Рада пополнить ряды активных, увлеченных людей, постепенно идущих к заветной цели ...
О себе... упорно борюсь с лишними кг... (периодически, правда, не особенно упорно). В достаточно юном возрасте -19 лет - достигла отметки 66кг... что и заставило задуматься о своем образе жизни.... почитала, поразмышляла, кое-как перестроила свои привычки ... и сейчас вес колеблется в пределах 58-59 кг. Но этого мне,конечно мало... поэтому я здесь!
Почерпнула в Ваших дневничках интересную для себя информацию, запаслась необходимыми продуктами питания... и вот что из этого вышло...
Понедельник 29,10,2012
7-00 50гр овсянки на воде
1 ч.л.меда
2 яичных белка + витамины

9-30 кофе без сахара
1 порция протеина (содержит 25гр белка)

12-00 120 гр кур.филе
200 гр печеных овощей
1/2 ст.л. оливкового масла

15-00 1 апельсин

16-00 150 гр творога 4%

18-00 - 19-00 силовая тренировка (первая после перерыва в пару месяцев... по 2 подхода на все группы мышц по 15 повторений)

20-00 250 гр. нежирного кефира
4 яичных белка

воды выпито 2 литра

Также хочу добавить, что от природы... как мне кажется ... имею склонность к лишнему весу... и как только начинаю есть(т.е. не ограничиваю особо себя - стрелка весов окончательно действует мне на нервы... и приходится брать себя в руки). Для начала хочу приучить себя к регулярному правильному питанию. Силовыми тренировками планирую заниматься пон,ср,пятн. А во вторник и четверг - кардио (правда с этим я еще не определилась... погодные условия оставляют желать лучшего... и это не отмазка... а факт... а в этом деле важна регулярность, как я понимаю). Основной проблемной зоной считаю...НОГИ!!! То худеют немного... то поправляются... но желаемого эффекта не достигаю...

Сейчас во мне 167см...25 годков...59 кг... Хочу достичь 55 кг... а дальше...посмотрим

смотри основы питания тут
ВОТ

смотри тренировки тут ВОТ1

ВОТ2

ВОТ3

ВОТ4

ДОбро пожаловать
это здесь лишнее
после тренировки стоит сделать нормальный.полноценный ужин,а то кефира явно недостаточно

И подсчитайте БЖУ и ккал за день.

У нее там еще 4 белка яичных спрятались)
Но все равно на поужинать еще было таки время - это верно.

Вы только начинаете, а потому лучше сделать так:
7-00 50гр овсянки на воде
4 порезанных кураги
8.00 2 яичных белка + витамины

Sergayme, lisa olea, Марина!!!

Cпасибо за участие и советы, постараюсь им следовать в дальнейшем
Для начала попыталась подсчитать приблизительно калораж за сегодня...
7-00
50 гр.гречки Б-6 / Ж- 1/ У-34 / К-173
чай без сахара
8-00
100 гр.рыбы Б-20 / Ж- 6/ У-0 / К-140
витамины
9-30
кофе без сахара
1 яблоко-150гр. Б-0 / Ж- 0/ У-15 / К-70
11-00
1 порция протеина Б-22 / Ж- 1/ У-8 / К-130
14-00
180гр кур филе Б-36 / Ж- 7/ У-0 / К-208
2 огурца Б-0 / Ж- 0/ У-6 / К-32
1ч.л.олив.масла Б-0 / Ж- 6/ У-0 / К-55
16-30
зел.чай без сах
17-00
1 порция протеина Б-22 / Ж- 1/ У-8 / К-130
18-30 --- 19-30 силовая тренировка
20-15
150гр.рыбы Б-30 / Ж- 9/ У-0 / К-210
200гр печ. овощей Б-2 / Ж- 0/ У-14 / К-64
21-30
2 яичных белка Б-5 / Ж- 0/ У-0 / К-20
чай без сах
итого Б-143 / Ж-31 / У-85 / К- 1232

При этом, отлично себя чувствую, ощущение легкости и в тоже время сытости... После тренировки еще жидкие аминокислоты пью... воды 2 литра за день выпиваю. Со следующей недели хочу начать кардиотренировки и начать принимать L-карнитин.
И еще... вопрос возник.. на счет меда... почему лишнее 1 ложечка в день... полезно вроде как и не много... хотя курагу я ...ммм...обожаю! Уговорили

Потому что это тот же сахар - быстрый и легкий. Вы только начинаете регулировать организм, поэтому лучше исключить пока такие "вкусные провокации".

Я бы лучше протеин выпила. А днем вот как раз нормально питалась. А то "порция протеина" может стать просто дежурным блюдом.
Все же к комплексным аминокислотам отношений сейчас очень не однозначное...

K сожалению... не хватает времени здесь отписывать каждый день съеденное, но самостоятельно учет БЖУ я веду Сегодня просматривала старые фото... и поняла... ничто не мотивирует лучше их... )))))


Пока есть свободные минутки в воскресенье, постараюсь отчитаться Кстати на этой неделе купила электронные кухонные весы, чему необычайно рада-полезная вещь... и вот, что я "навешала"
1.11.12
6-40 50гр овсянки на воде
7-30 100гр творога 4%+15гр сыра+витамины
10-00 кофе без сах + орехи 30гр.
12-00 150гр творога 4%
14-20 120гр кур филе+200гр свеж.помидор+1ч.л.миндального масла+зелень+сок лимона
17-30 150гр творога 4%
19-00...20-00 силовая тренировка
20-20 1 порция протеина
21-00 4 белка+1 помидор+5гр.орехов+100гр.скумбрии хол.копчения((!
Конечно понимаю, что ужин мой и по совмещению и по содержанию продуктов был совсем "нелепым" ....но, честное слово,после тренировки такой жор напал, хотелось все проглотить, что видела
Итого: Б-158 / Ж- 71 / У-58 / К-1505 ...очень много жиров вышло !!!

3.11.12
7-30 50гр овсянки на воде
8-30 запеканка (120гр творога 2%+ложка протеина+1/2 яйца)
11-30 50 гр кураги+кофе без сах
13-30 запеканка (120гр творога 2%+ложка протеина+1/2 яйца)
14-00 20 гр орехов
15-30 1 яблоко
16-30 150гр рыбы+200гр овощи печ+зелень
20-00 омлет из 3 белков +50гр.творога 2%+10 гр сыра
22-00 5 гр орехов
1-00 порция протеина... через 2 часа спать.... раньше не получилось по некоторым обстоятельствам
Итого Б-143 / Ж- 41/ У-122 / К-1430
Мне кажется, что я постепенно "сдуваюсь" в понедельник взвешивание покажет