Занимаюсь на велотренажёре 6 дней в неделю,начинаю с разминки, после этого 45 минут пульс 60-70% сопротивление 4 из 10, скорость 26-28км\час, потом 30 сек спринт(7-9 сопротивление) и 1,30 мин восстановление (4 сопротивление) 6 повторений,дальше до часа заминка.Сколько дней в неделю стоит занимается? Можно ли ещё как нибудь подкорректировать программу. Вес 98кг ,рост 185.Занимаюсь 2 недели пока что прогресса нет

2911qwerty, цель тренировок какая?

sergayme,
Похудение

2911qwerty, спорт зал почему, а с ним и силовой тренинг рассматривал как вариант?
Дело в том что силовой тренинг более эффективен в плане уменьшения жира.

sergayme,
странно здесь написано, что "Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий". На данный момент нет возможности ходить в тренажёрный зал, поэтому занимаюсь дома на велотренажёре.

2911qwerty,
не нужно рассмвтривать тренинг как способ траты жира, траты там небольшие, основные траты идут все остальные сутки, силовые запускают процессы длящиеся несколько суток увеличенного обмена, что даст большую трату ккал, а это жир.
Если выбирать между ничего не делать и любым тренингом, то конечно тренинг, но если выбирать силовой и аэробный, то силовой даёт больший эффект.

Ну вот и занимайтесь пока на тренажере. Действительно в начале бОльший эффект могут дать аэробные тренировки, хотя в вашем случае бельших излишков веса как раз не наблюдается)
Поэтому, как только появится возможность сменить режим тренировок и заниматься в зале, советую ПОСТЕПЕННО сократить количество занятий на велотренажере и практически полностью заменить их силовым тренингом. Для вас это действительно даст бОльший эффект и позволит надолго стабилизировать полученный результат. А начальные аэробные тренировки сейчас как раз дадут небольшой "пинок" обмену веществ.