Доброго времени суток!
Понимаю, что на мои вопросы можно найти ответ на сайте, но не имею достаточно времени для поиска ответов. :(
Очень извиняюсь за свое халявство и надеюсь на помочь.
В возрасте 18 лет и росте 175 см имею вес 61 кг.
Очень не нравится эта цифра.
За последние полгода немного подкачал тело. (+4 кг)
Сейчас вес уменьшился из за учебы.
Решил взяться за восстановление и набор мышечной массы.
Кушать дома могу утром(7-9) и после 16-18.
Тренируюсь через час-полтора после еды.
В вузе могу пару раз быстро перекусить.
Сейчас начал покупать сушеный банан. (200 гр)

Что и в каком объеме мне нужно начать есть?
(учитывая перекусы в вузе)

Люблю крупы и молочные каши.
Творог - не вариант.
Яичница и вареные яйца - не проблема.
Миксер отсутствует.
Куриная грудинка - в наличии.
Другие виды мяса отсутствуют.
Употребляю много сахара и мучного.
Нужно прекратить?

rapagopis,
смотри основы питания тут ВОТ1
ВОТ2

смотри тренировки тут ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4

это все для похудения или я что-то не посмотрел?

rapagopis,
Основы питания приемлемы как для набора так и для похудания, при наборе веса важно не набирать лишний жир.

мне очень тяжело набрать вес.
очень много двигаюсь и мало сплю.

rapagopis,
Вот по этому и нужна регулярность и расчёт, а так же здоровое питание, которое позволяет работать нормально всем органам тела, тем более что именно их работа тебе и нужна для набора веса.

sergayme,
утро - молочная каша/овсянка/яичница
вуз - сушеный банан/орехи/творог
16-18 - супы на грудинке
19-20 - плов/грудинка/картошка/крупы

что-то еще нужно?

rapagopis,
1. нужно посчитать сколько это ккал
2. нужно посмотреть как это повлияет на твой вес
3. если вес падает или стоит на месте, то добавить 100 ккал и так раз в неделю проводить анализ
4. тренировки направленные на набор

sergayme,
не получится выполнить первые 2 пункта.
все ведь будет меняться. :(
это плохо?

Что значит не получится первые два пункта? Не получается посчитать? Просто методично распишите все запланированное на день с учетом веса продуктов и посчитайте содержащиеся во всем этом белки, жиры и углеводы, а также общее количество калорий. Что сложного?
И наблюдайте за собой. Разумеется, за 2-3 дня, и даже за неделю, вы ничего не увидите. Так что нужно просто время и система питания.
Это Сергей вам и объяснил.

для того чтобы понять что делать, нужно постоянство и стабильность в питании, ты должен научиться считать то что ты ешь, при этом продукты могут меняться.

rapagopis, не поленись посиди просмотри сайт потрать пару вечеров, выпиши себе все, обдумай.Остануться вопросы, задавай,тебе все помогут.
Работа над собой в первую очередь это не дернуть штангу на 3 раза, а в первую очередь питание и образ жизни. Без питания ни чего путного не получиться. Сайт позволяет найти массу ответов на все.Удачи))))))

Яичницу точно исключить, так как жирное и жареное. А творог почему не вариант? Сам не особо люблю, но вместе с фруктами вполне могу поесть.
Можно еще в блендере смешать с молоком и бананами, однако я понимаю, что у тебя его нет.