром
20:00 Печенька с молоком не удержался)))
В общем за 1500 перевалил гдето 1680 получалось считал но эт не страшно)

Я надеюсь, еда как таковая не каждый день заканчивается в час дня?
Это как же можно выжить на
????
Я бы не смогла!
Так было все время последнее или только сейчас изменен рацион?
Поменяем?

Только сейчас. Пока все нормально вес уходит))

88Кг