6.30 подъём
7.00 - 8.30 немного винограда яблочко и кардио
10.00 творог обезжиренный + чай зеленый + кусочек сыра
14.00 в осном рыбка или курогрудка + овощи на гриле ( перец/ помидор)
17.00 фрукты любые, кроме яблок, по штуке в день, ну или две, когда очень вкусные)))
20.00 - 21.30 кардио
Больше не ем "нечегошеньки" ну если только кефир иногда.))
Вот, вроде бы так.. и живу

Что не так, как считаете?
да и занимаюсь гребным слаломом там тоже частенько бегаем

Все не так. Почитайте вот этоОсновы питания

решил поменять свой план
1)7.00 пробуждение
2) 7.15 завтрак из каши на кипятке
3)7.00-8.00 пробежка после чай и апельсин
4)11.00 школьное питание
5)14.30 вареная курица или творожная масса
6)16.00-17.30 тренировка(гребной слалом)когда не будет тренировки буду отжиматься приседать и т.д дома
вот так лучше?
7)17.30-18.15 пробежка на вело тренажере(когда нет тренировки)

нет.


если цель - сбросить жир, углеводы перед кардио есть не надо, надо белки, чтобы организм не на каше работал, а на собственных запасах. и через час после каридио - снова белки (творог, омлет из белков).



с овощным салатом, например

еще ужин нужен, примерно такой же, как обед в 14.30 - белок+углевод.

в целом, еды-то нет - каша да кусок куры. не будет тельце так худеть, оно так будет запасать

dima020297,
Надо есть до тренировки за два часа белковую и углеводную пищу
, например кашу с мясом.
После любой тренировки есть нужно сразу белковую и углеводную пищу, например творог с фруктом.

вот только потому,что ТС молодой парень с небольшим избытком веса, настаивать на своей точке зрения не стану

а вообще в отношении кардиотреньки, окружать ее кашами... это как минимум пытаться обогреть космос

Это к чему? просто не понял.

Угли вокруг тренировки идут по назначению.

смотря какая тренировка и каково назначение углеводов sergayme,в этом дневнике спорить не стану, по причине которую назвала выше

1)7.00 подъем
2)7.15 творог или омлет(только из белков)
3)7.30-8.30 кардио
4)9.30 творог или омлет(только из белков)
5)11.00 школьное питание(можно исключить конечно)
6)14.30 вареная курица и салат
7)16.00-17.30 тренировка(гребной слалом)когда не будет тренировки буду отжиматься приседать и т.д дома
8)17.30-18.15 пробежка на вело тренажере(когда нет тренировки)
9)19.00 ужин, курици или рыба в пароварке,салат и творожная масса.
вот попытался ещё раз

Здравствуйте, Дима) Подход у Вас, безусловно, творческий, но...
14.30 и 19.00 - слишком большой перерыв между едой. После первой тренировки надо бы съесть что-нибудь. Школьное питание исключать не надо, просто выбирать блюда попроще, имеется ввиду что-нибудь кусок мяса-рыбы-курицы+салат, а не плов с компотом.

пару-тройку желтков в день смело можете себе позволить, а с учетом того, что организм у Вас еще растущий, то возможно и поболе... Тут я просто не очень в теме. Жиры нужны организму, полностью отказываться от них нельзя. И как итог моего опуса))) вопрос про творожную массу на ужин. Это та, что жирненькая и сладенькая?

да это она и есть,но мне кажется её не желательно есть)

да и ещё,а нельзя творог со сметаной мешать?

Мне тоже так кажется

не стоит) Лучше купить йогурт нежирный без добавок и без сахара естественно. Типа активии. Вполне заменит сметану.

и тоже с творогом его?

Ну да) Как раз вместо сметаны) А если туда еще сахзама кинуть и ложку какао классического без сахара, то будет роскошный десерт)))

надо будет попобывать

да и кстати отбегалось как то сложновато,на тренеровках броде бы нормально бегаю а тут не получается,вспотел только в начале,первые минут 10 а потом пота не стало,так и должно было быть?

На улице бегал?

да,ребят а я тут подумал,а зачем мне это? у меня живот не сильно видно,организм растущий,может мне на оборот вес набрать? подкачаться,так как на тренировке у нас есть силовая,потом когда гребем руки тоже аж до боли,подтягиваться не умею а отжиматься умею,как думаете может на оборот это всё в мышцы перевести?

золотые слова))) А то 177-67 скорей всего дрыщевато будет выглядеть)))))))))))

я тоже так подумал)

не подскажете что нужно поменять в списке?может какие добавки купить?или раз имеется живот и без них можно обойтись?

В списке еды?