Доброго времени суток!
Попытки сделать свое тело идеальным длятся долго. Проблем с физ нагрузками нет, занимаюсь 6-7 раз в неделю, из них 3 силовых и 3 кардио (занятия тайским боксом). На данном этапе довольна мышечной массой, так как чувствую, что увеличилась сила и тд. Но проблема в том, что эта вся красота покрыта жиром, не толстым конечно слоем, но все-таки ЖИРОМ! Понимаю, что нужно "сушиться". Не могу себя контролировать в питании. Продерживаюсь на диете 1-2 недели, а потом срываюсь и все возвращается на круги-своя...Понимаю, что у меня уже начинается психоз, все время думаю о еде. Замечаю вокруг только еду.
Создала дневник, чтобы меня дополнительно что-то мотивировало, дисциплинировало.
Мой план до Нового года - это БУЧ. Говорят, эффективен для рельефности. Проверим.
Признательна за внимание. Буду рада любому совету, любому комментарию.

привет
Молодец,что решила заняться вопросом питания
Думаю БУЧ тебе пока не стоит пробовать.Для начала просто измени питание,убери весь пищевой мусор,займись правильным питанием серьёзно.Вот почитай тут Основы
Уверена,что процесс пойдёт уже от этого.
Почитай другие дневнички,поможет в составлении рациона.

Я не употребляю фаст фудов, различных газ напитков, майонезов..и тд. На правильном питании очень медленно уходит вес, поэтому и срываюсь от отсутсвия результата на сладкое...
Хочу попробовать что-то более эффективное.
Спасибо за коммент) Обязательно почитаю, но, мне кажется, это настолько индивидуально. Одному помогает - другому нет...Хочу методом проб и ошибок подобрать то, что будет действительно действенно для моего организма и на котором можно будет "продержаться" достаточно долго...

Может уже обсуждалось на форуме, но хотела бы узнать про "углеводное окно". Действительно нужно съедать быстрый углевод после тренировки для похудения?

MarinaMaybe,
приветик, менюшку напиши. Хотя не думаю, что так всё критично и страшно, тем более если со спортзалом дружишь, меня в 61 дрищем обзывали, рост такой же)), так что фотки тоже приветствуются)),
-как то сурово звучит, почитай рецепты и менюшки других форумчан, вкусно, красиво, полезно, постоянно что то жуется Новое изобретать не надо
, немного подстроить под себя, думаю, будет правильнее. Удачи!!

Подходящих фото (чтобы все было видно)) пока нет, сделаю))
Примерное меню:
завтрак - овсянка с изюмом, сухофруками, чай
второй завтра - кофе с молоком
обед - тушеная капуста, винегрет
ужин - запеченое индюшинное филе с яблоками
второй ужин - запеченные яблоки
Вынуждена делать второй ужин, так как поздно ложусь спать, около 01.00-02.00
Постоянно приходится бороться с искушением съесть что-нибудь сладенькое, прочитала про эффективность хрома, попробую)

MarinaMaybe, сколько ккал сделаешь за день?

Если честно, не считала. Думаю от 1500 до 2000

С завтрашнего дня на БУЧ. Понедельник-первый белковый день. Примерное меню:
завтрак: 150 гр творога 0% - 105 ккал
обед: 200 гр запеченной куринной грудки - 280 ккал
ужин: 150 гр творога 0% - 105 ккал
Не знаю чем перекусывать...потому что для меня 3-разовое питание реально мало...
Итого, без перекусов: 490 ккал (маловато)

MarinaMaybe, ты ошибаешься в УЧ нет пункт голодание .
Если ты голодаешь , то все равно какие при этом продукты.
Включи мозг и почитай мат часть.

MarinaMaybe,
Это не БУЧ, это голодвка... 500калорий звучит опасно... при таком раскладе результатов не будет, смотрите оригинальную версию.... БУЧ хорош когда есть что худеть - в смысле мышечная масса. Я бы лучше пересмотрела питание течении дня в тренировочные дни и в не тренировочные, разобралась для чео углеводы после тренировки. Если из нет - то мышечной массы особо и не откуда браться по идее и восстанавливаться. ИМХО я бы добавила калорий до нормальных 1500-1800 и физ активность. В терн дни больше угеоводов, в нетрен - меньше. На этом и построила бы БУЧ. КОличество дней Б и У можно подстраивать под себя, у кого то это 3 через 1, у кого то 6 через 1 итд...

Я не собираюсь голодать, просто не знаю чем набрать каллории в белковые дни, кроме как творог, кур и яйца.

MarinaMaybe, еще есть растительное масло, орехи, сыр, рыба.

Вот и закончился первый белковый день первого цикла на БУЧ. Самочувствие в течении дня было прекрасным, ощущение легкости, только к вечеру, после силовой тренировки, появилась жуткая усталость, еле передвигала ногами.
Мое меню сегодня было таким:
9.00 стакан воды
9.30 125 гр творога 0% + крисп + зеленый чай
12.30 250 гр запеченной кур грудки + кофе с молоком
14.30 зеленый чай
16.00 125 гр творога
19.30 250 гр кур грудки+ 1 яйцо
21.00 кофе
Итого 1000 ккал

так понятно же почему

да, надо добавить каллораж.

Силовые делать лучше на углеводный день либо последующий после него
Ну и по калоориям конечно жестоко так тоже

Слишком сильный стресс заниматься на такой голод и без восстановления - гормон стресса будет запасать жир, энергия будет браться откуда придется... В результате - не мышц, ни сил, зато жирок

Спасибо, учту. А кардио с белковым днем совместимы? Так как завтра кардио-тренировка и второй белковый день..

MarinaMaybe,
совместимы и с белковыми и с углеводными

Я бы делала низкоинтенсивное кардио с пульсом 55-65 % от максимального на час. Белок при этом понижать нельзя.
На собственном опыте я когда то скинул 16кг на низкоуглеводке и инменно низкоинтенсивном кардио ( пешком быстрым темпом гоняла до дома полтора часа дней 5 в неделю) не пожгла сильно (но пожгла все таки тк только 1 день загрузочный делала) мышцы.

Просмотрела все.
Мне понятны и цели, и предыстория.
Но вот, что хотите делайте, но вот на этом фоне

я бы очень не рекомендовала систему питания, снова предусматривающую резкие изменения.
Чередование хорошо сработало бы на фоне длительной стабилизации. Но не наоборот.

Когда есть определенная схема, она меня дисциплинирует. Если буду просто придерживаться правильного питания, буду позволять себе маленькие "шалости" с мыслью: "ничего, сегодня кардио, все сгоню!".
А так после белковых дней, я ТАК рада овсяной каше.
Уже начала эту схему питания, бросать не буду... Посмотрим, что с этого выйдет. Но результатом первого белкового дня была удивлена -1,2 кг. Вода, наверное..но цыфра тешет самолюбие и дает силы держаться))

Я и завела дневник на ФитФан для дополнительной мотивации, чтобы не было срывов. К тому же на форуме есть люди, на которых хочется ровняться и слушать, а не тех, кто в реальной жизни говорят: та нормально поешь, ты слишком зациклена! И вот скажут тебе это раз 10 и сам думаешь: "действительно, почему я так заморачиваюсь?". Потом утром удивляюсь цифрам на весах, мол, почему не худею...
Так что я настроилась на результат! Зачитываюсь форумом, набираюсь знаний и мотиваций..Спасибо вам)