Уже около двух недель болтаюсь, как в проруби, пытаясь настроиться. Сегодня зарегистрировалась тут. Пожалуй с сегодняшнего дня и стартану официально. Планирую с 65 похудеть/подтянуться до 58-60. Точно пока не решила, боюсь при 58 буду доской, хотя не факт. Вот как буду довольна, так и остановлюсь. Хочу именно ПОДТЯНУТЬСЯ, а не накачаться. Всё таки сторонница женских нежных форм. С пользой для здоровья и с продолжительным устойчивым результатом, поэтому сроки не ставлю. Зима спасает)
Проблемы:
1. Живот(подкачать)
2. Бока (подсушить)
3. Попу (подкачать)
4. Ноги-руки(подтянуть)
План:
1.Разработать систему питания
2.Комплекс и режим упражнений.

Чуть позже выложу фото "ДО".

На данном этапе ПРОБУЮ лечебное голодание(2 дня в неделю ничего,кроме воды не употребляю), и посещаю бассейн. С питанием большой вопрос в голове, не знаю что выбрать: НЕ ЖРАТЬ,дробное питание или определенная диета. Не могу сообразить, какие упражнения выбрать. В инете разнообразие огромное, не знаю за что схватиться. Нужно выработать собственную систему.

Велосипед уже изобретён до вас Основы
Если учитывать ваши пожелания,вам нужны силовые тренировки,но без питания эффекта,которого вы ждёте,не будет

сразу перестаньте это пробовать. И забудьте что хотели. Организм напуганный Вашими "пробами" на следующий день лихорадочно кинется запасать (мало ли что еще Вам в голову придет....)

Kitsune,
да, действительно, на следуюший день как пылесос, забрасываю в себя всё что под руки попадает!

улыбнуло
Накачаться то раз плюнуть, пару раз в тренажерку и гора мышц. Вай, вай, вай! это иллюзия , у вас проблем с этим не будет.

сразу в топку
жрать, небольшими порциями, часто с определенным дефицитом, но составляя рацион из полезных продуктов. Сильный дефицит делать не надо, физ-рой раскочегарите свое тело, если будете кормить начнут усиливаться обменные процессы до вашего генетического уровня, вы начнете худеть. Но процесс не быстрый, но навсегда. ЗОЖ-это навсегда, а не только на период похудания. Если быстро надо-голодать, не жрать, депрессовать-потом опять пухнуть, когда слетите с катушек.
Желаю выбрать все таки первый вариант.

А вот для того, чтобы это узнать, нужно подробненько рассказать о том, как питались обычно до того, как приняли решение измениться.
Подробненько и с описанием не только состава порций, но и количества.

т.к. стала работать сутками,рацион окончательно сбился. Тут и нерегулярные приёмы пищи, и неправильное сочетание продуктов, и перекусы. про кофе,тортики,конфетки вообще молчу. в итоге за месяц +3 кг.
Меню:
завтрак-кофе+яичница,или бутерброд,или каша
обед-либо суп, либо макароны,либо картошка ,либо бутерброды с чаем
ужин-примерно то же, что и в обед. либо чай с фигней всякой,ну конфеты,печенье или что-то в этом духе. причем зачастую на ночь или вообще ночью(когда в дежурстве)
Помимо этого фаст фуд частенько,мороженое и всевозможные сладости.
Рацион конечно адский,точнее полное его отсутствие. Сама в шоке,как до сих пор в бегемота не превратилась?!

Инна Планетян,
да же работая сутками всё можно урегулировать.

sergayme,
согласна.было бы желание.

Дробное питание в данном случае - не ваше.

Это тем более не ваше.



Нда...
На какое-то время слова "сахар", "мука", "крахмал" и им подобные придется забыть совсем.
И следовать этому "забыть" очень жестко. Если хотите, конечно, чтобы спустя примерно год вы могли позволить себе пасту и печеную картошку, а один только взгляд на конфету не вызывал мгновенного прибавления килограмма веса.
Значит вот это можете читать без поправок. В той части, где говорится о чистой системе питания именно для снижения веса. Ваш диагноз) Хотя снижать то вам практически и нечего - вам нужно просто нормализовать обмен веществ и вернуть телу память на нормальную реакцию на углеводы. Вот такие они коварные, тортики то...
А до питания Сергея вам еще расти придется. Зато есть, к чему стремиться.
Исходя из сего и стройте рацион.

Спасибо всем за рекомендации!
Что скажите по поводу такого дневного меню?:

Завтрак
-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта,два тоста с медом .

Перекус
-фрукты или орехи

Обед
-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба),вареная рыба 250 г.
-фрукты

Ужин
-овощной салат или творог.

за 1 час до сна
- кефир

ну и конечно вода, вода и ещё раз вода.

орехи от каши лучше убрать,всё-таки жиры с углями у нас не едят.Если хочется что-то добавить в кашу,то пусть это будет пару штучек кураги или кусочек яблока,не более.Соль можно смело добавлять,но знать меру.
фрукты едим отдельным приёмом пищи
ужин какой-то скудный.Лучше было бы повторить обед.Куру/рыбу с салатом.
А за 2 часа-час съесть творога.
И подсчитай БЖУ,порции укажи,не понятно сколько ешь.

Вот это, кстати, тоже не нужно. мед оставьте для больного горла