После того как проснулась обычно пью стакан воды и только через 20-30 минут завтракаю.
9.00 на завтрак я варю овсянку(100-150гр)+могу добавить грецких орехов немного. Или другой вариант - замоченная на ночь гречневая крупа (100гр)+тушеные овощи(морковь, горох консервированный..)
11.00 могу съесть немного сушки яблок (не больше 50 гр) или финики(2-3 шт), иногда мандаринку (1-2шт)
13.00-14.00 на обед суп не сильно жирный с куриным мясом(100гр), капуста тушеная (до 100 гр) + сегодня съела 2 пшеничных хлебца.
16.00 свежие яблоки (100гр) + одна мандаринка
18.00 тренировка фитнес 1 час. (где-то в 17.10-17.20 ем немного грецких орехов, 2 финика и сушка яблок)
19.30-20.00 ем творог 1% 100 гр, или тушеные овощи, или куриная грудка вареная или запеченная, возможно еще рыбка запеченная, салат какой-то (по разному бывает).
Ну в общем ужин у меня не правильный как я поняла... Так как тренировка у меня вечером, ужинать я должна хотя бы через 1.5 - 2 часа после тренировки. Но тогда я должна ужинать аж в 9 часов
Сейчас буду месяц дома, надеюсь правильным питанием и тренировками достичь желаемого результата, похудеть, сжечь жир, убрать живот.Помогите с питанием до и после тренировки, что бы я не тратила время в пустую, сжигав минимальное количество калорий...
