Всем доброго времени суток. Раз ВЫ это читаете, то спасибо ВАМ за внимание к дневнику Читаю фитфан давно, много чего для себя интересного вычитала. Стараюсь придерживаться - но не всегда все гладко. Дневник завожу с целью получения советов и по шее от "бывалых", а также для самодисциплины - ранее никогда нигде не вела никаких дневников, и надеюсь что совесть будет мучить и я ежедневно буду считать и писать меню, а если уже сделала это, то и соответственно придерживаться написанного
Далее о себе: возраст 25 лет, вес набран в 2010 году во время беременности (жрала сладенькое, не что за двоих, за пятерых). После родов часть ушла, от другой пыталась избавиться диетами (и Протасова, и гречневой и чего греха таить даже 3х дневными голодовками "баловалась"). в Данный момент плюс минус 80 ( до 79-78 иногда скачет и обратно). Я домохозяйка в декретном. Дочери 2,5 года. В моей жизни уже как год присутствуют силовые тренировки, они были в наличии еще и до беременности. Три раза в неделю чередую "ноги/грудь" со "спина/руки/плечи", пресс каждую тренировку. заканчиваю кардио - 20 мин велотренажера. также периодически практикую бег/ходьба по утрам, но тут когда смогу себя заставить себя встать с постели тяжко мне утром дается пробуждение.
Калораж мой для похудения порядка 1700Ккал. Стараюсь, пытаюсь считать БЖУ - вроде стало получаться. но вот есть проблема у меня такого характера - ночью встаю ребенку делать бутылку, и тут я не я, неадекватина полная, не могу чтоб чего не сожрать - или яблочко или печенько. Но вот ночью я как то себя не контролирую, я даже не помню о своем идеале, к которому стремлюсь, просто что нибудь затрепать и пойти дольше спать с утра я естественно себя за это ненавижу. И белки на ночь ем - а все равно ночью готова руку за яблоко отдать
Меню на завтра
8.00 вода
8.15 кофе без сахара(не могу без него проснуться)
9.00 овсянка 70гр + яблоко
11.00-11.30 пару яблок
13.30 курюгрудь печеная + салат овощной
16.00 омлет 1 желток 2 белка и овощей каких нибудь к нему
19.00 кур грудь с салатом
21.00-21.30 творог 150гр
23.00-24.00 белки
Так БЖУ чуть чуть попозже, его высчитывание затрудняется отсутствием весов кухонных так что все примерно на глаз.
а в целом все прилично выглядит?? Ах, да чуть не забыла - завтра если сильно повезет у меня тренировка "спина/руки", она должна была быть сегодня, но моя мама "динамо", с самого утра обещала прийти с ребенком побыть , но так и не пришла Так что завтрашнее меню еще подкорректирую под тренировку, когда узнаю во сколько она будет. Перед тренировкой за пол часа Л-карнитин 500мг,1 шт и одну после. жиросжигающего эффекта особо не замечаю, но определенный прилив сил вроде как есть

Привет Татьяна!!! Желаю успехов в этом нелёгком деле! Не опускай руки (если, конечно, это не элемент твоего суперсета на дельты!)!!!

I believe, основы питания я так понимаю ты читала?
как сейчас вес ведет себя?
Сколько ккал в сутки?

яблоко отсюда убрать

I believe,
салат чем заправлен? так по тому что написано создается впечатление что все жиры животные, а надо бы чтобы наполовину ПНЖК (это рыба, орехи, масла растительные льняное например)


L-карнитин хорошо перед кардио, которое будет минут на 50-60 продолжительностью. Если трень силовая, то он свою работу так себе делает, поэтому и

Спасибо, бум стараться
sergayme,
суточное потребление ККал щас досчитаю, основы читала и перечитывала - для пущего усвоения информации. Вес после тренировки всегда на 1-1,5 кг меньше - но это из-за того что стараюсь как лошадь вспотеть)) после ванны и попить водички большая часть возвращается. вот только что взвесилась - вес 80,2 но уже была чашка кофе 400мл)) завтра натощак взвешусь.
ОК

салат заправлен добрым словом, иногда льняными семечками. Также сегодня в обед курицу на рыбу заменю. а щас и меню посчитаное
7.45 вода
далее гладила мужу рубашку и собирала тормозок
8.20 кофе
9.00 овсянка СЭР 70гр
10.00-11.30 тренировка
12.30 творог 100гр 9% - не было меньше %(( впредь буду искать
14.00 рыба мойва тушеная + салат помидор и огурцы
16.00 яблоки 300гр
18.00 омлет 2 белка
20.00 кур грудь 200гр + помидор/огурец/капуста
21.30 творог 100гр тот же 9%(((
23.00 белки
Итого насчитала БЖУ - 145/43/91 - ККал 1470. пока до своей нормы не дотягиваю, но буду увеличивать постепенно. также продукты учитываю на глаз - весов кухонных нет((( постараюсь в ближайшее время обзавестись

не пожалейте денег на хорошие, я два раза лопухнулась, купила в пределах 600 рублей, первые утопила при готовке (через кнопки вода натекла и они не выдержали), в сейчас купила Скарлетт поностью стекло и сенсорные (ужас!) то покажут, то погаснут, короче выносят только нежное обращение. Но я же иногда и ногами топаю видно не для их психики, и моей тоже, но перевоспитываю себя. Но я уже не худею, а вам лишние стрессы ни к чему. Хвалили тефаль, но я на них денег пожалела-1500 рублей, купила дешевый вариант.


