Таня просто я так поняла никак не может его доесть.
Дашик но ведь у Тани и веса то 80 кг, ей тоже что-ли надо 40 грамм есть? Это реально получается 0,5 грамма на кг веса. Это не верно мне кажется

Весы то купила? или пока на глаз?

Это верно. Процентное отношение к собственному весу здесь не при чем.
И речь только о периоде снижения веса.

ДОЕЛА вчера, мужу сказала что если опять 9% купит, пойдет менять...
пока все еще на глаз, зато новая сковорода - Тефаль не соврала в рекламе, вообще капли масла и ничего не прилипает
а это вы о чем?? а что нужно жиры к своему весу соотносить?? а эт как??
На сегодня:
6.50 вода
7.10 кофе с молоком
7.30-8.00 хулахуп
9.00 овсянка 70 гр
11.00 яблоки 300гр
13.30 мойва тушеная 250нр (уж больно она нам с дочкой понравилась)+ салат помидор/огурец/капуста
16.00 омлет 2 белка+ 50мл молока + овощ какой нибудь
18.30 кур тефтели (кур фарш нежный+яичн белок) + салат
21.00 творог (надеюсь муж купит не жирный) 150гр
23.00 белки
итог: БЖУ - 134/37/92 Ккал - 1270, что то маловато Ккал знач в салат еще льняных семечек горстку.
По идеи сегодня должна быть тренировка ноги/грудь - но тут КД((( по себе чувствую немного отекла, живот болит - на весах 80,3 показало, но ведь всегда вроде привес в Кд вот думаю на тренировку не пойду...хотя как настроение и самочувствие будет)) также только что пришло в голову 16 часовой омлет сдвинуть немного ниже, а туда пару яблок пристроить. чтоб Ккал добрать.

каким то странным образом, у меня сейчас есть свободное время и я решила потратить его на писанину и рассуждения тут))
Где то тут прочитала что квадрицепс и двуглавая являются самыми большими "печками" нашего организма. вот собственно на них я упор на протяжении всего года и делала. силовые показатели - писеды (до 90 градусов) со штангой - 4 подхода 60 кг, если с бинтами (у меня травма правой коленки) то 70 кг на штанге и 12-15 раз. Жим ногами - 4-6 подходов 200-220 кг 12 раз. Подъем на носки в тренажере 5 подходов вес 110-120кг, 15 раз. Мне тренер сказал что нормальный вес тот, который можеш в 4ом подходе отжать 12 раз. Меньше брать не нужно - че воздух гонять в пустую. вот собственно и довела жим ногами до 220кг без учета веса платформы. Тетеньки от меня в зале шарахаются со словами "девочка и ты ЭТО поднимеш?!". Жировая прослойка у меня не рыхлая, без целюлита, и попа подтянута и икры с рельефом. но все таки моя главная цель сделать объем ляжек меньше, точнее эту жировую прослойку поубавить. лишний вес в верхней части тела меня не беспокоит. Я 100% "груша". Вот скажите правильно ли я делаю что беру такие веса??? сколько раз не начинала делать упор на кардио - как то особо без результатов. я не могу разогнать пульс до 120 ударов. на вело тренажере со скоростью 30 км/ч пульс максимально 78-79 уд в мин. Тоже самое и с бегом - чтоб до 120 уд. пульс сделать скорость бега порядка 10-12км, час пробежать в таком темпе я не могу, снижаю темп пульс 70(( со стороны кардио системы - это хорошо, а со стороны "спалить жир с ляжек" - не очень(( а палиться ли жир при меньшем пульсе??

Мне тренер предложил, раз уж так мне хочется скинуть жир - попробовать Гидроксикат Хардкор. Муж сказал денег "на наркотики" не даст, даст на тренажерку, на Л-картнитин, на протеин...- а на ЭТО не даст(( тренер говорит что он сам этим сушится, ему очень помогает. почитала отзывы - вроде хорошие, если не нарушать дозировку. А кто-нибудь из здесь присутствующих пробовал его в действии??

Не пробывала и посмотрела что это. Нафига вам химия то? И так похудеется, не сразу, но зато нормально и естественно. Тренер пусть кушает что угодно. И муж правильно говорит.

