Итак! Прошло 17 дней, и результат: минус -5кг. Довольна, т.к иногда были срывы на "пожрать". Ввиду проблем со здоровьем физ.нагрузки были запрещены. Так что, данный результат исключительно благодаря диете.
Но, радостная новость! Врач отпустил наконец разрешил заниматься.
Мое питание:
6.30 Стакан воды
8.00 150гр обезжиренного творога+200гр 1% кефира. Все это смешиваю и добавляю туда столовую ложку клетчатки.
10.00 Яблоко (150-200гр)
13.00 Долгожданный обед. Тут я экспериментирую. Либо отварная куриная грудка (300гр), либо треска на пару (300гр), либо говяжий язык (200гр). На гарнир овощи на пару: либо баклажаны, либо брокколи(150гр). Иногда заменяю свежим огурчиком.
15.00 Зеленый чай бс и 60гр миндаля. Чередую с льняным маслом.
17.45 Пара отварных яиц (только белки)
----тренировка----
Первая будет уже сегодня. Планирую 3-5 раз в неделю. В целом выходит 1.5 часа. Разминка - силовые(30мин) - кардио- растяжка.
Посветовалась с тренером, он одобрил курс lipo6+L-карн.
20.00 Протеин с водичкой (30гр.сухой смеси)
В день стараюсь выпивать 1.5л, с тренировками будет делать это проще. Там и все 2л "влезут".
1. По
обмену веществ:
1471 ккалсутки - основной
2528 ккалсутки с тренировками.
По рациону посчитала - все добираю, но если без тренировок.
Посчитала БЖУ, не заморачивалась с пределами...
Белки - 109. 58%
Жиры-30. 18%
Углеводы - 43. 24%. ТалмуД вещает, что 7 не добираю. Хотя, вроде как не страшно..?
Задача: Убрать лишние 3кг жира, подтянуть и подкачать "рыхлые" места ( бедра, ягодицы). И заняться красивым рельефом.
Чего и куда в питании нужно добавить?