вот ещё вопрос: у меня горло побаливать начило. можно ли в это время тренероваться?

fff777,
можно, при том принять профилактические меры.

всмысле брызганье, полоскание....?

Нет, нельзя.
При любом недомогании нужно давать организму бороться с болезнью, воспалением итд , а не добавлять стресс.
Любая тренировка это стресс и после нее нужны силы на восстановление. Стресс на стрессе не даст организму выздороветь, а также не принесет роста мышц и другой пользы ожидаемой от тренировки.
Поэтому как минимум тренироваться бесполезно.
А как максимум - выздоровление затянется, болезнь усугубится, и в следствии чего придется пропускать еще больше тренировок.

Спи, ешь правильно, и возвращайся в зал только тогда когда нет воспаления, лимфатические узлы в норме и, самое главное, нет и намека на температуру.

да есть аэрозоли, нужно закрывать горло на улице, не пить холодного, после спорт зала хорошо остыть, а не торопиться быстрее домой, если понимаешь что это не просто раздражение горла , а есть недомогания, то стоит тренировку пропустить тогда.