Knottka ж 11 января 2013 17:51   #21
Цитата: Марина
А что вы имели в виду? Так называемые жиросжигающие препараты имеют разный состав, а соответственно и мишени и механизм действия. Поэтому все добавки можно применять только когда есть конкретная цель.



Цель - растормошить подкожный жир в проблемных зонах (бедра)
Скорее всего, будет предпочтителен препарат, в котором основной компоненты эфидрин.
В данном вопросе не сильна, коль глупость сказала - извиняйте feel



Марина ж 11 января 2013 19:21   #22
Цитата: Knottka
Цель - растормошить подкожный жир в проблемных зонах (бедра)

С этой задачей куда успешнее справляется аэробная нагрузка и ... хороший сон не меньше 8 часов и не позднее 11 вечера.

А препараты, подобные эфедрину, могут быть эффективны только на фоне долгого ограничения питания и усиленных нагрузок и наступившего вследствие этого "торможения" прогресса. Например, когда вы уже практически достигли цели, у вас осталась "пара несчастных килограммов" и вдруг вес "встал". И стоит на месте месяц-другой. Ни усиленная физическая нагрузка, ни изменение питания уже не помогают.
Только в такой ситуации будет эффективно применение термогенетиков. Но только не эфедрина - его уже много раз пытались "закрыть", а других более безобидных препаратов-термогенетиков. Не Липо-6)
Термогенез извне нужен тогда, когда не работают собственные резервы. В остальных случаях любая добавка просто проскочит незамеченной.

Цитата: Knottka
коль глупость сказала

Да почему глупость то? Глупо не спрашивать и не пытаться понять.



anomalia ж 12 января 2013 00:18   #23
Knottka,
уточню про эфедрин....для инфы. Является запрещенным , так же как и все эфедринсодержащие препараты( тот же безобидный бронхолитин, например,- сироп от кашля). На черном рынке цена его завышена в десятки раз и не факт, тчо сейчас его можно достать. Вывод напрашивается сам собой: проще, качественнее , надежней , безопасней , дешевле и результативней наладить питание и нагрузки!! Так что удачи, с началом ЗОЖа!!



sergayme м 12 января 2013 00:26   #24
anomalia, эфедрин не везде запрещен, смотря откуда девушка.



anomalia ж 12 января 2013 00:33   #25
sergayme,
ну я то конечно про Россию



Марина ж 12 января 2013 14:31   #26
Цитата: anomalia
ну я то конечно про Россию

А у нас успешно применяют его аналоги, что практически идентичные по действию. Потому и писала "пытались".



Knottka ж 13 января 2013 06:20   #27
Итак, уважаемые наставники =D Пишу свое меню, которое было вчера и предполагается быть сегодня:

6.30 - стакан воды
7.00 - гречка (запаренная) 100гр + зеленый чай б\с с кусочком лимона
11.00 - яблоко 100гр + зеленый чай б\с
13.30 -яйца (белки) 200гр +льняное масло 12 гр
16.00- курица (грудки) 200гр + вода (спустя минут 15)
19.00 - протеин+вода
Тренировка 1.20 (силовая, после кардио) Выпила около 1л воды
22.00 - протеин+вода и стакан кефира(около 300гр)

Итого - 1563ккал. БЖУ 77,20,90.
По обмену:
1471 к\с -без трен
2528 к\с - с трен

Чувствую себя прекрасно. Единственное, иногда хочется сладкого так сильно, что хоть головой об стену бейся. Но вроде как прочитала, скоро этот сахарный бунт должен пройти.

Следующие вопросы:

1. Меня смущают жиры. Вроде как мало?
2. Собираюсь иногда заменять куриную грудку языком и печенью говяжей. Можно ли это делать?
3. Добавить в рацион баклажаны, огурцы, шампиньоны, брокколи, треску ( все свежее, приготовленное на пару). Что из этого можно? Если можно, то вместо чего и в какое время лучше есть?

Сообщение отредактировано Knottka - 13 января 2013 06:21



sweta1967 ж 13 января 2013 09:27   #28
Цитата: Knottka
Итого - 1563ккал. БЖУ 77,20,90.

С кальком у вас проблемы - по БЖУ всего 850 кал набегает (Б и У "стоят" 4,1 кал, а Ж -9,3)
Так что гдето явные ошибки. Либо алкогольные калории smile
Цитата: Knottka
гречка (запаренная) 100гр

Гречку в сухом виде меряете? Нужно отмерять сухую крупу. Т.к. считать готовую кашу - будет оч.много погрешностей.
Жиров мало - минимум д.б. 30 гр.
Цитата: Knottka
куриную грудку языком и печенью говяжей. Можно ли это делать?

Не только можно, но и необходимо. Источники белка д.б. разнообразны, что бы был весь набор аминокислот.
Цитата: Knottka
Добавить в рацион баклажаны, огурцы, шампиньоны, брокколи, треску ( все свежее, приготовленное на пару). Что из этого можно? Если можно, то вместо чего и в какое время лучше есть?

Конечно можно и нужно. Овощи отлично с белковым блюдом пойдут.
Рыба тоже необходима.
Чем более разнообразнее будет меню - тем лучше.



