НЕМНОГО РАССКАЖУ СВОЮ ИСТОРИЮ: Я ПОКЛОННИК ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ. ЗАНИМАЮСЬ НА СТЕПЕ БОЛЕЕ 8 ЛЕТ + РАСТЯЖКА, СИЛОВЫЕ АЭРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ. 1,5 ГОДА НЕ ЗАНИМАЮСЬ: БЕРЕМЕННОСТЬ, РОДЫ, ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ И ВСЕ ВЫТЕКАЮЩЕЕ...
В, ОБЩЕМ ПОПРАВИЛАСЬ НА 8 КГ (БОЛЬШЕ ВОЛНУЮТ ОБЪЕМЫ), ЧТО УЖ ГОВОРИТЬ, ЗАПУСТИЛА СЕБЯ(
МУЖ ЖУТКО РЕВНУЕТ К СПОРТУ, ТАК КАК У МЕНЯ ЭТО БОЛЕЗНЬ:) МОГЛА ЗАНИМАТЬСЯ ПО 4-6 ЧАСОВ
СОБИРАЮСЬ ИДТИ ЗАНИМАТЬСЯ, ЗАГОРЕЛАСЬ ЕЩЕ И ТРЕНАЖЕРНЫМ ЗАЛОМ. ТУТ ТО И ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ.
КАК ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ: ВНАЧАЛЕ СКИНУТЬ ЛИШНЕЕ, ПОТОМ НА ТРЕНАЖЕРЫ, ИЛИ ВОЗМОЖНО СОВМЕСТИТЬ С ГРУППОВЫМИ?
ПЛАН ЗАНЯТИЙ СЛЕДУЮЩИЙ: 2 ЧАСА ГРУППОВЫХ И 40-60 ТРЕНАЖЕРЫ.
И ЕЩЕ НЕ ЗНАЮ, КАК БЫТЬ С ПИТАНИЕМ. РАНЬШЕ ЗАНИМАЛАСЬ ВЕЧЕРАМИ - ВСЕ БЫЛО ЯСНО. ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО УТРО. ПОДЪЕМ В 7, ЗАНЯТИЯ В 9. БЕЗ ЗАВТРАКА НЕ МОГУ. ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, ДЛЯ МЕНЯ ЭТО САМЫЙ БОЛЬНОЙ ВОПРОС.
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

ЗАБЫЛА СКАЗАТЬ, ЧТО ОЧЕНЬ ВОВРЕМЯ НАТКНУЛАСЬ НА ЭТОТ САЙТ, ЧЕМУ БЕЗУМНО РАДА. СИЖУ ШТУДИРУЮ

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ ОТВЕТОМ. ОЧЕНЬ НУЖНО

Вы напишите пока весь рацион свой, и тренировки тоже. А то говорить то и не о чем...

eveline,
спасибо за корректировку. сейчас распишу все

Просьба первая - отключить капс лок.
Просьба вторая - подробно! расписать питание начиная с утра и заканчивая сном.

Просьба третья - пересмотреть все же свои пристрастия в спорте. Максимальное время физической нагрузки - полтора часа. Много хорошо - тоже плохо

Жду рацион!

в общем так. что касается групповых занятий. иду 12.02 (но занимаюсь по данной программе не первый год):
1 час - танцевальный класс либо степ
2 час - силовой класс (использование бодибаров, гантелек. работа больше на мышцы пресса, ягодиц)
3 час - растяжка.
про трен зал пока ничего сказать не могу. еще не ходила
обычный рацион: ем 4-5 раз в день.
утро. встала, выпила водички с лимончиком 0,5 ч.л. меда.
гдето минут через 40 завтрак: каша с овощами, либо супчик (на мясном бульоне), либо яйцо.
обед. стараюсь что-то мясное: грудка или рыба, говядина опять же с овощами.
ужин. чаще всего йогурт, либо кусочек сыра.
2 перекуса: обожаю яблоки, поэтому основной перекус ими. либо цитрусовые (пока сезон), груша редко)
данного рациона придерживаюсь недолго. как перестала заниматься, расслабилась
единственное, на ночь ооочень редко ела, со времен тренировок не могу вечером есть, организм неохотно принимает, самое позднее 19.00.
молочку не переношу, ненавижу, воротит от нее (могу йогурт с добавками 2,5%, сыр, могу запихать творожную массу (местное производство: творог, сливки, ванилин, изюм, сахар)

Марина,
капс отключила
рацион написала.
пристрастия пересмотрю

Из этих занятий одно из первых двух чередовать. В один день такое совмещать нельзя. Спустя примерно 50 минут организм уже начнет вырабатывать гормон усталости, и даже учитывая то, что при групповых силовых веса и нагрузки мизерные, это все же пойдет не на пользу, а уже наоборот.
А растяжка в конце - это хорошо.