не затягивайте с этим, на первом этапе желательно четкое понимание вашего расхода и динамики снижения веса от калоража. У меня была сделана табличка в свое время, куда я вбивала вес на утро после туалета, калораж за день, БЖУ граммы, БЖУ %, физактивность и динамика вес +/- к перыдущему дню. Я сейчас тоже так делаю на поддержании.

кардио? зачем перед ней углевод?



сварите себе белков, трескайте их тогда уж ))

ах да, чуть не забыла - тренировка.
Сегодня спина/руки/плечи (подходы/вес/кол. повторений)
разминка+велотренажер
гиперэкстензия 1/без отягощения/15, 1/5кг/15, 2/10кг,12-15
тяга штанги к поясу в наклоне 4/35/12-15
тяга нижнего блока с поясу 4/25/12-15
тяга верхнего блока за голову 4/25/12-15
тяга гантели к поясу в наклоне 3/12/12-15
поочередное сгибание рук стоя 3/6/12
сгибание рук с грифом стоя 3/12/12
французский жим 3/15/15
а вот это не знаю как назвать правильно -а вот нашла - трицепсовый жим на верхнем блоке, тока я делаю не с веревочной рукоятью, а с прямой. 3/25/12-15
жим гантелей сидя 3/6-8/12-15
и заминка вело 15-20 мин.


не не силовая)))
нужно так и сделать))) буду ночью ходить белки хомячить)

Все равно каша перед ней была уже критично поздно. Гликоген по назначению все равно не поступил, работали вы еще на старых запасах, так что кашку то нужно пораньше до тренировочки.
Хотя бы часиков в 7 утра... Но вы в это время спите уже. Тогда хоть в 8.


А вот это правильно.

Тренировочка то у вас насыщенная. Сколько по времени получается?
А грудь вы с чем совмещаете?
А ноги?

Марина,
да вот как то внезапно я узнала что моя мама прийдет с утра с ребенком посидеть и отпустит меня в зал, если б заранее сказали то я кашу бя пораньше съела. Но сейчас уже у меня 9.40 а мамы еще и близко нет, так что треня начнется явно позже. по времени стараюсь в 1,5 часа уложится - у кого то прочитала что более долга треня уже во вред идет. ну иногда немного дольше с кардио получается, ну от силы на 15 мин.
тренировка грудь у меня с ногами совмещена. Нормально? тренер в зале мне это посоветовал, у меня раньше была грудь/спана и ноги/руки. послезавтра ноги и грудь будет - распишу тогда ее, у меня уклон на ноги в основном из всех других групп мышц.

А смысл долго заниматься? Либо будет все некачественно выполнено,либо наоборот убьете организм.
Мне и 50 иногда минут хватает на проработку мышц. Максимум минут 70-75, но там уже выжимаюсь как лимон, у меня кардио нет,только силовые.

у меня тоже раньше не было заминочного кардио, но тут вычитала что во время силовой гликоген спален и самое время закончить кардио, чтоб жирки спалить

I believe,
Но не через полтора часа же.Заминка предусматривается,если силовая длится не более часа,тогда можно выделить 20-25 минут для кардио.Иначе,если будете заниматься больше полутора часов,неизменно загоните организм в перетрен+будет зашкаливать кортизол+посыпятся мышцы и т.д.Оно вам надо?

Лучше пусть так будет уже с заминкой-разминкой.

Не "палятся" они так уж после хорошей силовой нагрузки. Это не тот спокойный режим, при котором можно не торопясь черпать из закромов.
Поэтому заминка здесь скорее должна пониматься в буквальном смысле этого слова - завершение тренинга постепенным восстановлением пульса и "затухание" нагрузки.


Если тренировка дважды в неделю, тогда понятно, откуда интенсивность такая.

При вашем режиме тренинга это действительно получалась более тяжелая тренировка.
И тренеру рядом виднее.

на завтра меню
6.30 вода
6.45 кофе с молоком без сахара
7.30-8.00 овсянка 70 гр
10.30 яблоки 300гр
13.00-13.30 мойва печеная + салат
15.30 курага 50гр + яблоко 100 гр
17.00 омлет белковый + капуста
19.30 кур грудь +салат
21.30 творог 150гр 9%(все еще никак не доем его)
23.00 белки
БЖУ - 127/40/136, Ккал - 1490. я также учла на день 150 мл молока 2,5% на кофе.

Красивое меню)

А яблоко откуда такое малюсенькое то?) Или это салат был?

а у меня ж там это яблоко вместе с 50гр кураги, вот и решила не переборщить)) но я яблоки очень люблю и велика вероятность что не отделаюсь 100гр)) кстати это идея сделать салат из яблока и кураги))

Таня, я бы курагой на твоем месте не увлекалась, все-таки 50 грамм-это много для сухофруктов, лучше уж яблочек побольше.
Курагу иногда для сладости с чаем кушают 1-2 штучки не больше. Поаккуратней с ней, пока худеешь.

надеюсь с маслом? а то жиров полезных не вижу в менюшке

а как же рыба - из нее ведь они полезные?!))мойва весьма жирная рыба, но мне она больше всего нравится) а если масло в салат добавлю то тогда уже за 40г жиры полезут как быть?

все правильно, масла тогда уже не нужно,а сколько в мойве жира?
просто если б вместо 9% творога был обезжиренный,то можно было бы масла кинуть)