Поддержу Макрель и вашего мужа. Тренер как сам себе хочет,вам это ни к чему.

Тань, а какой он этот ужасный объем?


ну, его какая задача, чтобы ты получила что хочешь? он предлагает варианты. Но как бы я рассуждала: мне на соревы? нет, мне нужен уменьшенный объем ляжек ко дню Х? нет. Так куда торопиться? силовые у тебя нормальные, можно кардио подключить для полноты картины и до весны работая в хорошем режиме смотреть динамику. Думаю ляшечный жир сдастся!


сама готовила? как?

ну все отвели от греха)) здравый смысл взял верх над желанием моментального эффекта
замеряла и вот чего получилось:
грудь - 106, под грудью - 84 (но на нее я не жалуюсь)
талия -78
бедра -107
верх ноги 67
выше колена на 5 см - 44
икра - 38.
мойву мою, в сковородку, посыпаю соль, смесь перцев, весенняя зелень, заливаю стаканом воды - тушится 15 мин, та вода что не выкипела сливаю и еще на огонь 3-5 мин чтоб рыба подсушилась. у меня ребенок семгу не есть, а мойву ест))
на сегодня меню:
8.00 вода
8. 15 кофе
9.00-9.30 хула хуп
10.00 овсянка 70гр
11.30 яблоки 300гр
13.30 мойва 250гр + капуста/помидор/льняные семечки
15.30 яблоки 200гр или хлебец ржаной цельно зерновой
17.00 фасоль отварная 70гр
19.30-20.00 кур грудь жареная без масла 150гр +салат
21.30 творог 120гр 0%
23.30 белки 2 шт
Итого: Б/Ж/У - 132/38/139 Ккал - 1468. Вроде все прилично выглядит, значала считала в 17.00 омлет из 1 яйца - жиров много, углей и ккал мало - а с фасолью БЖУ вроде норм. А вот вопрос можно ли съесть фасоль в 17.00????

I believe,
супер рецепт, обожаю "кошачью рыбу - мойву" (правда я жареную люблю, но теперь надо так попробовать!

да да да, иногда продавец на рыбном отделе говорит, ой наверно для котика берете пол кило (мы понемногу берем регулярно, она когда полежит в морозилке горчить начинает) НЭТ, это мы с деткой как кошечки)) Муж ваще рыбу не ест.

I believe,
Таня восхищена вашими силовыми достижениями!
Очень смущает ваш невысокий калораж все-таки. Вы раньше как кушали, если писали то ткните ссылочкой. Или вы на диетах с ограничениями долго сидели? кстати как дела с ночными яблочками?

засмущали

да вот даже нельзя обобщить - один день могла только здоровую еду и в нормальном количестве, на другой и тортик и жаренную картошку. Но последние пару лет мой вес не растет, уменьшается понемногу, значительно больше объемы уменьшились. я практиковала и 3х дневные голодовки и обжираловки(( так что даже не знаю к какому количеству ККал мой организм привык.
да последние пару ночей ребенок не просыпался - следовательно и я спала беспробудно и ночных походов на кухню не было)) все таки я верю в свою силу воли и в то что смогу устоять перед ночным яблочком, хотя оно и будет мне шептать "Возьми меня, я сочное, ароматное и сладко-кислое" . ух, написала, и аж в голове потемнело - как яблока захотелось, но пока не по плану)) я нереально люблю яблоки))
а вот там у меня вопрос был - что делать с фасолью в 17?? сино она там не к месту??