Мед убрать, лимон оставить)))
С самого утра заполнить углеводами печень - весь день работать на жир
В общем, убираем пока мед в шкаф, убираем.

Супчик на завтрак первый раз встречаю))) надеюсь он без картошки?

Вот это правильно!

Ужин должен быть нормальным и полноценным. нельзя заставлять организм долго голодать. Йогурт очень хорошой подойдет для завтрака, а не для ужина. А вечером - овощи, немного творога или яйцо, или просто овощной салат. Но желудок должен получить полноценный ужин.


И это тоже очень правильно. Только из цитрусовых лучше исключить апельсины. остальное - на здоровье!


Если конечно он совсем не хочет есть... Хотя при длшительных задержках приема пищи повышается концентрация желчи, что впоследствии может привести к нарушениям функции желчных протоков. И на ночь обязательно нужно съедать два яичных белка.

А вот ее пихать как раз не нужно. Там же сахар!
Чтобы было проще рзобраться в питании, я сейчас напишу его основные принципы. И попробуйте подкорректировать рацион с их учетом.

Итак:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Марина,
ого, спасибо!!! сейчас буду переваривать.
по поводу первой части все ясно.
суп сын любит, вот с ним иногда за компанию. картошкой бывает грешу, но равнодушна к данному продукту, так что не проблема.
не совсем понятно, почему апельсины исключаются.
на ужин тогда буду: яйцо и салат.
после 7 ужинать правда не хочется) вполне комфортно себя чувствую.
всетаки остался вопрос по поводу питания перед утренней тренировкой:
что съесть за 2 часа до, чтобы и тяжести не чувствовать, и на пользу пошло?
спасибо за ответ

честно говоря, никогда ничего кроме обычной еды не употребляла. протеин пока для меня новый продукт:), незнакомый.

Дапросто умные диетологи недавно нашли в нем микроэлементы, замедляющие процесс липолиза.

Белки яиц развести водичкой и запечь либо поджарить - как один из вариантов. Тренировка то все-таки аэробная - до нее белки нужны, чтобы свои потом не растерять.

Ничего - познакомитесь и еще полнравитесь друг другу)))

Марина,
[Марина, спасибо огромное за такую оперативность. мне очень приятно.
пока тормошить не буду, переварю полученную информацию
спасибо еще раз

забъют меня сейчас палками, закидают камнями .
пошла я сегодня первый день тренироваться, отбухала 3 часа групповых занятий : 1-верхгяя часть, 2-нижняя часть, 3-растяжка.
естественно, встав в 6.30 с непривычки, не успела позавтракать. занималась на голодный желудок:( только водичка.
пришла домой в 14.00, голодная как волк, смела первое попавшееся: благо под руку попался борщ с курочкой (большая часть моего рациона). еще у дочери отобрала печеньку))
вот сижу я, пол часа прошло, а я голодная.
буду втягиваться в новый режим

Ну вот я же всегда говорю - много хорошо - тоже плохо. Три часа - это черезчур даже для профи. Организм не выдержит таких стрессов. Ему нужен здоровый режим, на котором он сможет держаться все время, а не "ночь простоять да день продержаться"

Поди еще и с картошечкой)))

Конечно после такого немудрено и сорваться.
А потому нужно действительно просто , но только без фанатизма))))

спасибо огромное за ответ, так приятно было увидеть!!!
Мариин, я понимаю, что ненормальная) 3 часа групповых занятий для меня нормально. если не учитывать перерыв, последние 1,5 годя я минумум по 3 часа занималась. инструктора смотрят на меня как на ненормальную.
через неделю - 2 вытяну всетаки себя за уши в трен. зал ( уж очень я его боюсь), тогда буду заниматься: трен зал - растяжка, либо степ/танцы - трен зал. можно?
еще у меня очень серьезный вопрос : предстоит День Рождения , причем с ночевкой. боюсь до чертиков. так хорошо все идет
утром я буду на тренировках, в 19 - на бал
что делать с питанием, как не обожраться за компанию?
помогите, пожааалуйста

кстати, картошечку скормила сыну, пусть растет , я больше курочкой побаловалась

еще забыла спросить: до скольки часов можно овощи употреблять? (на счет фруктов поняла, что до 18?) и следует что-то кроме картофеля еще из овощей исключить?

Да мона конечно))) И степ и танцы тоже на ноги. Но только пульс то должен быть постоянным. А в свободные дни все таки "воткнуть" обычную ходьбу. И тогда было бы идеально.
Это хоть до ночи)

свеклу, морковку, консервированную кукурузу и консервированный горошек.
Еще заметили, что кабачок и тыква у многих тормозят снижение веса. И обилие помидор дает тот же эффект.