Цель - растормошить подкожный жир в проблемных зонах (бедра)
Скорее всего, будет предпочтителен препарат, в котором основной компоненты эфидрин.
В данном вопросе не сильна, коль глупость сказала - извиняйте

С этой задачей куда успешнее справляется аэробная нагрузка и ... хороший сон не меньше 8 часов и не позднее 11 вечера.

А препараты, подобные эфедрину, могут быть эффективны только на фоне долгого ограничения питания и усиленных нагрузок и наступившего вследствие этого "торможения" прогресса. Например, когда вы уже практически достигли цели, у вас осталась "пара несчастных килограммов" и вдруг вес "встал". И стоит на месте месяц-другой. Ни усиленная физическая нагрузка, ни изменение питания уже не помогают.
Только в такой ситуации будет эффективно применение термогенетиков. Но только не эфедрина - его уже много раз пытались "закрыть", а других более безобидных препаратов-термогенетиков. Не Липо-6)
Термогенез извне нужен тогда, когда не работают собственные резервы. В остальных случаях любая добавка просто проскочит незамеченной.


Да почему глупость то? Глупо не спрашивать и не пытаться понять.

Knottka,
уточню про эфедрин....для инфы. Является запрещенным , так же как и все эфедринсодержащие препараты( тот же безобидный бронхолитин, например,- сироп от кашля). На черном рынке цена его завышена в десятки раз и не факт, тчо сейчас его можно достать. Вывод напрашивается сам собой: проще, качественнее , надежней , безопасней , дешевле и результативней наладить питание и нагрузки!! Так что удачи, с началом ЗОЖа!!

anomalia, эфедрин не везде запрещен, смотря откуда девушка.

sergayme,
ну я то конечно про Россию

А у нас успешно применяют его аналоги, что практически идентичные по действию. Потому и писала "пытались".

Итак, уважаемые наставники =D Пишу свое меню, которое было вчера и предполагается быть сегодня:

6.30 - стакан воды
7.00 - гречка (запаренная) 100гр + зеленый чай б\с с кусочком лимона
11.00 - яблоко 100гр + зеленый чай б\с
13.30 -яйца (белки) 200гр +льняное масло 12 гр
16.00- курица (грудки) 200гр + вода (спустя минут 15)
19.00 - протеин+вода
Тренировка 1.20 (силовая, после кардио) Выпила около 1л воды
22.00 - протеин+вода и стакан кефира(около 300гр)

Итого - 1563ккал. БЖУ 77,20,90.
По обмену:
1471 к\с -без трен
2528 к\с - с трен

Чувствую себя прекрасно. Единственное, иногда хочется сладкого так сильно, что хоть головой об стену бейся. Но вроде как прочитала, скоро этот сахарный бунт должен пройти.

Следующие вопросы:

1. Меня смущают жиры. Вроде как мало?
2. Собираюсь иногда заменять куриную грудку языком и печенью говяжей. Можно ли это делать?
3. Добавить в рацион баклажаны, огурцы, шампиньоны, брокколи, треску ( все свежее, приготовленное на пару). Что из этого можно? Если можно, то вместо чего и в какое время лучше есть?

С кальком у вас проблемы - по БЖУ всего 850 кал набегает (Б и У "стоят" 4,1 кал, а Ж -9,3)
Так что гдето явные ошибки. Либо алкогольные калории
Гречку в сухом виде меряете? Нужно отмерять сухую крупу. Т.к. считать готовую кашу - будет оч.много погрешностей.
Жиров мало - минимум д.б. 30 гр.
Не только можно, но и необходимо. Источники белка д.б. разнообразны, что бы был весь набор аминокислот.
Конечно можно и нужно. Овощи отлично с белковым блюдом пойдут.
Рыба тоже необходима.
Чем более разнообразнее будет меню - тем лучше.

Я считала вместе с протеином, в 30гр, 122 ккал.



Да, в сухом. Запаренная -имелось в виду, как именно она готовилась. Ибо много возникает противоречий по этому поводу.

У протеина тоже БЖУ есть.
Но там разница почти в 2 раза 1500 и 850 ккал.
В любом случае где то ещё косяки
Распишите все продукты по БЖУ и количеству.

Большой перекос в сторону белка получается. И овощей нет.
Сложно переносится будет. ИМХО.

Итак! Прошло 17 дней, и результат: минус -5кг. Довольна, т.к иногда были срывы на "пожрать". Ввиду проблем со здоровьем физ.нагрузки были запрещены. Так что, данный результат исключительно благодаря диете.
Но, радостная новость! Врач отпустил наконец разрешил заниматься.

Мое питание:

6.30 Стакан воды
8.00 150гр обезжиренного творога+200гр 1% кефира. Все это смешиваю и добавляю туда столовую ложку клетчатки.
10.00 Яблоко (150-200гр)
13.00 Долгожданный обед. Тут я экспериментирую. Либо отварная куриная грудка (300гр), либо треска на пару (300гр), либо говяжий язык (200гр). На гарнир овощи на пару: либо баклажаны, либо брокколи(150гр). Иногда заменяю свежим огурчиком.
15.00 Зеленый чай бс и 60гр миндаля. Чередую с льняным маслом.
17.45 Пара отварных яиц (только белки)
----тренировка----
Первая будет уже сегодня. Планирую 3-5 раз в неделю. В целом выходит 1.5 часа. Разминка - силовые(30мин) - кардио- растяжка.
Посветовалась с тренером, он одобрил курс lipo6+L-карн.

20.00 Протеин с водичкой (30гр.сухой смеси)

В день стараюсь выпивать 1.5л, с тренировками будет делать это проще. Там и все 2л "влезут".

1. По обмену веществ:
1471 ккалсутки - основной
2528 ккалсутки с тренировками.

По рациону посчитала - все добираю, но если без тренировок.

Посчитала БЖУ, не заморачивалась с пределами...
Белки - 109. 58%
Жиры-30. 18%
Углеводы - 43. 24%. ТалмуД вещает, что 7 не добираю. Хотя, вроде как не страшно..?

Задача: Убрать лишние 3кг жира, подтянуть и подкачать "рыхлые" места ( бедра, ягодицы). И заняться красивым рельефом.
Чего и куда в питании нужно добавить?

добавить силовых. Нет смысла ждать пока сольются 3 кило (это не 30!) так что вперед на баррикады... то есть на штангу! А вместе с силовыми - углеводов.

Сразу пять раз в неделю на фоне предыдущего вынужденного покоя - очень много. Три силовые хватит за глаза, иначе что делать потом, когда придут силы?))

А я бы не одобрила ни то, ни другое.
Первое, учитывая успешное движение веса, просто сейчас не нужно. У вас и без термогенетиков прекрасно работает обмен веществ.
А второе совершенно не сочетается с видом нагрузки. Она же у вас силовая.
А карнитин помогает при монотонной аэробной нагрузке.


30 минут силовых на фоне полуторачасовой тренировки тоже не самый оптимальный вариант. пусть будет либо силовая, либо аэробная. Их же можно чередовать. Как раз те самые 5 раз и получатся.

Спасибо! Тогда так и сделаю=)