итак, первый день моей борьбы с злосчастными кгшками начался 3.10.12))) с утреца чаёк, в обед геркулес на воде, на ужин геркулес с яблочком))))в перерывы зеленый чай))))

ошибочка,3.12.12 начинается моя история)))

Лена, привет!
давай начинать бороться правильно!
ЗАВТРАК - ОБЯЗАТЕЛЬНО! и геркулес - на завтрак
дальше - где еще еда? что ела раньше? какая активность планируется или существует? )

kuznetsova_elena,
прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

4.12.12
завтрак-геркулес на воде с чайком
обед-Геркулес
вечер-гречка с яблочком
ну и конечно же мой любимый зеленый чай

5.12.12
с утреца чай
обед творог,2 вареные маленькие картофелины, томатный сок
вечером яблоко,креветки,томатный сок


JC ж , привет)))как тебя зовут?по нику не понятно))))
Завтракать я не могу,ибо,встаю рано,собираюсь,и лечу на работу)))))
До 1 перекусить не получается,только чаек,сок-в общем жидкость какую нибудь,работаю с людьми,поэтому не до еды))))
в общем то изза работы за год и набрала 10 кг)))
чаек с печенюшками и целый день на попе дали о себе знать))))))

не такой менюшечке ваши кгшечки останутся при вас ,

читайте основы, ссылку на которые даны в третьем посте, составляйте меню выкладывайте его сюда для коррекции

МЕНЮ(в плане на сегодня )
завтрак-яблочко)))
Обед-Купила креветок
полдник-кефирчик
ужин-еще не знаю,но жутко хочу свеклы с куриным филе и бульон)))


ну не умею я питаться по правилам))поэтому и прошу советов,а не нападов,посмотри тут,посмотри там)))))напишите ваше меню,ваши результаты)буду очень благодарна

а вам и посоветовали ознакомиться с основами питания, с этого здесь начинал каждый первый.
это можно почитатать в других дневниках, но худеть нужно вам, поэтому и меню себе вы должны составить самомтоятельно, опираясь на основы, а подкорректировать его помогут. так что перечень, того что едите, сколько, во сколько.

Это не завтрак а перекус.


свекла - сахЕр, бульон - жирная вода.

Вот Вам советы и дают... только кажется в пустую...

открывай любой дневник и читай. Своя голова на что?

При таком меню и подходе как Вам уже Dolka, написала кг не только останутся а еще и набегут с первой нормальной еды. Вам 20 лет а обменку уже хотите убить намертво. Ну чтож... Ваше тело - Ваше дело.

Лена, ну правда, давай, собирайся с мыслями и начинай читать, вдумываться и осознавать! обязательно прочти сначала ОСНОВЫ питания, почитай дневники девочек, мы все пишем и о своих проблемах/наблюдениях, физ.нагрузках и достижениях, питании и прочем. Все индивидуально - подбирай и работай над собой, а мы поможем, поддержим, если отдача будет конечно )

и ВАЖНО! твое нынешнее меню тебя приведет только к набору лишний кг, потере остатков мышечной массы, ухудшению состояния кожи и к целлюлиту... ОНО ТЕБЕ ВСЕ НАДО, в 20 лет то?!

ЗЫ - меня Юлей зовут )

Привет
примерное меню
Завтрак геркулес/гречка
Перекус фрукт (яблоко/груша)
Обед белок( рыбка, кур.филе) + салат(огурцы/помидоры/капуста/редис...)
Перекус до 17,00 фрукт, если позже то лучше творогом
Ужин белок( рыбка, кур.филе) + салат
Перед сном яичный белок 2- 3 шт
Когда разгоните ОВ, то сами не сможете терпеть целый день без еды, а насчет завтрака, то я запариваю геркулес с вечера, и утром не надо ничего готовить.
Желаю успехов

rabbit2785,
не написала еще - в салат Обязательно масла 5-10 грамм полезного (оливкового, льняного, виноградного ect)

ооо))спасибо спасибо огромное за примерное меню)))

выкладывай своё теперь,нормальное.С указанными порциями,временем,сочетанием и подсчитанным БЖУ

Значит будем учиться)
И для начала - составить более или менее сносное меню.