1 приём в 7.30
2 10.30
3 13.30
3 16.30
4 19.30
5 22.30( НУЖЕН ЛИ ОН МНЕ? ЛОЖУСЬ ПАТЬ В 23)

что можно есть в эти промижутки времени?( я спачала прочитал статью где написано что нужно питаться 5-6 раз каждые 3 часа и подобрал для себя оптимальное время )

arhangell2,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ

я читал это

arhangell2,
тогда что именно не понятно в составлении питания?

последний прием нужен, так как между 19 и 23 слишком большой промежуток. А что есть зависит от того какие цели

Если ложитесь спать через полчаса после означенного времени, этот прием может носить скорее поддерживающий характер. Например, может быть легкий омлет без желтков, порядка 100 граммов творога.
Но необходимость такого приема перед сном можно оценить только на основании анализа всего дневного рациона.
Тем более, что он вполне может иметь место и в 10 часов, или раньше - все зависит от состава предыдущего ужина.
Потому на общий вопрос без подробной информации вам и дали ссылку на общую же информацию.
А как иначе? Невозможно конкретно ответить на вопрос, который задан "чисто теоретически".