Knottka ж 13 января 2013 10:43   #29
Цитата: sweta1967
С кальком у вас проблемы - по БЖУ всего 850 кал набегает (Б и У "стоят" 4,1 кал, а Ж -9,3)
Так что гдето явные ошибки. Либо алкогольные калории smile



Я считала вместе с протеином, в 30гр, 122 ккал.

Цитата: sweta1967
Гречку в сухом виде меряете? Нужно отмерять сухую крупу. Т.к. считать готовую кашу - будет оч.много погрешностей.


Да, в сухом. Запаренная -имелось в виду, как именно она готовилась. Ибо много возникает противоречий по этому поводу.



sweta1967 ж 13 января 2013 15:27   #30
Цитата: Knottka
С кальком у вас проблемы - по БЖУ всего 850 кал набегает (Б и У "стоят" 4,1 кал, а Ж -9,3)Так что гдето явные ошибки. Либо алкогольные калории smileЯ считала вместе с протеином, в 30гр, 122 ккал.

У протеина тоже БЖУ есть.
Но там разница почти в 2 раза 1500 и 850 ккал.
В любом случае где то ещё косяки
Распишите все продукты по БЖУ и количеству.

Большой перекос в сторону белка получается. И овощей нет.
Сложно переносится будет. ИМХО.



Knottka ж 28 января 2013 11:08   #31
Итак! Прошло 17 дней, и результат: минус -5кг. Довольна, т.к иногда были срывы на "пожрать". Ввиду проблем со здоровьем физ.нагрузки были запрещены. Так что, данный результат исключительно благодаря диете.
Но, радостная новость! Врач отпустил наконец разрешил заниматься.

Мое питание:

6.30 Стакан воды
8.00 150гр обезжиренного творога+200гр 1% кефира. Все это смешиваю и добавляю туда столовую ложку клетчатки.
10.00 Яблоко (150-200гр)
13.00 Долгожданный обед. Тут я экспериментирую. Либо отварная куриная грудка (300гр), либо треска на пару (300гр), либо говяжий язык (200гр). На гарнир овощи на пару: либо баклажаны, либо брокколи(150гр). Иногда заменяю свежим огурчиком.
15.00 Зеленый чай бс и 60гр миндаля. Чередую с льняным маслом.
17.45 Пара отварных яиц (только белки)
----тренировка----
Первая будет уже сегодня. Планирую 3-5 раз в неделю. В целом выходит 1.5 часа. Разминка - силовые(30мин) - кардио- растяжка.
Посветовалась с тренером, он одобрил курс lipo6+L-карн.

20.00 Протеин с водичкой (30гр.сухой смеси)

В день стараюсь выпивать 1.5л, с тренировками будет делать это проще. Там и все 2л "влезут".

1. По обмену веществ:
1471 ккалсутки - основной
2528 ккалсутки с тренировками.

По рациону посчитала - все добираю, но если без тренировок.

Посчитала БЖУ, не заморачивалась с пределами...
Белки - 109. 58%
Жиры-30. 18%
Углеводы - 43. 24%. ТалмуД вещает, что 7 не добираю. Хотя, вроде как не страшно..?

Задача: Убрать лишние 3кг жира, подтянуть и подкачать "рыхлые" места ( бедра, ягодицы). И заняться красивым рельефом.
Чего и куда в питании нужно добавить?



Kitsune ж 28 января 2013 11:17   #32
Цитата: Knottka
И заняться красивым рельефом.
Чего и куда в питании нужно добавить?

добавить силовых. Нет смысла ждать пока сольются 3 кило (это не 30!) так что вперед на баррикады... то есть на штангу! А вместе с силовыми - углеводов.



Марина ж 28 января 2013 13:33   #33
Цитата: Knottka
Планирую 3-5 раз в неделю

Сразу пять раз в неделю на фоне предыдущего вынужденного покоя - очень много. Три силовые хватит за глаза, иначе что делать потом, когда придут силы?))
Цитата: Knottka
Посветовалась с тренером, он одобрил курс lipo6+L-карн

А я бы не одобрила ни то, ни другое.
Первое, учитывая успешное движение веса, просто сейчас не нужно. У вас и без термогенетиков прекрасно работает обмен веществ.
А второе совершенно не сочетается с видом нагрузки. Она же у вас силовая.
А карнитин помогает при монотонной аэробной нагрузке.
Цитата: Knottka
силовые(30мин) - кардио

Цитата: Knottka
В целом выходит 1.5 часа

30 минут силовых на фоне полуторачасовой тренировки тоже не самый оптимальный вариант. пусть будет либо силовая, либо аэробная. Их же можно чередовать. Как раз те самые 5 раз и получатся.



Knottka ж 28 января 2013 14:38   #34
Цитата: Марина
30 минут силовых на фоне полуторачасовой тренировки тоже не самый оптимальный вариант. пусть будет либо силовая, либо аэробная. Их же можно чередовать. Как раз те самые 5 раз и получатся.


Спасибо! Тогда так и сделаю=)






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()