Вчера я не появлялась - и меню на вчера не просчитывала на калораж и бжу, но вроде придерживалась меню предыдущего дня + вчера была силовая ноги/грудь. так что из себя она представляет:
5 мин разминка вело
20раз присед с грифом 20кг
30 р жим ногами 90 кг - это все еще как бы разминка.
Присед со штангой 4подх/50кг/15раз
жим ногами - 1/170/15, 1/185/15, 3/200/12-15, 2/210/12
подьем на носки - 4/110/15-20
выпады с гантелями 4/12+12/12-15
жим штанги на горизонт скамье - 2/20/15, 2/23/12
разводка на гориз.скам. - 4/8/12
разводка на наклон скам - 4/8/12
полувер - 3/12/12
по времени вышло час, заминки не было - спешила домой
меню на сегодня:
8.00 вода
8.20 кофе
8.40 ржаной сухарик 3 шт и яблочным джемом (яблоко на терке и на 2-3 мин в микроволн)
11.00 яблоки - 250гр
13.30 рыба мойва тушен 250гр +овощ еще не знаю какой))
15.30 яблоки 200гр
17.30 омлет белковый + овощи
19.30 тефтели говяжьи тушеные 150гр + салат
21.00 творог 150гр 0%
23.00 белки 2шт
Итог: БЖУ - 125/34/120, Ккал - 1304 - думаю в салаты которые будут (еще не знаю какие будут) добавлю льняных семян. и ккал поболее станет. Ну а так вроде все нормально. Вес стоит!!! никуда не двигаясь, но у меня еще Кд. мож по этому, а мож организм пока что в шоке, что его регулярно кормят и пока не может поверить своим "глазам" и из-за этого еще не решился ничего отдать

I believe,
отставить ориентировку на вес. Берем сантиметровую ленту и снимам остановные "портняцкие" мерки - грудь/талия/бедра. В качестве дополнительных - под грудью/по пупку/по костям/обхват одной ляхи/обхват бицепса.

Есть мой генерал , уже сделано выше

ну тут думаю хотя бы дней 10 подождать чтоб результат виден был))

только что по быстрому перемерила - верх ляжки на см вроде меньше)) а мож мне это кажется)) а мож я просто в прошлый раз ленту не достаточно натянула))

I believe,
ну еще 2 раза в день начни мерить раз в месяц! Имей в конце концов терпение!

а вот его мне как раз и не хватает)0 как хочется все и сразу)) но ничего - будем стараться - развивать терпение! нужно научить себя взвешиваться раз в неделю, а то я каждый день))

I believe,
взвешиваться можно хоть каждый день, например для отслеживания средней, а вот измерения нужно делать реже, для того чтобы увидеть их.

На сегодня:
7.00 ржаные сухари 150гр+яблочное пюре 140гр
8.30 Л-карнитин 500мг
9.30 треня
11.10 тефтели 150гр + туш.капуста 150гр
13.30 овсянка 70гр
15.30 яблоки 250гр
17.00 омлет 1 белок+50мл молока 2,5%
19.00-19.30 мойва 200гр+салат огурец+помидор
21.00 творог 0% 150гр
23.00 белки
Итог: БЖУ - 110/49/163 Ккал - 1600 - ну я сегодня и НАЖРУ)) да и по жирам перебор- но посчитала и поняла что их много в тефтелях - а они уже съедены((% соотношение БЖУ - 34/16/50.
Тренировка сегодня была - спина/руки.

пара-пара-рамм, пара-рамм, пара-рамм памм - ВЕС сдинулся Сегодня утром 79, а вчера вечером вообще 78,5. Я с утра обычно немного отекшая, но и то результат уже есть)) Настрой боевой))
На сегодня:
8.00 вода
8.15 кофе
9.45 овсянка 70гр
11.30 яблоки 300гр
13.30 рыба 250 гр+ овощи
15.30 яблоки
18.00 омлет белковый
20.00 кур.грудь 150гр +овощи
21.30 творог 150гр
23.00 белки
Итого: БЖУ- 124/32/90 - ККал 1220. Хм маловато как то, у меня сегодня также силовая треня. кроме этого сегодняшний день ппц какой не предсказуемый будет - во сколько попаду на треню я еще не знаю и после трени я пообещалась родственникам помочь с переездом. так что как получится в едой даже не знаю. думаю, если что взять с собой пару вареных яиц и где то их по тихому заточить, во время переезда. Ладно, основы со мной в моей голове - будем действовать по ситуации, точнее есть по ситуации. В моем меню на сегодня углей маловато - нужно куда нибудь их еще добавить)

Круто! Организм ещё проснуться не успел, а в него сразу инсулиновую бомбу запульнули


С рисом поди?